Es kann sehr entmutigend sein, wenn Sie zum ersten Mal ein Laufband betreten, denn die Spitzen-Laufbänder, die in vielen Fitnessstudios verwendet werden, haben eine Reihe verschiedener Tasten und Regler.
Auch wenn Sie vielleicht irgendwann einige der fortschrittlicheren Funktionen nutzen möchten, gibt es nur zwei Bedienelemente, auf die Sie zu Beginn achten müssen – Geschwindigkeit und Steigung.
Diese beiden Dinge bestimmen die Intensität Ihres Walking- oder Lauftrainings und die Bandbreite der beanspruchten Muskeln.
Hier ist eine kurze Anleitung zu jeder dieser Einstellungen, wenn Sie ein kompletter Anfänger sind:
Geschwindigkeit
Die Geschwindigkeitseinstellung ist ziemlich selbsterklärend. Wenn Sie zum ersten Mal die Starttaste drücken, ist die Geschwindigkeit des Laufbands in der Regel auf die niedrigste Stufe eingestellt, und Sie müssen die Einstellung nur nach oben korrigieren, bis Sie die gewünschte Geschwindigkeit erreicht haben.
Es ist zu beachten, dass einige Laufbänder die Geschwindigkeitseinstellung in Meilen pro Stunde anzeigen, während andere Kilometer pro Stunde anzeigen. Dies variiert oft von Land zu Land, je nachdem, was in der jeweiligen Region am weitesten verbreitet ist.
Sie werden feststellen, dass die Höchstgeschwindigkeit von einem Gerät zum anderen variiert. Die meisten kommerziellen Laufbänder, die Sie in Ihrem Fitnessstudio benutzen werden, erreichen in der Regel eine Geschwindigkeit von etwa 15 MPH, während viele der Laufbänder für den Heimgebrauch nur eine Höchstgeschwindigkeit von 10-12 MPH oder weniger haben, was für die große Mehrheit der Benutzer immer noch mehr als ausreichend ist.
Gefälle
Viele Leute steigen auf ein Laufband und sind vollkommen zufrieden damit, während ihres gesamten Trainings auf einer flachen Oberfläche zu laufen und entscheiden sich nur dafür, die Geschwindigkeit der Laufbahn anzupassen.
Wenn Sie jedoch wirklich mehr Kalorien verbrennen, Ihr Training viel härter gestalten und verschiedene Muskeln in Gesäß, Waden und Quads trainieren wollen, sollten Sie wirklich darüber nachdenken, die Neigung nach oben, d.h. den Winkel der Laufbahn, anzupassen.
Bei vielen handelsüblichen Geräten im Fitnessstudio geht das in der Regel bis zu einem Maximum von 15 %, bei vielen Laufbändern für den Heimgebrauch bis zu 10-12 %.
Die einzige Ausnahme ist, wenn Sie eines der preisgünstigen Einsteigermodelle kaufen, denn diese haben in der Regel keine elektronische Neigungssteuerung. Stattdessen haben sie in der Regel zwei oder drei Neigungseinstellungen, und Sie müssen vom Gerät absteigen und sie bei Bedarf manuell einstellen.
Es ist auch erwähnenswert, dass einige der besseren Geräte auch über Neigungseinstellungen verfügen, so dass Sie das Gefühl des Bergablaufens nachahmen und ein komplettes Training absolvieren können, um sich zum Beispiel auf Straßenrennen vorzubereiten.
Variieren Sie Ihr Training
Indem Sie sowohl die Geschwindigkeit als auch die Steigung einstellen, können Sie Ihr Training immer variieren und es so viel angenehmer und effektiver gestalten.
Laufbandtrainings sind in den besten Zeiten ziemlich langweilig, aber wenn Sie die ganze Zeit mit der gleichen Geschwindigkeit und der gleichen Steigung laufen, werden sie noch langweiliger sein.
Wenn du nach einer Anleitung suchst, findest du auf unserer Pinterest-Seite eine Reihe von Laufbandtrainings, die du vielleicht ausprobieren möchtest.
Hier ist zum Beispiel ein 45-minütiges Laufband-Workout von Jillian Michaels, das Gehen mit Laufen bei verschiedenen Geschwindigkeiten und Steigungseinstellungen kombiniert:
Sie könnten auch dieses 25-minütige Powerwalking-Workout ausprobieren, das mit einer konstanten Geschwindigkeit von 3.5-4,5 MPH, aber mit unterschiedlichen Steigungseinstellungen bis zu 15%:
Wenn Sie wenig Zeit haben, aber dennoch viele Kalorien verbrennen möchten, können Sie alternativ dieses 12-minütige HIIT-Workout ausprobieren, das Gehen mit Sprints bis zu 9 MPH kombiniert:
