Dehnen ist ein wesentlicher Bestandteil des Tanzes. Allein das Dehnen kann dich körperlich und geistig auf den Tanz oder jede andere Art von Übung vorbereiten. Egal, ob Sie einen Auftritt vorbereiten oder nur üben, Dehnen bestimmt die Flexibilität und Ihre Gesamtleistung als Tänzer. Hier sind 5 der besten Dehnungen, die dich für jede Art von Tanz verbessern und vorbereiten.
Hamstring Stretch
Schritt 1: Setze dich auf den Boden und strecke deine Beine vor dir aus. Deine Zehen sollten entweder spitz oder gebeugt sein.
Schritt 2: Bringe deine Arme in die 1. oder 5. Position und strecke sie langsam über deine Beine.
Schritt 3: Lass deinen Oberkörper deiner Streckung folgen und entspanne deinen Körper in die Dehnung.
Schritt 4: Halten Sie, lassen Sie los und wiederholen Sie die Übung mit den Füßen in der anderen Position.
Kniendes Quad-Stretch
Schritt 1: Knien Sie sich auf den Boden und strecken Sie langsam den linken Fuß vor sich aus, achten Sie darauf, dass der Fuß flach auf dem Boden steht. Dein Bein sollte im 90-Grad-Winkel am Knie gebeugt sein.
Schritt 2: Schiebe deine Hüfte langsam und sanft in Richtung deines linken Beins.
Schritt 3: Halten Sie diese Haltung für 10-15 Sekunden und lassen Sie sie dann los.
Schritt 4: Bringen Sie das linke Bein wieder nach unten und wiederholen Sie die Dehnung mit dem rechten Bein.
Split Stretch
Schritt 1: Setzen Sie sich mit geradem Rücken und zentriert auf den Boden. Strecken Sie die Beine so weit wie möglich nach außen.
Schritt 2: Drehen Sie den Oberkörper vorsichtig nach rechts und bewegen Sie ihn dann über das rechte Bein. Denke daran, zu atmen und langsam zu gehen.
Schritt 3: Dehne dich weiter, bis du spürst, wie sich dein Körper „dehnt“. Halten Sie diese Haltung, bis sich Ihre Muskeln entspannen.
Schritt 4: Kommen Sie langsam wieder hoch und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.
Quadrizeps-Stretch
Schritt 1: Stellen Sie sich gerade hin und achten Sie darauf, dass sich Ihr Rücken nicht wölbt oder krümmt, greifen Sie nach Ihrem Knöchel.
Schritt 2: Halten Sie diese Position für kurze Zeit, achten Sie darauf, dass sich Ihr Rücken nicht wölbt.
Schritt 3: Wiederholen Sie dies mit dem anderen Knöchel.
Schulter-Arm-Stretch
Schritt 1: Stellen Sie sich gerade hin und strecken Sie die Arme vor dem Körper aus.
Schritt 2: Verschränken Sie die Finger und drehen Sie langsam die Handgelenke, so dass die flache Seite der Handfläche von Ihnen weg zeigt.
Schritt 3: Heben Sie die Arme über den Kopf und halten Sie diese Haltung 10 bis 15 Sekunden lang. Bevor du deine Arme wieder nach unten bewegst, lege deine linke Hand hinter deinen Kopf.
Schritt 4: Nimm deine rechte Hand und greife sanft deinen linken Ellbogen, drücke ihn so weit wie möglich nach unten. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mit der rechten Hand hinter dem Kopf und der linken Hand, die den rechten Ellbogen hält.