Neu beim Yoga? Dieser Artikel ist ein umfassender Leitfaden, der versucht, alle Ihre Fragen über Yoga zu beantworten, einschließlich all dessen, was Sie wissen müssen, bevor Sie Ihr erstes Yoga-Workout für Anfänger machen. Am Ende dieses Artikels erfahren Sie, was Yoga ist, wie Sie feststellen können, ob Yoga etwas für Sie ist, was Sie anziehen sollten, welche Ausrüstung Sie brauchen, wie oft Sie es machen sollten und welchen Stil Sie für Ihre erste Stunde wählen sollten.
Die YOGA-BASIS
Yoga wird barfuß auf einer Yogamatte gemacht. Selbst für die einfachsten Yogaübungen ist Kleidung erforderlich, die sich dehnen und bewegen lässt. Wenn Sie einen sanften, langsameren Kurs besuchen, ziehen Sie sich warm an (Jogginghose, langärmeliges Hemd), und wenn es sich um einen strengeren Kurs handelt, tragen Sie Shorts und ein T-Shirt oder ein Tanktop. Die Lehrer schlagen oft vor, dass du dein Ego an der Tür lassen sollst, und dazu gehört auch, dass du dich nicht für deine Kleidung schämen sollst, die du trägst. Ziehen Sie an, was Ihnen gut tut.
In einigen Kursen werden zusätzliche Geräte oder Requisiten wie Gurte, Blöcke, Kissen, Decken und Stühle verwendet. Sie brauchen nichts davon zu kaufen, um mit Yoga zu beginnen. Wenn Sie einen Kurs in einem Studio besuchen, wird alles, was Sie brauchen, zur Verfügung gestellt. Wenn Sie jedoch einen Online-Kurs besuchen, benötigen Sie eine Yogamatte, und Sie sollten sich erkundigen, ob zusätzliche Ausrüstung erforderlich ist. Falls ja, gibt es einfache Möglichkeiten, gängige Yogarequisiten zu ersetzen. Sie können zum Beispiel einen Gürtel oder ein Seil anstelle eines Riemens verwenden. Wenn ein Bolster benötigt wird, können Sie sich dieses kurze Video ansehen, in dem gezeigt wird, wie man ein Bolster zu Hause anfertigt. Die Lehrer auf DoYogaWithMe empfehlen häufig Alternativen für diejenigen, die keine Requisiten besitzen, die für die jeweilige Klasse erforderlich sind.
Wenn Sie etwas kaufen wollen, sollten Sie eine Yogamatte kaufen. Die meisten Studios stellen Matten kostenlos oder leihweise zur Verfügung, aber es sind oft billigere Plastikmatten, und Sie werden sich auf einer selbst ausgesuchten Matte wahrscheinlich wohler fühlen. Matten gibt es in allen Größen und aus allen Materialien. Es ist also gut, sich zu informieren, vor allem, wenn Sie etwas suchen, das ungiftig ist und Gelenke wie Knie und Handgelenke schont. Die Vielfalt kann überwältigend sein, also schauen Sie sich unseren Artikel über die besten Yogamatten von 2018 an, in dem wir einige der beliebtesten Yogamatten vorstellen, die leicht online gekauft werden können.
IST YOGA DAS RICHTIGE FÜR DICH?
Yoga ist für jeden zugänglich, egal wie du aussiehst, wie alt du bist, wie du dich kleidest, wie viel du wiegst, was du beruflich machst, wo du wohnst oder welche Religion du ausübst. Yoga ist in keiner Weise exklusiv. Es ist möglich, dass Sie ein bestimmtes Leiden oder eine kürzlich erlittene Verletzung haben, die es schwierig oder gefährlich macht, bestimmte Arten von Yoga, bestimmte Stellungen oder Atemtechniken zu praktizieren, aber es gibt wahrscheinlich sichere Alternativen, bei denen Ihnen ein erfahrener Yogalehrer helfen kann. Wenn Sie über 55 Jahre alt, nicht in Form oder extrem unflexibel sind, beginnen Sie mit einem sanften Kurs, bis Sie das Gefühl haben, dass es sicher ist, zu einer größeren Herausforderung überzugehen. Haben Sie nie ein Problem mit Schmerzen. Ein gewisses Maß an Unbehagen ist in Ordnung, aber Schmerz ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Sie sich zurückhalten sollen.
DIE VORTEILE DES YOGA
Es gibt so viele Vorteile, die Yoga mit sich bringt. Yoga kann dir helfen:
- die Gesundheit von Muskeln, Gelenken und Organen zu verbessern und zu erhalten
- den Geist gesund zu halten
- einen besseren Schlaf zu bekommen
- die Leistung zu verbessern und Verletzungen beim Sport vorzubeugen
- die Erholung vom Training zu beschleunigen
- Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Autoimmunerkrankungen
- verringern die negativen Auswirkungen eines Bürojobs
- und steigern Ihr Glücksgefühl und Ihr Wohlbefinden.
Es ist eine Praxis, die sowohl eine körperliche Übung ist, die hilft, Tonus, Ausdauer, Haltung, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität zu verbessern, als auch eine Disziplin, die Ihnen hilft, Stress abzubauen, sich zu entspannen, sich gesünder und energiegeladener zu fühlen.
Der beste Weg, um herauszufinden, ob Yoga etwas für Sie ist, ist, es auszuprobieren. Gehen Sie zunächst auf Nummer sicher – besuchen Sie verschiedene Studios oder, wenn Sie einen Online-Kurs belegen möchten, kontaktieren Sie uns mit Ihren Fragen. Wir sagen Ihnen, welche Kurse am besten zu Ihnen passen und geben Ihnen Ratschläge, bevor Sie anfangen zu üben. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder einen schlechten Gesundheitszustand haben, empfehlen wir Ihnen, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Vor allem, wenn Sie glauben, dass die Ausübung von Yoga mit Risiken verbunden ist.
VORBEREITUNG DER ERSTEN KLASSE
Viele der Erwartungen an ein Yogastudio sind ähnlich wie bei jeder anderen Klasse – kommen Sie rechtzeitig, tragen Sie kein Parfüm und stören Sie den Lehrer nicht. Fragen sind immer willkommen, aber je nachdem, wie viele Schüler anwesend sind, sollten Sie sie zu Beginn oder am Ende des Kurses stellen. Wenn du einen Kurs bei DoYogaWithMe belegst, bist du bei dir zu Hause, also mach, was du willst!
Jeder Lehrer hat einen anderen Ansatz für den Unterricht. Manche konzentrieren sich mehr auf körperliche Haltungen, andere auf Meditation. Manche machen Mantra, andere nicht. Manche nehmen Anpassungen an ihre Schüler vor, andere nicht. Die Erfahrungen, die Sie von einer Klasse zur anderen machen, können radikal unterschiedlich sein, selbst innerhalb desselben Yogastils. Geben Sie also nicht auf, wenn Ihnen Ihre erste Stunde nicht gefallen hat. Unsere beiden DoYogaWithMe-Lehrerinnen Fiji McAlpine und Tracey Noseworthy haben sehr unterschiedliche Stile, obwohl sie beide Power Yoga unterrichten, und es gibt viele, die den einen dem anderen vorziehen, aber auch viele, die gerne bei beiden Unterricht nehmen.
Eine Yogastunde soll ein Ort sein, an dem Sie sich wohl und umsorgt fühlen – ein Raum ohne Vorurteile. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht mit allen mithalten können. Es ist wichtiger, dass du dein eigenes Tempo gehst, um sicherzustellen, dass du alles sicher machst. Sie müssen die Namen der Posen nicht kennen, um teilnehmen zu können. Die meisten Lehrer geben während des gesamten Kurses klare Anweisungen und Tipps zur Ausrichtung und Positionierung.
YOGA UND GEWICHTSABNAHME
Yoga ist kein gutes Herz-Kreislauf-Training und daher im Allgemeinen kein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch ein Ganzkörpertraining, bei dem man sehr hart arbeiten, schwitzen und in manchen Fällen auch erschöpft sein kann. Seine Stärke liegt in der Straffung des Körpers durch anspruchsvolle körperliche Übungen und in der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit durch erhöhte Flexibilität, Körperbewusstsein und Entspannung.
YOGA-STILEN
Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, ist es für die meisten Menschen am besten, mit einem Hatha-Yoga-Kurs für Anfänger zu beginnen. Beim Hatha-Yoga wird im Allgemeinen mehr Zeit auf die körperlichen Haltungen verwendet als auf Mantra, Pranayama und Meditation. Die Bewegungen sind langsam genug, dass jeder mithalten kann, und der Schwerpunkt liegt auf einer sicheren Ausrichtung. Wie ich aber schon sagte, hängt das alles vom Lehrer ab.
Wenn du auf DoYogaWithMe nach einem guten Einstieg suchst, haben wir eine große Auswahl an Yoga-Videos für Anfänger. Sie können zum Beispiel Melissas Hatha Yoga für Anfänger ausprobieren: Foundation oder David’s Hatha Yoga Therapy for the Lower Back ausprobieren. Vielleicht möchten Sie auch unser 6-Wochen-Programm Yoga für absolute Anfänger ausprobieren, das zwei Klassen und eine Anleitung pro Woche umfasst, oder unser 1-Monats-Programm, Anfänger-Yoga für Kraft und Flexibilität, das drei Klassen und eine Mediation pro Woche umfasst. Beide Programme finden Sie auf unserer Seite Yoga-Programme. Das erste Programm können Sie als PDF herunterladen und zahlen, was Sie können (was bedeutet, dass Sie es kostenlos herunterladen können, wenn Sie möchten). Das zweite ist kostenlos auf unserer Website verfügbar.
Wenn Sie 55 Jahre oder älter sind, möchten Sie vielleicht einen Kurs besuchen, der entweder sanft oder speziell für Senioren ist. Sie können unsere Sammlung von Seniorenkursen finden, indem Sie auf unserer Seite „Yogakurse“ unter „Stil“ „Yoga für Senioren“ auswählen. Wir haben auch viele sanfte Hatha-Yoga-Kurse, von denen viele Senioren profitieren können. Zum Beispiel David’s Hatha Yoga für Hände, Arme und Schultern oder Satiya’s Settling Into Relaxation.
Wenn Sie sich für sehr unflexibel halten, lassen Sie sich nicht entmutigen! Sie werden genauso davon profitieren wie jeder andere, aber Sie brauchen vielleicht ein wenig mehr Zeit, um die Wirkung zu erkennen. Versuchen Sie es doch einmal mit Yin Yoga, bei dem die Haltungen viel länger gehalten werden und der Unterricht einen meditativen Charakter hat. Versuchen Sie für den Anfang Yin Yoga for the Hamstrings mit Sarah-Jane oder Yin Yoga: Sinking Into Stillness mit Anastasia. Der eine Kurs dauert 30 Minuten, der andere 60 Minuten, und beide bieten eine gute Einführung in Yin Yoga. Wenn Ihnen das gefällt, schauen Sie sich unsere Yin Yoga-Bibliothek an, indem Sie auf unserer Seite „Yogakurse“ unter „Stil“ „Yin Yoga“ auswählen.
Wenn Sie bereits recht fit sind und ein wirklich anspruchsvolles Yoga-Workout genießen, ist Power Yoga vielleicht etwas für Sie. Fiji McAlpine hat zwei Online-Kurse entwickelt, die sich hervorragend für den Einstieg eignen. Sie helfen Ihnen, die Grundlagen der Praxis zu erlernen und sie so zu verlangsamen, dass Sie sich nicht verletzen, aber dennoch die gleichen Vorteile genießen. Die beiden Kurse heißen Power Yoga for Beginners und Beginner Basics in Flow.
Was man von einer STUDIO-KLASSE erwarten kann
Studiokurse dauern zwischen 45 Minuten und 2 Stunden und die Klassengröße kann je nach Studio zwischen 2 und 100 Teilnehmern liegen. In den meisten Studios kann jeder jederzeit in einen Kurs einsteigen, was gut ist, wenn Ihr Zeitplan unvorhersehbar ist. Bei einigen Kursen müssen Sie sich vorher anmelden und für eine bestimmte Dauer bezahlen.
Abhängig von der Größe des Kurses kann Ihr Lehrer Sie individuell anleiten und die Posen an Ihre Bedürfnisse anpassen, insbesondere wenn Ihr Lehrer hochqualifiziert und erfahren ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bestimmte Posen auszuführen, kann Ihnen eine Alternative gezeigt werden. In größeren Klassen (über 20 Personen) ist es schwieriger, individuelle Betreuung zu bieten. Erfahrene Lehrer können auch die Vorteile vieler der Posen, die Sie in der Klasse machen, erklären.
WIE OFT SOLLTE ICH YOGA MACHEN?
Wenn Sie in der Lage sind, Yoga dreimal oder öfter pro Woche zu praktizieren, werden Sie wahrscheinlich signifikante Verbesserungen in Bereichen wie Flexibilität, Bewegungsumfang der Gelenke, Kraft, Gleichgewicht, Stressbewältigung, Schlafqualität, Glück und allgemeines Wohlbefinden feststellen. Da jeder Körper anders ist, ist dies natürlich relativ. Wenn Sie ein- oder zweimal pro Woche eine Yoga-Routine für Anfänger praktizieren, können Sie die Dinge so belassen, wie sie sind, und im Laufe der Zeit möglicherweise einige kleinere Verbesserungen feststellen. Wie bei allem, was mit Fitness zu tun hat, gilt: Je mehr Zeit Sie dafür aufwenden können, desto größer ist der Nutzen.
Das YOGA-MINDSET
Yoga ist keine Religion, keine Sekte oder ein Glaubenssystem. Die Wurzel des Yoga ist die Selbsterforschung. Alles, was wir tun, sei es eine Yogastellung, eine Meditation, ein Mantra oder eine Atemtechnik (Pranayama), hat den Zweck, uns zu ermutigen, uns mit unserem Körper und unserer Lebenserfahrung auf eine sinnvollere Weise zu verbinden. Das Verständnis für das Gleichgewicht von Anstrengung und Entspannung in der Yogapraxis erfordert zum Beispiel ständige Aufmerksamkeit und Sensibilität und hat als Meditation über das Gleichgewicht von Stress und Entspannung eine tiefe Bedeutung für unser tägliches Leben. Wahre Entspannung zu erfahren, ist eine zutiefst lohnende Erfahrung. Und zu verstehen, wie man sich mit ruhigem Geist und gleichmäßigem Atem mühelos in extrem herausfordernde Stellungen hineinbewegen kann, ist für uns alle in unserem hektischen Leben von unschätzbarem Wert.
Die Ursprünge des Yoga entspringen einem tief empfundenen Drang nach Selbsterkenntnis, körperlicher und emotionaler Befreiung und vollkommenem Wohlbefinden. Es ist viel mehr als die körperliche Erfahrung einer Yogastellung. Es dringt tief in die Realität dessen ein, wer Sie sind, was Sie wollen und warum Sie hier sind. Wenn Sie mehr Zeit mit Yoga verbringen, werden Sie wahrscheinlich tiefer in die Schichten vordringen, die Sie als Person ausmachen. Yoga hilft dir, alte Muster loszulassen, dich offener und glücklicher zu fühlen und dich mit Freunden, Familie und deiner Welt auf eine sinnvollere Weise zu verbinden.
Ich hoffe, dass dieser Artikel dir alle Informationen gegeben hat, die du brauchst. Wenn Sie Ihren ersten Kurs besuchen, schicken Sie uns eine E-Mail und lassen Sie uns wissen, wie es gelaufen ist.
Wir wünschen Ihnen das Beste auf Ihrem Weg.