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Es ist keine Überraschung, dass David Pollack Football liebt und atmet. Nach Erfahrungen an der University of Georgia Bulldogs und Cinncinati Bengals wurde seine professionelle Football-Karriere nach einer Verletzung unterbrochen, aber er ließ sich nicht davon abhalten, seiner Leidenschaft zu folgen. Während er in seiner Jugend 297 Pfund wog, ist er inzwischen auf schlanke 220 Pfund abgespeckt.

Heutzutage verbringt er seine Zeit damit, mit ESPNs College GameDay durch das ganze Land zu reisen, wo er Interviews gibt und über die Welt des Footballs spricht. Er erzählte auch, wie er abgenommen und sich seinen Weg nach unten erarbeitet hat. Aber bevor wir zu seiner Trainingsroutine und seinem Diätplan kommen, hier ein Blick auf seine Statistiken.

Gewicht: 255 lbs oder 115 kgs

Größe: 188cm

Geboren: 19. Juni 1982 (Alter: 38)

Geburtsland: Snellville, GA

David Pollack Workout Routine

Als David Pollock ein Junior an der UGA war, war er ziemlich übergewichtig, aber die Dinge nahmen eine Wendung, als er zu seinem Seniorjahr kam und deutlich abnahm. Er erzählt von seiner Junior- und Senior-Saison und spricht über den Grund für seine Gewichtszunahme und seinen Gewichtsverlust. Er sagt: „Als Sportler – vor allem auf der Position, auf der ich gespielt habe, als Defensive End – muss man eine gewisse Größe haben. Ich glaube, die eigene Identität besteht darin, groß zu sein und eine große Person zu sein. Man trainiert, um groß und stark zu sein. In meinem letzten Jahr an der UGA habe ich angefangen, Ernährungskurse zu belegen. Meine Vorstellung von einer Mahlzeit vor dem Spiel: zwei Wendy’s Triple Stacks und ein großes Eis. Ich traf mich mit einer Ernährungsberaterin und ging die Gänge entlang, begann Etiketten zu lesen und lernte, wie man sie anwendet. Es war erstaunlich. Ich bin im Frühjahr von 292 auf 245 gewachsen.“

David erzählt auch, dass sich seine Gewichtszunahme auch mental auf ihn ausgewirkt hat, da er in der letzten Saison kleiner war. Er hatte das Gefühl, etwas Kraft verloren zu haben, aber er ging zurück in den Kraftraum und wurde stärker als zuvor. Er erklärt seine Erfahrung so: „Man macht sich Sorgen um sein Gewicht, weil man groß und stark sein muss. Mir wurde klar, dass man anfangs an Kraft verliert, aber das ist wie bei allem anderen auch. Wenn man in den Kraftraum geht, kann man immer noch stärker werden, und man kann es immer noch zurückgewinnen. Ich habe erkannt, dass man nicht groß sein muss, um stark zu sein. Nur weil ich ein großer Kerl bin, bin ich noch lange kein starker Kerl. Ich war immer noch stark und habe so schnell abgenommen, dass ich an Kraft verloren habe, und es hat eine Weile gedauert, bis ich meine Muskeln wieder aufgebaut hatte.“

David Pollock hat ständig mit seinem Gewicht zu kämpfen gehabt, und während er spielte, ging er auf der Waage auf 245 runter. Vor und nach der Gewichtsabnahme gab es eine drastische Veränderung, und er sagt dasselbe:“

„Ich würde sagen, von meinem Junior-Jahr bis zu meinem Senior-Jahr ging ich von 400 Bänken auf 455. Man muss bedenken, dass ich im Frühjahrsball auf 245 gegangen bin. Als ich das Frühjahr und den Sommer überstanden hatte, war ich wieder auf 265. Es waren solidere 265, die viel besser aussahen. Ich habe mit 400 Pfund geputzt.“

Allerdings hat er seiner Meinung nach in der letzten Saison besser abgeschnitten, als er noch bei 265 Pfund war. Er sagt, dass alle Saisons eine Reise sind, auf der er so viel gelernt und sich auf seine eigene Art und Weise entwickelt hat. In seinen Worten: „Ich habe besser abgeschnitten. Ich denke, dass man bei der Vorbereitung auf die Offseason und das Abschlussjahr jedes Jahr weiter lernt und wächst und versucht, sein Spiel weiterzuentwickeln. Am besten gefällt mir, dass ich jetzt etwas leichter bin, weil ich denke, dass man sich im Hinblick auf die Ausdauer mehr anstrengen kann. Wenn man sich eine 20-Pfund-Weste umschnallt und losläuft, ist das viel härter.“

Die Entscheidung, von 265 auf 245 zu gehen, war eine schwierige Entscheidung und ein Prozess für David Pollock. Er baute es langsam auf, indem er seine Ernährungsgewohnheiten änderte und trainierte, obwohl er kürzlich eine Verletzung hatte. Er sagt, dass er sich ganz klar von verarbeiteten Lebensmitteln und allem, was nicht natürlich oder verpackt ist, fernhält. Für ihn war es ein ganzer Prozess, und er hat viel Zeit gebraucht, um aus seinen alten Gewohnheiten herauszuwachsen. Er sagt,

„Ich bin jetzt 220. Es ist ein Prozess, wie alles andere auch. Ich trug ein paar Jahre lang einen Heiligenschein und eine Halskrause, so dass ich nicht alles tun konnte, was ich wollte, aber ich habe langsam angefangen abzunehmen. Es war ein Prozess, und ich bilde mich ständig weiter. Meine Frau und ich achten darauf, was wir kochen, was wir essen und wann wir essen. Für das nächste Jahr habe ich mir Ziele in Sachen Ernährung gesetzt – mehr Wildbret; ich möchte nichts mehr essen, was verarbeitet ist. Wenn ich mir Sachen ansehe, die mehr als vier Zutaten haben, bin ich nicht daran interessiert. Es hat eine Weile gedauert, sich zu entwickeln und zu wachsen. Am meisten nervt mich, dass jeder, der mich sieht, sagt: „Oh mein Gott, du bist so dünn. Ich wiege an einem bestimmten Tag zwischen 220 und 230, und ich sage nur: Ich habe abgenommen, ich bin nicht klein. Es ist, als würde man auf mich zugehen, Alter – komm schon!“

David Pollock muss viel reisen, fast fünf Tage die Woche. Er ist immer unterwegs, und so ist sein Hotelzimmer sein Fitnessstudio. Er macht einfache Übungen, wann immer er Platz findet, und versucht, für sein Kardiotraining zu laufen. Er fordert sich selbst immer wieder heraus, auch wenn er nicht viel Zeit hat. Er erklärt: „Wegen meiner Reisetätigkeit – ich reise fünf Tage die Woche – mache ich viel mit dem eigenen Körpergewicht und suche mir Krafträume, wenn ich kann. Eine Menge Klimmzüge, Liegestütze, Sit-ups. Ich habe diese Klimmzuggurte dabei, die ich an der Tür befestigen kann, um Klimmzüge zu machen. Ich muss jeden Tag mindestens eine Meile laufen. In den letzten Jahren habe ich von Thanksgiving bis zum 1. Januar eine Challenge auf Twitter gestartet. Jeder hat sieben bis 20 Minuten Zeit, um eine Meile zu gehen, zu joggen oder zu laufen. Das kann jeder machen. Ich fordere mich selbst heraus, das auch zu tun.“

Stay Strong

Als Hinweis an alle seine Fans und Anhänger, ihre Disziplin aufrechtzuerhalten, schnallten sich Pollack und der Krafttrainer der Georgia Bulldogs, Scott Sinclair, Gurte an und betreuten den 12 Tonnen schweren ESPN College GameDay Bus.

Ein David Pollack Trainingsplan

Laufen/Gehen/Joggen: Täglich mehr als 1 Meile

Körpergewichtsübungen: Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen usw.

Stehen Sie auf und versuchen Sie, sich jeden Tag so viel wie möglich zu bewegen, was dazu beiträgt, alle Merkmale der Gesundheit zu erhalten.

Pollack über Gewichtsverlust und Stärke

Wenn man anfängt, Gewicht zu verlieren, hatte David Pollock das Gefühl, auch etwas Kraft zu verlieren. Durch harte Arbeit kann man sie jedoch wieder ganz zurückgewinnen. Er sagt: „Mir ist klar geworden, dass man anfangs an Kraft verliert, aber das ist wie bei allem anderen auch. Wenn man wieder in den Kraftraum geht, kann man wieder stärker werden und die Kraft zurückgewinnen.‘

Pollack On Being Lean

Er ist der Meinung, dass leichter zu sein und kein Übergewicht zu haben, gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, zum Beispiel kann man mehr heben und sich mehr anstrengen, ohne die Müdigkeit zu spüren. In seinen Worten: „Was mir am meisten daran gefällt, etwas leichter zu sein, ist die Tatsache, dass man sich im Hinblick auf die Ausdauer mehr anstrengen kann.“

Pollack über tägliche Bewegung

Für David Pollock ist tägliche Bewegung ein Muss. Egal, wo er sich aufhält, er achtet immer darauf, eine Art von Körperbewegung in seine Routine einzubauen. Er sagt: ‚Jeder hat 7-20 Minuten Zeit, um eine Meile zu gehen, zu joggen oder zu laufen.‘

Du musst essen &Schlaf dieses Zeug: Das Negative und das Positive

David Pollock ist der Meinung, dass man das Negative heraushalten und nur das Positive einbringen sollte. Als beispielsweise der Name der ehemaligen Außenministerin Condoleezza Rice als möglicher Kandidat für das College Football Playoff-Auswahlkomitee in Erwägung gezogen wurde, geriet Pollack in die Kritik, weil er meinte, dass Frauen nicht in das Komitee gehören sollten. Er erklärte sofort, dass er lediglich forderte, dass die Mitglieder des Gremiums dem Sport verpflichtet sein sollten. In seinen eigenen Worten: „Ich möchte Leute in diesem Komitee haben, die … Football gespielt haben … die Ihnen sagen können, verschiedene Teams, auf Band, nicht auf Papier. Er meinte also nichts Negatives.

Top-Ranked Collegiate

Pollack hatte während seiner College-Zeit bei Georgia 36 Sacks, die drittmeisten in der Geschichte der NCAA. Im NFL-Draft 2005 wurde er in der 1. Runde ausgewählt.

Schwer verletzt, aber noch auf den Beinen

Als Pollack sich bei einem Tackle das Genick brach, musste er mit einem 3-lb. Titan-Halo in den Schädel gedreht werden, um ihn zu heilen, und es wurde ihm mitgeteilt, dass er für immer gelähmt bleiben könnte. Er hatte natürlich Angst, wie jeder normale Mensch, denn das bedeutete, dass seine Karriere vorbei war. Er sagte: „Es war beängstigend. Dennoch sagt Pollack, er sei sehr zufrieden damit, wohin ihn sein Weg nach dem Fußball geführt hat. Er sagt, dass er an den Eid glaubt, den Gott für ihn gewählt hat, und dass er ihn in vollen Zügen lebt. In seinen Worten: „Alles, was ich in meiner Kindheit sein wollte, wurde mir mit einem Schlag genommen. Zweifle nie daran, was Gott tun kann! Ich bin so dankbar, dass er mir den Football weggenommen und mich dahin gebracht hat, wo ich heute bin.‘

Giving Back to the Society

Pollacks Familienstiftung hat mehrere andere Stiftungen wie die in Atlanta ansässige Strong4Life und C.H.O.I.C.E.S., die sich beide auf die Bekämpfung von Fettleibigkeit bei Kindern konzentrieren und mit diesen Komitees zusammenarbeiten.

Für ihn ist die Offseason ein Segen, denn dann kann er zu seinem normalen Familienalltag zurückkehren. Er liebt es und sagt, dass er es liebt, jeden Tag mit seiner Familie zu verbringen, was er sonst nicht kann. Er erklärt: „Es ist großartig. Ich kann jeden Tag mit ihnen verbringen, zum Baseballtraining gehen und sie von der Bushaltestelle abholen. Es ist wirklich befriedigend, einfach nach Hause zu kommen und Vater zu sein.‘

Das ist alles über David Pollacks Fitnessprogramm und seine Trainingseinheiten. Weiter geht es mit der Frage, was er isst, um seinen Körper für die Trainingsroutine und den hektischen Zeitplan, den er für die kommende Woche hat, zu versorgen.

David Pollack Diätplan

Eine K.I.S.S.-Diät

David Pollack versucht, sich von Lebensmitteln zu ernähren, die in der Natur vorkommen, und meidet alles, was eine lange Liste von Inhaltsstoffen enthält, oder jede Art von abgepackter Nahrung.

Go Wild

David Pollack hat es sich zur Regel gemacht, sich so wild wie möglich zu ernähren, was bedeutet, dass er bei der Auswahl seiner Lebensmittel alles frisch und natürlich macht.

Sugar Buster

David Pollack ist extrem, wenn es um die Vermeidung von Zucker geht. Er hat sich sogar einen Namen dafür gemacht, dass er seit fast 10 Jahren keinen Zucker mehr isst!

Babyschritte

David Pollack rät seinen Fans, nicht groß anzufangen, sondern lieber Babyschritte zu machen. Er möchte, dass seine Anhänger nichts überstürzen und vor allem nicht aufgeben.

Tischreinigung

In der Küche von ESPN’s College GameDay gab es früher viel Ramsch wie verpackte und verarbeitete Lebensmittel. Pollack verlangte, dass gesündere Lebensmittel verwendet werden, und im Laufe der Jahre ist die Küche viel gesünder geworden.

Was man essen sollte

• Frisches Gemüse

• Lokal erzeugtes, naturally-raised meat

• Wild-caught fish

• Eggs

• Olive oil

• Avocados

• Locally-angebautes Obst

Was zu vermeiden ist

• Raffinierter Zucker

• Processed foods

• Refined carbs

• Genetically-modifizierte Lebensmittel (GVO)

• Transfette

• Künstliche Inhaltsstoffe

Pollack auf Gewichts-Abnehmsorgen

David Pollack hatte schon immer die falsche Vorstellung, wenn es um das Gewicht ging, dass man groß sein muss, um stark zu sein, aber er erkannte bald, dass das nicht der Fall war. Er begann zu trainieren und sich mehr auf seine Kraft zu konzentrieren als auf alles andere. Er sagte: ‚Man macht sich Sorgen um sein Gewicht, weil man groß und stark sein muss … Ich habe erkannt, dass man nicht groß sein muss, um stark zu sein.‘

Pollack nimmt seine Ernährung in die Hand

Er hat sofort darauf geachtet, was auf seinen Teller kommt und war in kürzester Zeit 50 Pfund leichter. Er sagt: ‚Meine Frau und ich achten darauf, was wir kochen und was wir essen, wenn wir essen.‘

Pollack über den Verzicht auf Zucker und raffinierte Lebensmittel

Der Grund, warum er abgenommen hat, war, dass er nicht mehr den Irrglauben hatte, groß und stark zu sein und auch nicht mehr spielen zu müssen. Er sagt: ‚Nachdem ich mich aus der NFL zurückgezogen hatte und ich mein Gewicht nicht mehr haben musste, entschied ich mich, kein schlechtes Essen zu essen und schlanker zu werden, weil ich keine Leute mehr schlagen muss.‘

Pollack über seine Ernährungsziele

Er hält sich eindeutig von allem fern, was verarbeitet ist oder einen hohen Fett- und Zuckergehalt hat. Er ernährt sich durchweg gesund. Er erklärt: „Ich möchte nichts essen, was verarbeitet ist. Ich schaue mir Sachen an, die mehr als 4 Zutaten haben und bin nicht daran interessiert.‘

David Pollack’s Supplements

• MULTIVITAMIN

David Pollack achtet auf die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die ein Multivitamin mit Omega-3-Fettsäuren enthalten.3, die das Immunsystem stärken und die verlorenen Vitamine während der anstrengenden Woche wieder auffüllen.

• MEGAVITAMIN

David Pollack nimmt auch ein Mega-Multivitamin ein, das Probiotika, Kurkuma und einen grünen Komplex enthält, die für die Gewichtsabnahme und das Immunsystem wichtig sind.

Das war alles über David Pollacks Trainingsroutine und seinen Ernährungsplan, der ihm beim Abnehmen half. Es war keine große Sache, weil er nur seine Ernährungsgewohnheiten änderte. Er blieb aktiv, was ihm auch half, zusammen mit seinem natürlichen Ernährungsplan ein paar Pfunde zu verlieren.