Wie wir gesehen haben, folgt die alltägliche Atmung einem automatischen und unbewussten Muster, aber glücklicherweise haben wir auch die Möglichkeit, unsere Atemmuster zu kontrollieren und zu verändern.
Es ist leicht, die Atmung bewusst zu machen, wenn wir unseren Willen einsetzen. Auf diese Weise kontrollieren wir unsere Atmung und modifizieren sie bei Bedarf, indem wir den Rhythmus, die Amplitude und die Tiefe der Atemzüge verändern. Wir können sie auch für eine kurze Zeit aussetzen.
Die bewusste Atmung zu üben, erlaubt uns, den Atemrhythmus neu zu konditionieren und die automatische Atmung positiv zu beeinflussen.
Dies sind die drei Arten der Atmung:
Schlüsselatmung (wie wir typischerweise atmen):
Lege die Hände auf den oberen Bereich des Brustkorbs, unter die Schlüsselbeine. Atme langsam ein und konzentriere deine Aufmerksamkeit auf den Bereich direkt unter deinen Händen. Spüre, wie sich die Schlüsselbeine anheben und sich der obere Bereich des Brustkorbs am Ende der Einatmung langsam ausdehnt.
Wir sollten diese Atmung in der letzten Phase der Einatmung bei tiefen Atemzügen anwenden, wenn die eingeatmete Luft zuerst die unteren Teile der Lungen füllt. Dann füllt sie die mittleren Bereiche und schließlich, während der letzten Phase des Einatmens, füllt sie die oberen Bereiche der Lungen.
Neun von zehn Erwachsenen in den USA sind leider nur Brustatmer.
Thoraxatmung:
Legen Sie die Hände über die unteren Seiten des Brustkorbs, wobei die Finger in Richtung des Brustbeins zeigen, und atmen Sie in Richtung der Hände.
Spüren Sie beim Einatmen, wie sich das Volumen des Brustkorbs ausdehnt und zu den Seiten des Körpers hin öffnet, wie sich die Zwischenrippenmuskeln ausdehnen, wenn Luft in die Lungen einströmt, und wie die Hände sanft zur Seite gedrückt werden. Beim Ausatmen geschieht das Gegenteil. Die Zwischenrippenmuskeln kehren auf ihre normale Größe zurück und der Brustkorb
schließt sich.
Zwerchfellatmung:
Liegen Sie auf dem Rücken. Legen Sie dann beide Hände auf den Bauch, wobei die Finger in Richtung Bauchnabel zeigen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und werden Sie sich des Kontakts der Hände auf Ihrem Körper und des Wärmegefühls, das sie in diesem Bereich erzeugen, bewusst. Atme durch die Nase ein und schicke die Luft in Richtung des Bauches. Beobachten Sie, wie die Luft die unteren Teile der Lunge füllt, und spüren Sie, wie sich der Bauch durch den Druck des Zwerchfells aufbläht und gleichzeitig die Hände nach oben drückt. Die Rippen müssen ruhig bleiben und wir dürfen die Luft nicht in den oberen Bereich der Lunge aufsteigen lassen. Beim Ausatmen erfolgt die umgekehrte Bewegung: Der Bauchnabel senkt sich in Richtung Lendengegend, während sich der Bauch entleert. Atmen Sie auf diese Weise mehrere Zyklen lang, damit diese besondere Atemtechnik flüssiger wird.