Es gibt so viele verschiedene Untergründe, auf denen ein Läufer seine Kilometer abspulen kann – es gibt Straßen, Bahnen, Wege, Rasen, Laufbänder und viele andere.
Aber was ist der beste Untergrund für einen Läufer? Wenn Sie ein sehr spezifisches Training für einen Marathon oder ein Schnelligkeitstraining absolvieren, dann entscheiden Sie sich entweder für die Bahn oder eine relativ ebene Straße (gepflastert oder geschottert). Wenn Sie aber einfach nur ein paar Kilometer laufen wollen, dann ist ein weicherer Untergrund besser.
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Terry Radchenko ist ein Mittelstreckentrainer an der Universität von Toronto, der sagt, dass die Wahl eines weichen Untergrunds für die Verletzungsprävention sehr wichtig ist. „Viele Laufverletzungen sind auf Überlastung und Bewegungswiederholungen zurückzuführen. Manche Läufer machen Crosstraining, nutzen das Alter-G oder laufen unter Wasser, um ihre Knochen, Sehnen und Bänder zu entlasten.“
Er fährt fort: „Aber wenn Sie gerne draußen laufen oder keinen Zugang zu solchen Einrichtungen haben, kann das Laufen auf weicherem Untergrund Ihren Körper entlasten und Ihnen erlauben, mehr zu laufen, ohne sich zu verletzen.“
Wenn Sie ein Training auf einem weicheren Untergrund absolvieren, denken Sie daran, Ihre Zeitvorstellungen anzupassen und ein Gefühl für das Tempo zu entwickeln. Ein Lauf oder ein Training wird sich auf einem Pfad oder im Gras immer ein wenig langsamer anfühlen.
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Viele Elitetrainingsgruppen nutzen Rasen, Trails und unbefestigte Straßen, um einige ihrer schwersten Trainingseinheiten zu absolvieren, besonders in der Basissaison, wenn die Laufleistung hoch und die Intensität niedrig ist. Wenn Sie mitten im Marathontraining stecken und nach präventiven Trainingstechniken suchen, sollten Sie versuchen, einen Teil Ihrer Laufleistung auf weichem Untergrund zu absolvieren – Ihr Körper wird es Ihnen am Wettkampftag danken.
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