Ein perfekter Klimmzug – bei dem Sie Ihre Brust ganz an die Stange heranführen – ist das Einhorn der Fitnesswelt.
„Wir wissen, dass es ihn gibt, aber wir haben ihn noch nie gesehen“, scherzt Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour, C.S.C.S.
Um die Muskeln, die Kraft und die Technik aufzubauen, die Sie für den Klimmzug mit der Brust an der Stange benötigen, machen Sie unterstützte Klimmzüge an einem Power Rack oder einer Smith-Maschine. Mit den Füßen auf dem Boden, die Ihnen gerade genug Hilfe geben, um Ihren Körper anzuheben, können Sie sich auf die Form konzentrieren und die Bewegung über den gesamten Bewegungsbereich ausführen.
Verwandt: Das Anarchy-Workout von Men’s Health: 2 Hanteln, 30 Minuten, Hunderte von Kalorien TORCHED!
Und selbst wenn Sie bereits eine perfekte Technik haben, kann Ihnen diese modifizierte Version helfen, Ihre Wiederholungen zu steigern.
„Man ist nie zu fortgeschritten für assistierte Klimmzüge“, sagt Gaddour.
Anleitungen: Machen Sie 3 bis 5 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 1 bis 2 Minuten.
Für eine fortgeschrittenere Übung machen Sie so viele normale Klimmzüge wie möglich und dann sofort so viele unterstützte Klimmzüge wie möglich.