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Meditation gibt es schon seit langem. Aber erst in jüngster Zeit haben Studien gezeigt, dass diese uralte Praxis, die dazu beiträgt, Achtsamkeit zu entwickeln – das Gefühl, im Alltag präsent und konzentriert zu sein -, echte gesundheitliche Vorteile hat.

„Es gibt viele Forschungsergebnisse, die zeigen, dass selbst ein paar Minuten Achtsamkeit am Tag sich positiv auf Ängste, Stress und die allgemeine Stimmung auswirken“, erklärt Talia Wiesel, PhD, Assistenzprofessorin für Psychologie in der klinischen Psychiatrie an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai Medical Center in New York City, gegenüber Health.

„Wenn jemand sehr ängstlich ist, ist es oft schwer, sich selbst zu beruhigen, wenn er nicht merkt, dass seine Ängste ein hohes Niveau erreicht haben. Achtsamkeit verschafft Ihnen dieses Bewusstsein; sowohl das Körperbewusstsein als auch das Bewusstsein Ihrer Gedanken“, sagt Wiesel.

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Je mehr Sie meditieren und Achtsamkeit erlangen, desto besser werden Sie sich fühlen. Und dank einiger intelligenter und einfacher Apps müssen Sie Ihr Wohnzimmer nicht verlassen, um die Vorteile zu nutzen. Tausende von kostenlosen Meditations-Apps bieten geführte Sitzungen, beruhigende Wiedergabelisten und tägliche Erinnerungen an die Achtsamkeit.

Wie können Sie bei der großen Auswahl wissen, welche Meditations-App für Sie die richtige ist? Betrachten Sie den folgenden Leitfaden als Ihren Spickzettel. Wir haben 7 beliebte Apps getestet und sie auf einer Skala von 1-5 „Ohm“ bewertet. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Meditations-App zu Ihnen passt.

Headspace

Diese App ist einfach und für Meditationsanfänger geeignet. Die meisten der kostenlosen Sitzungen dienen dazu, dem Benutzer beizubringen, wie man meditiert, und ihm den Einstieg in die Praxis zu erleichtern, wobei auch anerkannt wird, dass Meditation schwierig sein kann. Um es ganz offen zu sagen: Ich hatte Headspace bereits benutzt und schätze die Einführung in die Meditation durch die App. Um jedoch an die guten Sachen heranzukommen, muss man wirklich für die volle Mitgliedschaft bezahlen.

Um den Rest der Bibliothek freizuschalten, muss man 12,99 $/Monat oder 95 $/Jahr bezahlen. Von dort aus bietet Headspace Meditation für alles an, von Stress und Angstzuständen über Schlaf bis hin zu persönlichem Wachstum und körperlicher Gesundheit.

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Insight Timer

Die in dieser App enthaltenen Klänge heben sie von anderen ab. Insight Timer bietet eine Vielzahl von Meditationsglocken und beruhigenden Musiknoten, die man bei selbstgeführten Meditationen anhören kann. Ich habe es wirklich genossen, mich zurückzulehnen und zuzuhören, vor allem, wenn ich mich nicht auf eine geführte Sitzung konzentrieren wollte. Insight Timer bietet auch deutlich mehr Inhalte für kostenlose Nutzer als andere Apps (25.000 geführte Meditationen!) mit einer Vielzahl von professionellen Lehrern und Kursen. Dies ist bei weitem meine Lieblingsmeditations-App, eine, die ich in meiner Rotation behalten werde.

Wiesel empfiehlt, ein paar Lehrer zu finden, die Sie auf Insight Timer mögen, und sich an ihre Sitzungen zu halten, damit Sie Ihre Suche eingrenzen können. „Es kann ein wenig überwältigend sein, weil es so viele gibt, also habe ich ein paar Leute, denen ich zuhöre, wie Jack Cornfield, ein sehr erfahrener und bekannter Meditationslehrer, oder Kristin Mass, die sich sehr für Selbstmitgefühl einsetzt und wirklich wundervoll ist“, sagt sie.

Während die kostenlose Option sehr umfangreich ist, kann die Premium-Version für 5 $/Monat genutzt werden, die jährlich bezahlt werden (60 $/Jahr). Premium bietet 10- und 30-Tage-Kurse sowie herunterladbare Meditationen, einen Nachtmodus und tägliche Einsichten.

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10% Happier

Diese App wurde von Dan Harris entwickelt, dem Autor des Buches 10% Happier und ehemaligen Nachrichtensprecher, der sich der Meditation zuwandte, nachdem er live im Fernsehen eine Panikattacke erlitten hatte. Die App 10% Happier bietet einige kostenlose grundlegende Meditationen und tägliche Erinnerungen, aber der größte Teil der Inhalte ist hinter der 99-Dollar-Jahresmitgliedschaft verborgen.

Wiesel empfahl Harris‘ Buch ausdrücklich, und sie bemerkte, dass seine App „wirklich bekannte Meditationsexperten hat.“ Die App bietet eine 7-tägige kostenlose Testphase für die Mitgliedschaft an, so dass Sie entscheiden können, ob sich die Investition lohnt.

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Meditation Studio

Meditation Studio fasst alle kostenlosen Meditationen zusammen, so dass es einfach ist, die App zu nutzen, ohne zu bezahlen. Diese Meditationen dauern zwischen 5 und 30 Minuten und können heruntergeladen werden – eine Funktion, die bei anderen Apps normalerweise Premium-Mitgliedern vorbehalten ist. Der Umfang der kostenlosen Inhalte war jedoch begrenzt und umfasste hauptsächlich Grundlagen. Das Design der App war auch relativ schlicht, obwohl manche Menschen dies als beruhigend und nicht ablenkend empfinden könnten.

Kostenlos nutzen oder 500+ Meditationen und 50+ Experten mit einem Premium-Abonnement von $49,99/Jahr oder $7,99/Monat freischalten.

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Simple Habit

Die Jungfrau in mir war wirklich begeistert von Simple Habit, weil es super praktisch zu sein scheint, um es in das tägliche Leben zu integrieren. Die App bietet Meditationen für unterwegs, z. B. während des Pendelns, nach einem Streit oder vor einer wichtigen Präsentation. Es gibt sogar Meditationen zur Verbesserung Ihres Sexuallebens! Nicht alles davon ist für kostenlose Nutzer verfügbar, aber es gibt genug Einblicke, um zu wissen, ob man die Premium-Version kaufen möchte. Ich war mit den kostenlosen Inhalten zufrieden, aber wenn ich sie weiter nutzen würde, würde ich in Erwägung ziehen, die Vollversion zu kaufen.

Nutzen Sie die kostenlose Version oder abonnieren Sie die Vollversion für $11,99/Monat, $95,99/Jahr oder $299,99 für ein lebenslanges Abonnement.

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Anhalten, Atmen und Denken

Mein Favorit bei dieser App ist, dass man sich sofort 10 Sekunden Zeit nimmt, um sich selbst einzuschätzen, indem man aufgefordert wird, seinen körperlichen und emotionalen Zustand zu bewerten und 5 Emotionen aufzulisten, die man in diesem Moment fühlt. Stop, Breathe, and Think empfiehlt dann Meditationen, die auf dieser Einschätzung basieren. Sie können zwar immer noch verschiedene Optionen durchgehen, aber diese stimmungsbasierte Skala nimmt Ihnen den stressigen Entscheidungsprozess bei der Auswahl einer Meditation ab und ermöglicht es Ihnen, direkt loszulegen.

Kostenlos nutzen oder Premium-Zugang (mehr als 100 Aktivitäten und Funktionen) für $9,99/Monat oder $58,99/Jahr.

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Breethe: Meditation und Schlaf

Ein nettes Feature an Breethe ist die beruhigende Hintergrundmusik, die die ganze Zeit spielt, wenn die App geöffnet ist, auch ohne eine Meditation oder Hintergrundmusik zu öffnen. Ich hatte das Gefühl, dass ich beim Öffnen der App sofort in einen beruhigenden mentalen Zustand versetzt wurde. Breethe bietet eine Menge Schlafinhalte, darunter Visualisierungen und Gute-Nacht-Geschichten, und bietet auch Hypnotherapiesitzungen (allerdings nur über Premium). Es gibt ein paar kostenlose 7-Tage-Kurse, aber der Großteil der Inhalte (mehr als 1.000 Meditationen) befindet sich hinter einer Bezahlschranke.

Nutzen Sie die kostenlose Version oder greifen Sie auf alle Inhalte mit einer Premium-Mitgliedschaft für 12,99 $/Monat oder 89,99 $/Jahr zu.

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