Der Hang Clean ist eine sehr effektive Übung, wenn es um das Training von Schnelligkeit/Kraft geht, und seine primäre Funktion ist es, die Explosivität durch die Hüften zu maximieren. Obwohl diese Übung sehr nützlich ist, um die sportliche Leistung zu verbessern, ist sie sehr schwer zu erlernen und es kann Monate dauern, bis man die richtige Form und Technik drauf hat.
Allerdings gibt es hier einige Tipps, die dich auf den richtigen Weg bringen:
- Füße schulterbreit auseinander
- Hände etwas außerhalb der Schulterbreite
- Halten Sie die Stange nah am Körper
- Halten Sie Ihren Kern immer angespannt halten
- Rücken sollte gerade bleiben
- Während des Zuges kräftig zucken
- Kräftig in der Hüfte strecken
- Ellenbogen nach unten schieben (Ellenbogen sollten beim Fangen nach vorne zeigen, nicht auf den Boden zeigen)
- Stehe durch die Fersen auf
Glückwunsch an @zakevans für seine harte Arbeit in diesem Sommer, als er sich auf eine weitere Ringersaison an der Oregon State University vorbereitet hat! Viel Glück Kumpel, bis bald!
POST ?: @training_matrix