Alai

Wenn Sie sich eine Superkraft aussuchen könnten, die Ihnen hilft, in der heutigen modernen Welt voranzukommen, welche wäre das?

Die Fähigkeit, Gedanken zu lesen? Nein, danke. Du willst nicht wissen, was in den Köpfen der Leute vor sich geht – glaub mir.

Wie wäre es mit der Gabe des Fliegens? Ähh … ja, nein. Das hört sich für mich an wie ein One-Way-Ticket, um für den Rest deines Lebens in einem unterirdischen Militärlabor gestochert und geschubst zu werden.

Aber was ist mit einem wirklich grenzenlosen Gedächtnis? Eine menschliche Aufzeichnungsmaschine zu werden, die in der Lage ist, etwas einmal zu sehen und sich für immer daran zu erinnern. Wenn ich mir diese Superfähigkeit vorstelle, stelle ich mir eine Person vor, die zu einem Teil Jason Bourne und zu einem Teil Sherlock Holmes ist … die ständig Informationen beobachtet, aufzeichnet und genau zum richtigen Zeitpunkt wiedergibt, um den Tag zu retten.

Sicherlich könnten Sie nicht „mit einem Satz über hohe Gebäude springen“, aber Sie wären in der Lage, komplexe Themen in einer einzigen Sitzung zu bewältigen.

Sie könnten ein Buch über öffentliches Reden lesen und ein Weltklasse-Redner werden. Du könntest dir ein paar YouTube-Videos über iOS-Programmierung ansehen und anfangen, deine eigenen Apps zu entwickeln. Und natürlich wären Sie in der Lage, alle Informationen, die Sie jemals gelernt, gehört oder gelesen haben, wieder auszugraben.

Natürlich ist es nicht zu 100 % möglich und auch nicht wirklich wünschenswert, ein menschliches Tonbandgerät zu werden. In Wirklichkeit besteht eine der ausgeklügeltsten Funktionen unseres Gehirns darin, Unnützes zu vergessen, damit wir die wichtigen Dinge besser abrufen können. Ihr Gehirn hat zwar eine theoretische Kapazität von 2,2 Petabyte, aber es verbraucht bereits etwa 20 % der Energie und des Sauerstoffs Ihres Körpers, obwohl es nur 2 % seiner Masse ausmacht.

All dies bedeutet, dass unser Gehirn sein Bestes tut, um effizient zu bleiben. Zwei spezielle Bereiche des Gehirns, die Hippocampi, einer in der linken und einer in der rechten Hemisphäre, arbeiten ununterbrochen daran, herauszufinden, was relevant ist und was nicht, und es entsprechend abzulegen. Haben Sie jemals den PIXAR-Film „Inside Out“ gesehen? Das ist ein bisschen wie das. Erinnerungen an mein kleines Pony? Ja, die können wir vergessen… eigentlich sollten wir das sogar.

Das soll aber nicht heißen, dass wir unser Langzeitgedächtnis nicht verbessern können. Ganz im Gegenteil. Um dies zu erreichen, müssen wir unserem Gehirn nicht mehr oder weniger Informationen zuführen, sondern eine neue, einprägsamere und interessantere Art, es mit Informationen zu füttern.

Was Sie über das Gedächtnis wissen müssen

Zunächst jedoch einige Hintergrundinformationen.

In unserem vorherigen Beitrag darüber, wie Sie Ihr Kurzzeitgedächtnis verbessern können, haben wir die verschiedenen Arten von Gedächtnis, ihre Funktionen und die Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses besprochen.

Zur Erinnerung: Es gibt:

• Arbeitsgedächtnis: Das Gedächtnis, das verwendet wird, um eine Idee lange genug im Kopf zu behalten, um einen einzelnen Gedanken zu vervollständigen, während man ihn durcharbeitet.
• Kurzzeitgedächtnis: Das Gedächtnis, das dazu dient, Informationen für den sofortigen Gebrauch zu speichern, normalerweise zwischen 15 und 30 Sekunden.
• Langzeitgedächtnis: Ein allgemeiner Name für viele verschiedene Arten von Gedächtnis, von einer Minute bis zu einem Jahrtausend.

Das heißt, dass es so etwas wie ein einfaches „Gedächtnis“ nicht gibt. Selbst das „Langzeitgedächtnis“ lässt sich in ein episodisches Gedächtnis, ein räumliches Gedächtnis, ein semantisches Gedächtnis und vieles mehr unterteilen. In Wahrheit ist das Gedächtnis eine äußerst komplexe Angelegenheit, die Neurowissenschaftler und Psychologen noch immer nicht vollständig verstehen. Glücklicherweise bin ich hier, um Ihnen einige grundlegende neurowissenschaftliche Erkenntnisse zu vermitteln, damit Sie diese zur Verbesserung Ihres Langzeitgedächtnisses nutzen und anwenden können.

Wie wir im vorigen Beitrag festgestellt haben, verblassen alle anderen Formen der Gedächtnisverbesserung im Vergleich zu der Bedeutung der Verbesserung Ihres Langzeitgedächtnisses. In der Tat sind die einzigen wirklichen, dauerhaften Veränderungen des Gedächtnisses die des Langzeitgedächtnisses, und jüngste wissenschaftliche Forschungen der Radboud-Universität haben bewiesen, dass diese Effekte nicht nur trainierbar, sondern auch dramatisch und lang anhaltend sind. In gewissem Sinne besteht der beste Weg, Ihr Gedächtnis zu verbessern, nicht darin, Ihr Gehirn so zu hacken, dass es ein besseres Arbeits- und Kurzzeitgedächtnis hat, sondern darin, sich selbst so einzustellen, dass die richtigen Arten von Erinnerungen in Ihr Langzeitgedächtnis eingespeist werden – und dort verbleiben.

So, wie machen Sie das eigentlich?

In diesem Beitrag werde ich Ihnen die Gedächtnisgeheimnisse verraten, die buchstäblich jeder Gedächtnis-Champion und Weltrekordhalter anwendet.

„Wirklich? Alle?“, werden Sie vielleicht fragen. Es gibt doch sicher auch andere Wege, eine Katze zu häuten, oder?

Nein. In diesem Fall sind sich die Experten alle einig. Abgesehen von einigen sehr seltenen Ausnahmen (wie Kim Peek, auch bekannt als „The Rain Man“, dessen Corpus Callosum seine linke und rechte Gehirnhälfte nicht miteinander verband), hat so ziemlich jeder Mensch in der Geschichte, der unglaubliche Gedächtnisleistungen vollbracht hat, genau diese drei Techniken angewandt – auf die eine oder andere Weise. Sollten Sie Ihr Gedächtnis verbessern wollen, werden Sie keine Ausnahme bilden!

Die 3 Schritte zur dramatischen Verbesserung Ihres Langzeitgedächtnisses

1) Wandeln Sie alles in visuelle Mnemotechniken um (auch bekannt als „Marker“)

Der erste Schritt zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses besteht darin, zuerst zu lernen, zu visualisieren. Wie wir bereits in früheren Beiträgen erwähnt haben, kann sich unser Gehirn gut an Bilder erinnern… wirklich gut. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal gehört, dass ein Bild mehr sagt als tausend Worte – nun, das hat mehrere Bedeutungen. Sicher, ein Bild ist der schnellste Weg, um Informationen zu vermitteln. Denken Sie nur an all die Emotionen, Farben, Zusammenhänge und die Komplexität, die Sie mit einem einfachen Bild vermitteln können. Aber was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass ein Bild auch der beste Weg ist, sich diese Informationen zu merken. Dies ist auf den so genannten Bildüberlegenheitseffekt zurückzuführen, der besagt, dass sich unser Gehirn Bilder eindeutig besser merken kann als Töne. Eine Studie nach der anderen hat dies bewiesen, und es gibt eine ganze Reihe von Theorien, warum dies so ist.

Eine Theorie ist die Idee der „doppelten Kodierung“, die besagt, dass eine in Bildern vermittelte Idee sowohl visuelle als auch auditive Elemente (in Form der Wörter, die wir damit verbinden) enthält und die Informationen daher reichhaltiger sind. Eine andere besagt, dass unser Gehirn Bilder bevorzugt, weil es einen evolutionären Vorteil hat, sich Gesichter, Farben von gefährlichen und nahrhaften Pflanzen und andere Arten von visuellen Informationen zu merken. Außerdem gibt es immer wieder interessante Studien, die zeigen, was im Gehirn passiert, wenn wir neuen visuellen Reizen ausgesetzt sind. Erst kürzlich haben wir ein Video veröffentlicht, in dem erklärt wird, wie Gedächtnistechniken tatsächlich funktionieren, und ein weiteres, in dem die neurowissenschaftlichen Grundlagen der Gedächtnispalasttechnik analysiert werden – beides unterstützt die Wirksamkeit von bildbasierten Mnemotechniken.

So, da haben Sie es: Wenn Sie Ihr Gedächtnis verbessern wollen, müssen Sie lernen, wie Sie alles, was Sie lernen wollen, sei es Ideen, Zahlen, Aufgaben oder irgendetwas anderes, in neue visuelle Bilder umwandeln können.

Aber welche Art von Bildern funktioniert am besten? Nun, auch daran hat sich seit den Tagen der Griechen – die übrigens als erste die visuelle Mnemotechnik entdeckt haben – nichts geändert. In meinen früheren Interviews mit den Gedächtnisspiel-Champions Nelson Dellis (Link zu unserem neuesten Interview), Ronnie White, Mark Channon und Mattias Ribbing hat jeder von ihnen beschrieben, welche Art von unerhörten, bizarren, lustigen und sogar gewalttätigen oder sexuellen Bildern sie verwenden, um Gedächtniswettbewerbe zu gewinnen. Unser Gehirn liebt das Bizarre und Ungewöhnliche, und je seltsamer und unangemessener Sie werden können, desto besser!

2) Schaffen Sie dichte Netze von Verbindungen, selbst dort, wo es keine gibt

Meine Art, mich an die Regeln des grammatikalischen Akkusativs im Russischen zu erinnern, hat damit zu tun, dass ich von einer wütenden Mitbewohnerin in der Küche einer Wohnung, in der ich vor Jahren wohnte, angeschrien wurde. Nein, sie war keine Russin, und der „Akkusativ“ hat eigentlich nichts damit zu tun, andere Leute zu beschuldigen. Was ich hier jedoch getan habe, ist eine einfache, aber äußerst wirkungsvolle Gedächtnistechnik, die so genannte Doppelkodierung.

Erinnern Sie sich daran, dass wir vorhin gesagt haben, dass unser Gehirn darauf ausgelegt ist, selektiv zu vergessen? Nun, wie Sie vielleicht erwarten, gibt es in einem gesunden Gehirn einen Reim und einen Grund dafür, was vergessen wird und was nicht. Es ist eine Art Algorithmus, der durch ein neurowissenschaftliches Prinzip namens Hebb’s Law beschrieben wird. Das 1949 aufgestellte Hebb’sche Gesetz besagt, dass „Neuronen, die gemeinsam feuern, sich auch gemeinsam verdrahten“. Mit anderen Worten: Wenn Sie Ihr Gehirn darauf trainieren, bestimmte Erinnerungen gemeinsam abzufeuern, werden sie miteinander verdrahtet.

Praktisch gesprochen bedeutet dies, dass Sie, wenn Sie sich an etwas erinnern wollen, Ihr Gehirn nur davon überzeugen müssen, dass es mit etwas Wichtigem zusammenhängt, das es bereits kennt. Während Ihr Gehirn höchstwahrscheinlich ein zufälliges Wort vergessen wird, das Ihnen jemand auf Albanisch beigebracht hat, würde es sich auf jeden Fall an das visualisierte Bild erinnern, das mit der lustigen Geschichte zu tun hat, die Ihre Mutter Ihnen letzte Woche erzählt hat (je wichtiger die Erinnerung ist, die Sie damit verbinden, desto besser).

Aber natürlich sind diese Verbindungen nicht immer offensichtlich oder leicht herzustellen. Wenn wir etwas völlig Neues lernen, kann es in der Tat oft schwierig sein, eine Verbindung zu unserem bereits vorhandenen Wissen herzustellen. Hier kommt das Element der Kreativität ins Spiel – wie die Kreativität, einen wütenden Mitbewohner und eine Küchenspüle mit dem Akkusativ zu assoziieren … und deshalb ist es wichtig, die eigene zu entwickeln und zu trainieren.

Auf seltsame Weise bedeutet ein Meister des Gedächtnisses zu werden, dass man zuerst lernt, aus allem, was einem das Leben vorsetzt, Verbindungen herzustellen. Eine neue, seltsame Akkordstruktur auf dem Klavier? Nun, das sieht aus wie die Form einer Krabbe, die ein Gangzeichen macht! Der PIN-Code für deine Bankkarte? Das ist ein Bild Ihrer Familie, die auf einer Parkbank sitzt. Du verstehst, was ich meine.

Übrigens sollte man an dieser Stelle erwähnen, dass das Hebb’sche Gesetz nicht nur für biologische Lernsysteme gilt. Tatsächlich ist diese Methode des Lernens durch Bewertung der Wichtigkeit der Schlüsselfaktor, der Googles PageRank-Algorithmus so viel effektiver machte als AltaVista, Yahoo und viele andere in den frühen 90er Jahren. Anstatt wahllos das Web zu durchforsten und zu versuchen, die Wichtigkeit zu bestimmen, wandte Google die Hebbian-Theorie an und fragte: „Was ist mit dieser Information verbunden, und wie wichtig sind diese Informationen selbst?“ Moderne neuronale Netze und KI-Systeme funktionieren auf der Grundlage ähnlicher Prinzipien.

Die Lektion hier ist klar: Wenn Sie sich etwas merken wollen, stellen Sie sicher, dass Sie es mit Ihren wertvollsten und unvergesslichen Erinnerungen verbinden.

3) Wiederholung & Wiederholung (The Smart Way)

Leider ist die „Superkraft“, von der wir vorhin sprachen, einfach nicht möglich. Sich an alles zu erinnern, was man je gesehen hat, ist in der Tat kein Segen, sondern ein absoluter Fluch für diejenigen, die das ertragen müssen, weil es immer auf Kosten grundlegender motorischer Funktionen oder anderer wichtiger kognitiver Funktionen geht.

Für den Rest von uns ist es jedoch wichtig, dass wir einige grundlegende Dinge wiederholen, um Erinnerungen in unserem Gedächtnis zu festigen. In meinem Interview mit dem US-amerikanischen Gedächtnisexperten Ronnie White lachten wir beide darüber, wie unangenehm es ist, sich die gesamte Namensliste der Anwesenden in einem Hörsaal zu merken, nur um dann sechs Monate später auf diese Person zu stoßen.

„Hey! Sie sind doch der Gedächtnisexperte! Erinnern Sie sich noch an meinen Namen…?“

Peinlich. Aber verständlich.

So wie unser Gehirn regelmäßig neue Informationen auf ihre Relevanz und ihren Wert hin überprüft, so geht es auch alte Informationen durch, auf der Suche nach überflüssigem Platz.

Aus diesem Grund ist es trotz der theoretischen Grenze von 2,2 Petabyte sehr unwahrscheinlich, dass Sie sich alles merken können, was Sie gerne hätten, wenn Sie nicht jede wache Stunde der regelmäßigen Überprüfung widmen.

Glücklicherweise ist noch nicht alle Hoffnung verloren.

Der deutsche Psychologe Hermann Ebbinghaus veröffentlichte bereits 1885 eine Arbeit, in der er die Bedeutung des Wiederholens von Informationen für das Langzeitgedächtnis hervorhob. Durch das Auswendiglernen und anschließende Wiederholen von Nonsens-Silben konnte Ebbinghaus beginnen, etwas zu verstehen, das man die Vergessenskurve nennt.

Was Ebbinghaus entdeckte, war, dass er sich mit jeder aufeinanderfolgenden Wiederholung seiner Nonsens-Silben immer länger an sie erinnern konnte, bis sie schließlich einfach ein Teil seiner Erinnerungen wurden, wie der Name seines besten Freundes aus der Kindheit.

Im Laufe der Jahre wurde eine Reihe von Systemen entwickelt, die sich diese Tatsache zunutze machen. Indem man selektiv nur die Dinge überprüft, die man zu vergessen droht, kann man die unnötige Überprüfung von Dingen, die man noch nicht vergessen hat, einschränken und seine Effizienz maximieren. Das ist die Idee hinter dem Leitner-Box-System, einer Methode, mit der Sie Ihre Karteikarten nach Schwierigkeitsgrad ordnen und nur die wiederholen, die sich als schwierig erweisen.

Aber mit der heutigen Technologie können wir noch einen Schritt weiter gehen. Mit formalen Wiederholungssystemen wie Anki oder Memrise kann man nicht nur die Organisation an ein Computersystem delegieren, sondern auch effizienter werden, indem man dem Computer beibringt, genau vorherzusagen, wann man es wahrscheinlich vergessen wird.

Wenn Sie eines dieser automatischen Wiederholungssysteme verwenden, müssen Sie lediglich die Informationen eingeben, die Sie lernen möchten – von Musikakkorden über Vokabeln bis hin zu den Knochen des Körpers – und den Computer die ganze Arbeit machen lassen. Sie können sich zurücklehnen und die Karten durchblättern, die Ihnen für den jeweiligen Tag empfohlen werden, nach Schwierigkeitsgrad geordnet, und es dem Computer überlassen, die benötigten Karten zur richtigen Zeit zu zeigen.

Auf diese Weise ist es nicht nur möglich, das Erlernen neuer Informationen drastisch zu beschleunigen, indem man sich die überflüssigen Wiederholungen erspart, sondern auch eine riesige Menge an Wissen praktisch auf unbestimmte Zeit zu erhalten.

Schlussfolgerung

Es ist leider so gut wie unmöglich, dass man in der örtlichen Pharmafabrik einem Unfall ausgesetzt wird, der einem die übermenschliche Fähigkeit verleiht, alles, was man erfährt, sofort zu lernen.

Abgesehen davon ist es sehr wohl möglich, dass man das entwickelt, was die meisten ein „übermenschliches“ Gedächtnis nennen würden.

Wollen Sie sich 50 zufällige Zahlen vorwärts und rückwärts merken?

Die Namen aller 250 Teilnehmer Ihrer nächsten Konferenz lernen?

Das gesamte Kartenspiel merken, während Ihr Freund auf der Toilette ist?

Alle diese Dinge sind nicht nur erreichbar – sie werden durch Übung einfach.

Alles, was Sie tun müssen, ist, diese 3 neurowissenschaftlich bewiesenen Regeln der Gedächtnisverbesserung zu befolgen… und zu üben.

(Wenn Sie diese Gedächtnistechniken in größerer Tiefe erlernen möchten, sollten Sie sich unser 10-wöchiges, schrittweises Programm für Gedächtnis, Schnelllesen und beschleunigtes Lernen ansehen).