Von: Stephanie Kirby
Aktualisiert am 23. November 2020
Medizinisch geprüft von: Aaron Horn
Inhaltswarnung: Bitte beachten Sie, dass der folgende Artikel sensible Themen wie häusliche Gewalt ansprechen könnte.
In einer kontrollierenden Beziehung zu sein, ist wohl eines der emotional und mental belastendsten Dinge, die ein Mensch durchmachen kann. Vor allem, wenn Sie starke Gefühle für Ihren kontrollierenden Partner haben, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, dass Sie in erster Linie und vor allem an sich selbst denken müssen.
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Die gute Nachricht ist, wenn Sie bereit sind, sich anzustrengen und die Arbeit zu erledigen, können Sie Ihr Leben von dem kontrollierenden Verhalten zurückgewinnen und eine bessere Geschichte in der Zukunft leben. Du kannst mehrere Dinge tun, um dies zu erreichen, und alles, was es braucht, ist eine Veränderung in deinem Denken.
Erkenne deinen Selbstwert
Wenn du in einer Beziehung mit jemandem bist, der kontrollierendes oder manipulatives Verhalten zeigt, ist das erste, was er versuchen wird, dein Selbstwertgefühl zu zerstören.
Diese Person wird wahrscheinlich versuchen, dich auf den niedrigsten Stand zu bringen, damit du jederzeit unter ihrer Fuchtel stehst. Je nach Schwere der Situation könnte Ihnen jegliche Selbstliebe genommen werden.
Personen, die ein kontrollierendes Verhalten an den Tag legen, zeigen dieses Verhalten normalerweise nicht über Nacht. Oft gibt es eine Phase, in der alles gut zu sein scheint, aber manchmal fangen sie langsam an, sich zu verändern und Ihr Handeln nach und nach zu kontrollieren. Bis du es merkst, hast du eine andere Vorstellung von dir selbst und von dem, was du bist.
Du musst tief in dich gehen, um zu der Person zurückzukehren, von der du weißt, dass du sie bist. Erinnern Sie sich an Ihren Wert und versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass niemand Ihnen das Gefühl geben sollte, ein schlechterer Mensch zu sein. Ihr missbräuchlicher Partner hat seine eigenen Probleme, die sein Verhalten verursachen, und es ist nicht Ihre Schuld oder Ihre Aufgabe, ihn zu beschwichtigen.
Halten Sie Ihre Freunde und Familie in der Nähe
Ein klassischer Schritt, den jemand mit kontrollierendem Verhalten oft macht, ist die Isolierung von Ihrer Familie und Ihren Freunden. Wenn Sie unter dem Bann einer Person mit kontrollierendem Verhalten stehen und einer Ihrer Freunde oder Familienmitglieder dies erwähnt, werden Sie vielleicht defensiv und glauben sogar, dass Sie derjenige sind, der sie nicht in Ihrem Leben haben will. Das ist eine Lüge, die Ihnen von Ihrem Missbraucher aufgetischt wird; glauben Sie das nicht.
Halten Sie Ihre Freunde und Familienmitglieder fest und halten Sie sie so nah wie möglich. Ihr Ziel ist es, Sie zu schützen, und sie wollen oft nur das Beste für Sie. Eine Person, die dich kontrolliert oder manipuliert, hat andere Motive.
Lasse nicht zu, dass ein kontrollierender Partner dir die Menschen wegnimmt, die immer zu deinem Heimteam gehört haben. Diese Beziehung wird nicht ewig dauern, und wenn sie vorbei ist, werden Sie es bedauern, diese Menschen gehen zu lassen.
Schützen Sie sich
Wenn kontrollierendes Verhalten eskaliert, kann es häufig in psychischen oder physischen Missbrauch übergehen.
Das ist eine weitere Sache, die langsam und allmählich über die Zeit kommt. Vielleicht merken Sie nicht einmal, dass es Ihnen passiert, bis es zu spät ist. Deshalb müssen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, um sich zu schützen. Teilen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie ein Schlüsselwort mit, das Sie ihnen mitteilen können, wenn Sie in Schwierigkeiten sind.
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Das Letzte, was Sie wollen, ist, mit der Person, die Sie kontrolliert, in eine Situation zu geraten, aus der Sie nicht mehr herauskommen. Viel zu viele Menschen ignorieren missbräuchliche Verhaltensweisen, bis es zu spät ist. Traurigerweise werden sie am Ende entweder emotional oder körperlich verletzt. Lassen Sie nicht zu, dass Sie zu einer weiteren Statistik werden. Ergreifen Sie die notwendigen Maßnahmen, um sich jetzt und in Zukunft zu schützen.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person von häuslicher Gewalt betroffen sind, suchen Sie Hilfe. Die nationale Hotline für häusliche Gewalt ist unter der Nummer 1.800.799.SAFE (7233) zu erreichen.
Schützen Sie Ihre Zeit allein
In jeder gesunden Beziehung wird Individualität geschätzt. Wenn Sie mit einer kontrollierenden Person zusammen sind, kann sie Sie dazu drängen, alles mit ihr zu machen.
Am Anfang mag das für Sie liebenswert sein, oder Sie fühlen sich dadurch wichtig für Ihren Partner. Mit der Zeit wird es jedoch zu etwas, das Sie fürchten und für das Sie sich schämen. Sie müssen Ihre Zeit allein um jeden Preis schützen. Geben Sie keine Erklärung ab, wenn Sie etwas alleine unternehmen wollen.
Sie haben ein eigenes Leben verdient, auch wenn Sie in einer Beziehung sind. Sie und Ihr Partner sollten beide kommen und gehen können, wie es Ihnen gefällt.
Machen Sie sich Gehör
Wenn Sie kontrolliert werden, haben Sie oft das Gefühl, dass Sie bei allem, was Sie tun oder was Ihnen passiert, kein Mitspracherecht haben.
Sie haben nur ein Leben, und Sie müssen sicher sein, dass Sie es in vollen Zügen leben. Mache dich nicht klein, um jemand anderen glücklich zu machen. Wenn du das tust, werden am Ende wahrscheinlich alle glücklich sein, nur du nicht.
Du willst auf dein Leben zurückblicken und wissen, dass du alles getan hast, was du konntest, um glücklich und frei zu sein. Vergewissere dich, dass du dein Leben mit den richtigen Menschen verbringst und die richtigen Dinge tust. Lassen Sie sich von niemandem vorschreiben, was Sie zu tun oder zu lassen haben.
Widerstehen Sie dem Druck
Das kontrollierende Verhalten Ihres Partners kann dazu führen, dass er Sie unter Druck setzt, viele Dinge zu tun, die Sie nicht tun wollen.
Das kann sich im Schlafzimmer oder in der Öffentlichkeit zeigen. Sie können Sie auf eine trügerisch nette Art unter Druck setzen oder versuchen, Sie einzuschüchtern, damit Sie sich ihrem Willen beugen. Diesem Druck müssen Sie um jeden Preis widerstehen. Du bist nicht dazu geschaffen, dich in die Schubladen anderer zu zwängen.
Du solltest du selbst sein. Das ist manchmal leichter gesagt als getan, aber es ist nicht unmöglich. Wenn du immer stärker wirst, wird es dir mit der Zeit leichter fallen. Mit etwas Glück werden Sie und Ihr missbrauchender Partner irgendwann getrennte Wege gehen, oder er wird erkennen, dass Sie unabhängige Gedanken und Wünsche haben, und er wird lernen, das zu respektieren.
Achten Sie auf Muster
Zu den Kennzeichen einer Beziehung mit kontrollierendem Verhalten gehören Muster.
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Ihr Partner tut vielleicht immer wieder Dinge, die Sie verletzen oder verärgern, und das führt dazu, dass Sie sich streiten oder kämpfen. Nach einer gewissen Zeit kommt er vielleicht zu Ihnen, entschuldigt sich unter Tränen und verspricht, das nie wieder geschehen zu lassen. Das wird zu einem Muster, das sich immer wiederholen wird.
Das Problem ist, je mehr sie sich entschuldigen, desto mehr werden Sie hoffen, dass dies wirklich das letzte Mal war. Schließlich wünschen Sie sich verzweifelt die Person zurück, zu der Sie sich zuerst hingezogen fühlten, und wollen von ganzem Herzen glauben, dass Sie sie eines Tages wieder haben werden.
Die Wahrheit ist, dass sich die Dinge ohne professionelle Hilfe selten von selbst bessern. Die Muster bleiben bestehen, und kein noch so großes Hoffen oder Beten wird sie durchbrechen. Allzu oft lernen Missbrauchstäter, wie sie ihre Partner manipulieren können, um sie dazu zu bringen, sich ihrem Willen zu beugen, und sobald Sie das merken, werden sie ihre Schritte ändern.
Es gibt nicht viel, was Sie tun können, um den Kreislauf zu durchbrechen, außer die Beziehung zu beenden. Sie müssen unbedingt die Kraft aufbringen, wegzugehen, wenn Sie nicht wollen, dass sich Ihr Leben ständig wiederholt. Die Muster werden nicht verschwinden, sie werden sich einfach weiterentwickeln. Das ist nicht das Leben, das Sie für sich selbst wollen, also hören Sie auf, sich damit abzufinden und gehen Sie jetzt.
Glauben Sie den Lügen nicht
Wenn jemand Sie kontrollieren will, wird er vor nichts Halt machen, um dieses Ziel zu erreichen. Dazu gehören Lügen, Betrug und Manipulation. Eine Person mit kontrollierendem Verhalten ist oft ein Meister im Manipulieren. Sie nehmen sich Zeit, um Sie wirklich kennen zu lernen, damit sie genau wissen, was sie sagen müssen, um zu bekommen, was sie wollen. Wenn sie erst einmal wissen, was du hören willst, können sie dich bis zum Äußersten treiben, nur um dich dann mit süßen Worten und leeren Versprechungen wieder anzulocken.
Glaube den Lügen nicht. Das ist nicht das letzte Mal, dass sie versuchen werden, Sie zu kontrollieren. Das ist fest in ihrer Persönlichkeit verankert.
Holen Sie sich Hilfe
Wenn Sie glauben, dass Ihre Beziehung noch zu retten ist und Ihr Partner ebenfalls Hilfe sucht, könnte eine Therapie die Antwort sein. Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihnen und Ihrem Partner zu helfen, diese schwierige Phase in Ihrer Beziehung zu überstehen.
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Eine Paartherapie und Einzelsitzungen werden wahrscheinlich zusammen eingesetzt, um Sie bei Ihren Zielen zu unterstützen. Eine geschulte Fachkraft kann Ihnen auch dabei helfen, die Ursachen Ihrer Probleme zu ergründen, damit Sie beide ein für alle Mal ein glückliches Leben ohne kontrollierendes Verhalten führen können.
Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass Paare, die mit einem Online-Berater arbeiten (im Gegensatz zu einem Therapeuten in einem herkömmlichen Büro), das Format als förderlich empfinden, um ihre Gefühle auf eine Art und Weise mitzuteilen, bei der sie sich weniger verurteilt fühlen. Die Teilnehmer sagten auch, dass die videobasierte Therapie es ihnen ermöglichte, sich intensiver auf den therapeutischen Prozess zu konzentrieren, und ein größeres Gefühl der Kontrolle und des Komforts bot als die traditionelle persönliche Therapie.
BetterHelp setzt sich dafür ein, Einzelpersonen – und Paare – mit Beratern zusammenzubringen, denen sie vertrauen können, und zwar in einem bequemen Telefon-, E-Mail-, Text- oder Videoformat, das es einfach macht, einen Termin zu vereinbaren, um über Beziehungsprobleme zu sprechen. Die Berater bei BetterHelp sind von den Berufsverbänden ihres Landes zertifiziert und sehr erfahren: Jeder Therapeut verfügt über mindestens drei Jahre und 1.000 Stunden praktischer Erfahrung. Schauen Sie sich diese aktuellen Bewertungen von Menschen wie Ihnen an, die mit BetterHelp-Beratern zusammenarbeiten, um ähnliche Probleme zu lösen.
„Mit Marcy kann man wunderbar zusammenarbeiten. Sie ist unterstützend, nicht verurteilend, offen und ehrlich zu mir. Sie meldet sich schnell mit Unterstützung und Vorschlägen, die mir helfen, eine emotional missbrauchende Beziehung zu überwinden.“
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„Christine war eine fantastische Therapeutin. Sie hat mir das Wissen und die Unterstützung gegeben, die ich brauchte, um eine missbräuchliche Beziehung zu verlassen. Jedes Mal, wenn wir miteinander reden, gibt sie mir neue Einblicke in meine Ängste und Bewältigungsmechanismen, und ich fühle mich verstanden.“
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