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Es ist Februar und viele Menschen beginnen, ihren Neujahrsvorsatz, weniger Alkohol zu trinken, in die Tat umzusetzen.

Veranstaltungen wie das FebFast können diese guten Vorsätze fördern und unterstützen. Aber etwa 30 % der Personen, die mit dem FebFast beginnen, schaffen es nicht, den ganzen Monat alkoholfrei zu bleiben.

Sich auf Absicht und Willenskraft zu verlassen, um mit dem Trinken aufzuhören, selbst für einen kurzen Zeitraum, reicht normalerweise nicht aus. Der Versuchung zu widerstehen erfordert viel Gehirnschmalz, und irgendwann wird das Gehirn müde und gibt nach.

Welches sind also die besten Strategien, um eine Trinkpause einzulegen?

Beobachten Sie Ihren Alkoholkonsum

Beobachten Sie vor Ihrer geplanten Alkoholpause ein oder zwei Wochen lang, wie viel Sie wann trinken.

Es könnte Sie überraschen, wie viel oder wie oft und in welchen Zusammenhängen Sie trinken. Vielleicht gibt es bestimmte Menschen, Orte oder Gefühle, die Ihren Alkoholkonsum erhöhen oder verringern.

Dies zu verstehen, kann ein hilfreicher Ansporn sein, etwas zu ändern. Es kann Ihnen auch helfen, Situationen zu planen, in denen Sie normalerweise trinken würden.

Machen Sie sich über Ihre Ziele und Ihre Motivation klar

Wollen Sie weniger trinken oder aufhören? Wenn Sie den Alkoholkonsum einschränken, werden Sie dann weniger häufig oder eine geringere Menge trinken? Für wie lange? Wie geht es danach weiter?

Es ist leichter, an Ihren Zielen festzuhalten, wenn sie klar und erreichbar sind.

Überlegen Sie, warum Sie Ihren Alkoholkonsum ändern wollen – um Gewicht zu verlieren, sich gesünder zu fühlen, Geld zu sparen, besser zu schlafen oder den Kater am Sonntagmorgen zu vermeiden.

Versuchen Sie, sich diese Gründe vor Augen zu halten, wenn Sie die unvermeidlichen Phasen des Zweifels haben!

Legen Sie ein Datum fest, an dem Sie mit dem Trinken aufhören

Das Festlegen eines Termins für die Raucherentwöhnung trägt dazu bei, dass Sie sich erfolgreich an Ihren Plan halten. Es hilft Ihnen, sich vorzubereiten und über die Gründe nachzudenken, warum es sich lohnt, etwas zu ändern, was Ihr Engagement für die Veränderung verbessern kann.

Es gibt Ihnen auch Zeit, alles vorzubereiten, was Sie brauchen – z. B. wie Sie anderen davon erzählen, wie Sie ein Getränk ablehnen können, wenn es Ihnen angeboten wird, und welche Situationen Sie vermeiden oder vorsichtig sein sollten, zumindest am Anfang.

Gewinnen Sie ein Unterstützungsnetzwerk

Ein Freund oder eine Freundin, der oder die sich ebenfalls der Herausforderung stellt, kann es ein wenig leichter machen. Menschen, die versuchen, mit dem Trinken aufzuhören, und soziale Unterstützung haben, schaffen es eher, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.

Wenn Sie an einer Veranstaltung wie FebFast teilnehmen, sollten Sie Ihre Freunde und Familie dazu ermutigen, Sie zu unterstützen. Das ist nicht nur gut für die Wohltätigkeitsorganisation, die Sie unterstützen, sondern kann auch Ihre Verantwortung erhöhen.

Es ist auch eine gute Möglichkeit, Ihren Freunden mitzuteilen, dass Sie mit dem Trinken aufhören wollen, so dass sie Sie besser unterstützen können.

Hallo Sunday Morning hat eine große Online-Unterstützungsgemeinschaft mit mehr als 100.000 Menschen und bietet eine Reihe von Ressourcen, um Menschen zu helfen, die den Alkoholkonsum reduzieren oder aufgeben wollen. Es handelt sich um einen kostenlosen Dienst, der von der australischen Regierung und einer Reihe von philanthropischen Organisationen finanziert wird.

Neuere Auswertungen des Daybreak-Programms – das persönliche Gespräche mit Gesundheitsberatern umfasst – zeigen, dass es zu einer deutlichen Verringerung des Alkoholkonsums und zu einer Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit führt.

Sei nett zu dir selbst

Psychologen sprechen vom so genannten „Regelverletzungseffekt“. Das ist der Fall, wenn man hart daran arbeitet, nicht zu trinken, aber eines Tages nachgibt und ein oder zwei Gläser Wein trinkt und dann seine Ziele ganz aufgibt.

Eine Verhaltensänderung ist schwierig. Geben Sie nicht beim ersten Fehler oder Ausrutscher auf: Steigen Sie wieder aufs Pferd und machen Sie weiter.

Anstatt zu denken: „Scheiß drauf, jetzt kann ich genauso gut weitertrinken“, versuche etwas zu sagen wie: „Es wird Zeit brauchen. Es war nur ein Ausrutscher. Ich kann da weitermachen, wo ich aufgehört habe.“

Finden Sie Alternativen zum Trinken

In unserer alkoholzentrierten Gesellschaft fühlt es sich manchmal unangenehm an, wenn alle um einen herum trinken und die eigenen Hände leer sind. Entscheiden Sie sich für eine gesündere Alternative wie Wasser mit Kohlensäure, ein Erfrischungsgetränk oder einen Mocktail.

Neben alkoholfreiem Bier und Wein ist auch eine Reihe von alkoholfreien Spirituosen auf dem Markt. Sie könnten darum bitten, dass sie in einem Spirituosen- oder Cocktailglas serviert werden – so werden Sie vielleicht weniger gefragt, warum Sie nicht trinken.

Es kann auch hilfreich sein, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die normalerweise keinen Alkohol beinhalten. Ermutigen Sie beispielsweise Ihre Freunde, sich morgens zum Frühstück zu treffen, oder schlagen Sie gesunde Aktivitäten vor, bei denen Alkohol weniger wahrscheinlich ist.

Wenn Sie plötzlich ein Verlangen nach Alkohol verspüren, versuchen Sie stattdessen, sich sportlich zu betätigen oder etwas zu tun, was Sie lieben. Diese Dinge setzen in deinem Gehirn die gleichen Wohlfühlchemikalien frei wie Alkohol. Sie machen dich nicht so berauscht wie Alkohol, aber sie können dich glücklicher und entspannter machen.

Auch Achtsamkeitspraktiken helfen Trinkern nachweislich, ihr Trinkverhalten zu ändern.

Gibt es Nachteile, wenn man eine Alkoholpause einlegt?

Für die meisten Menschen bringt die Teilnahme an einmonatigen Herausforderungen eine Reihe von Vorteilen und kaum Nachteile mit sich, auch nicht auf längere Sicht.

Manche Menschen machen sich Sorgen über „Rebound-Effekte“. Auswertungen zeigen jedoch, dass die Teilnahme an einem einmonatigen Programm zur Alkoholentwöhnung unabhängig von dessen erfolgreichem Abschluss sechs Monate und bis zu einem Jahr später zu einer Verringerung des Alkoholkonsums führt.

Dabei ist jedoch zu bedenken, dass sich diese Programme an soziale Trinker richten. Bei abhängigen Trinkern können Entzugserscheinungen auftreten, wenn sie plötzlich mit dem Trinken aufhören, was gefährlich sein kann, wenn es nicht überwacht wird. Wenn Sie also glauben, dass Sie alkoholabhängig sein könnten, sollten Sie zuerst Ihren Hausarzt konsultieren.

Die Vorteile erhalten

Neue australische Alkoholrichtlinien empfehlen, dass gesunde Männer und Frauen nicht mehr als zehn Standardgetränke pro Woche und nicht mehr als vier Standardgetränke an einem Tag zu sich nehmen sollten.

Je weniger Sie trinken, desto geringer ist Ihr Risiko für alkoholbedingte Schäden.

Wenden Sie die Strategien an, die Ihnen während Ihrer Alkoholpause geholfen haben, um diese Richtlinien einzuhalten. Sie müssen wissen, wie viel ein Standardgetränk ist – es ist wahrscheinlich weniger, als Sie denken!