- Wie alles andere hat auch das intermittierende Fasten, der beliebte Gesundheitstrend, bei dem man für bestimmte Zeiträume überhaupt nichts isst, viele Vorteile und auch einige Nachteile.
- Das intermittierende Fasten verbessert die Körperzusammensetzung, senkt das Krankheitsrisiko und kann die Gehirnfunktion verbessern.
- Zu den negativen Aspekten des intermittierenden Fastens gehört, dass es schwierig sein kann, es langfristig durchzuhalten, dass es sich auf das soziale Leben auswirken kann und dass es zu einigen gesundheitlichen Problemen führen kann.
Es ist fast unmöglich, über Diät- und Fitnesstrends zu recherchieren, ohne auf Informationen über intermittierendes Fasten zu stoßen.
Der Diättrend beinhaltet, dass man eine bestimmte Zeit lang keine Kalorien zu sich nimmt, aber eine wichtige Sache, die man beim intermittierenden Fasten beachten sollte, ist, dass es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, diese Art von Diättrend zu integrieren.
Einige empfehlen 16:8, was bedeutet, dass man 16 Stunden am Tag nichts zu sich nimmt und dann alle Mahlzeiten und Kalorien für den Tag in einem bestimmten Zeitraum von acht Stunden zu sich nimmt. Andere empfehlen das 5:2-Fasten, bei dem Sie an zwei aufeinander folgenden Tagen fasten und etwa 500 Kalorien zu sich nehmen und an den übrigen fünf Tagen der Woche essen, was Sie wollen. Andere Formen des intermittierenden Fastens empfehlen, einmal in der Woche ein komplettes 36-Stunden-Fasten einzulegen.
Das Gute am intermittierenden Fasten ist, dass diese Varianten es Ihnen ermöglichen, die für Sie richtige Option zu finden. Und wie bei allem, gibt es Vor- und Nachteile.
- Pro: Intermittierendes Fasten fördert eine verbesserte Körperzusammensetzung.
- Gegenargument: Es kann schwierig sein, sich langfristig daran zu halten.
- Pro: Intermittierendes Fasten kann bei der Krankheitsvorbeugung helfen und das Krankheitsrisiko senken.
- Gegenargument: Es kann Ihr Sozialleben beeinträchtigen.
- Pro: Intermittierendes Fasten fördert eine gesunde Gehirnfunktion.
- Gegenargument: Es besteht ein erhöhtes Risiko für einige negative gesundheitliche Folgen.
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Pro: Intermittierendes Fasten fördert eine verbesserte Körperzusammensetzung.
Wenn man fastet, nimmt man keine Kalorien zu sich, daher liegt die Vermutung nahe, dass man Gewicht verliert, wenn man weniger isst, als man es normalerweise tun würde. Das Fasten ermöglicht es Ihnen, den gesamten gespeicherten Zucker als Brennstoff zu verbrauchen und dann auf die Fettspeicher zurückzugreifen. Wenn wir beginnen, die Fettspeicher zu verbrennen, beginnen wir, Körperfett zu verlieren.
Das intermittierende Fasten trägt dazu bei, die Körperzusammensetzung zu verbessern, indem es ein Kaloriendefizit fordert, die Gewichtsabnahme und den Abbau von Körperfett fördert und über seine Auswirkungen auf die Hormone positive Veränderungen des Stoffwechsels bewirkt, so Healthline.
Gegenargument: Es kann schwierig sein, sich langfristig daran zu halten.
Beim intermittierenden Fasten muss man eine bestimmte Zeit lang überhaupt nichts essen, dann eine bestimmte Kalorienmenge in einem bestimmten Zeitfenster zu sich nehmen und das Ganze wiederholen, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Dieser verlängerte Zeitraum ohne Kalorienzufuhr kann aufgrund von Energiemangel, Heißhungerattacken, Gewohnheiten und der Disziplin, die erforderlich ist, um sich an die spezifischen Zeitfenster zu halten, die die Perioden des intermittierenden Fastens umgeben, schwierig auf Dauer durchzuhalten sein.
Das intermittierende Fasten ist aufgrund der dafür erforderlichen Selbstkontrolle ebenfalls schwer durchzuhalten. Beide Seiten des intermittierenden Fastens können schwierig sein: nicht zu essen, wenn man eigentlich fasten sollte, und sich nicht zu überfressen, wenn es Zeit zum Essen ist, ist gleichermaßen wichtig.
Brad Pilon, Forscher und Autor von „Eat, Stop, Eat“, schlägt vor: „Wenn Sie Ihr Fasten beenden, müssen Sie so tun, als hätte es das Fasten nie gegeben. Keine Entschädigung, keine Belohnung, keine besondere Art zu essen, keine speziellen Shakes, Getränke oder Pillen.“
Das mag zwar schwierig sein, ist aber entscheidend für den Prozess und letztlich dafür, dass Sie die Vorteile des intermittierenden Fastens ernten können.
Pro: Intermittierendes Fasten kann bei der Krankheitsvorbeugung helfen und das Krankheitsrisiko senken.
Laut Dr. Rona Antoni, Forschungsstipendiatin für Ernährungsstoffwechsel an der Universität von Surrey, kann intermittierendes Fasten „einige wichtige Risikomarker für Herz-Kreislauf-Erkrankungen positiv beeinflussen“, so der Express.
Die Cleveland Clinic führt an, dass Fasten nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Kontrolle von Diabetes, zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann – alles wichtige Faktoren, die zur Vorbeugung von Krankheiten beachtet werden sollten.
Eine von Forschern der Universität Surrey durchgeführte Studie ergab, dass bei Personen, die sich an eine intermittierende Fastenkur hielten, der Blutdruck um 9 % sank, während er bei denjenigen, die sich an eine traditionellere, regelmäßige tägliche Ernährung hielten, um 2 % anstieg.
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass intermittierendes Fasten die Schlafdauer erhöht, was wiederum den Blutzuckerspiegel senkt und Entzündungen verringert, zwei wichtige Faktoren, die zu chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen oder Diabetes beitragen können.
Gegenargument: Es kann Ihr Sozialleben beeinträchtigen.
Sind wir doch mal ehrlich, die meisten unserer sozialen Kontakte finden bei Essen und Trinken statt. Wenn man fastet, muss man entweder die Willenskraft haben, sich nichts zu gönnen, oder man muss sich Alternativen überlegen, wie man trotzdem ein soziales Leben führen kann, ohne das Fasten zu brechen.
Es ist zwar schwierig, aber möglich.
Allerdings kann Fasten auch anstrengend sein. Während der Zeit des Fastens hat man weniger Energie als sonst und möchte vielleicht nicht unterwegs sein oder hat das Gefühl, dass man sich ausruhen muss, um die Energie zu sparen, die man hat.
Es ist ein schwieriges Gleichgewicht.
Pro: Intermittierendes Fasten fördert eine gesunde Gehirnfunktion.
Fasten erhöht die Rate der Neurogenese im Gehirn, also „das Wachstum und die Entwicklung neuer Gehirnzellen und Nervengewebe“, so Mark Mattson, Professor für Neurologie an der John Hopkins University und Leiter des Labors für Neurowissenschaften am National Institute on Aging. Dies wiederum steigert die Gehirnleistung, die Stimmung, die Konzentration und das Gedächtnis.
Zudem fügt Mattson hinzu, dass der Verzicht auf Nahrung das Gehirn herausfordert und es veranlasst, vorbeugende Maßnahmen gegen Krankheiten zu ergreifen. Dies wird darauf zurückgeführt, dass der Körper in Ketose gerät, ein Prozess, bei dem Fett als Brennstoffquelle genutzt wird, um „die Energie zu steigern und den Gehirnnebel zu vertreiben“
Wir haben alle gehört, dass Rätsel und ähnliche Dinge, die das Gehirn herausfordern, gut für uns sind, und es scheint, dass die Herausforderungen, die das Fasten mit sich bringt, das auch sind.
Gegenargument: Es besteht ein erhöhtes Risiko für einige negative gesundheitliche Folgen.
Personen, die bereits einen aktiven Lebensstil führen oder schlank sind, bevor sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen, können dadurch unter einem hormonellen Ungleichgewicht leiden.
Für Menschen, die sich als Frauen identifizieren, könnte dies zu unregelmäßigen Menstruationszyklen und möglichen Fruchtbarkeitsproblemen führen. Bei allen Menschen kann ein hormonelles Ungleichgewicht zu Schlaflosigkeit, erhöhtem Stress oder Schilddrüsenproblemen führen.
Mit der Aufsicht oder Genehmigung eines Arztes und einer sorgfältigen Überwachung der Körperfunktionen ist intermittierendes Fasten im Allgemeinen für die meisten Menschen sicher.
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