Wir wissen, dass diese Haltung mörderisch sein kann, aber sie ist es definitiv wert. Weißt du, was „utkata“ auf Sanskrit bedeutet? Es bedeutet „heftig“ und „asana“ bedeutet „Haltung“. Der Name Chair Pose kommt daher, dass du die Sitzposition eines Stuhls nachahmst. Wenn du jedoch deine müden Beine straffen willst, kann Utkatasana deine wilde Seite zum Vorschein bringen!
Um die gesundheitlichen Vorteile dieser Haltung zu unterstreichen, kannst du eine fortgeschrittenere Variante ausprobieren. Sobald du in der Position bist, bringst du deine Hände vor deinem Herzen zusammen, als würdest du beten. Drehen Sie sich zur rechten Seite, wobei der linke Ellbogen außerhalb des rechten Knies bleibt. Bleiben Sie tief und halten Sie die Knie zusammengedrückt. Komme zurück in die Mitte und wiederhole die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
In die Stuhlhaltung kommen:
Beginne in Tadasana (Berghaltung). Stelle dich so hin, dass sich deine großen Zehen berühren, die Fersen sind leicht auseinander. Hebe und spreize deine Zehen. Spüre, wie du mit dem Boden verwurzelt bist. Heben Sie nun die Arme über den Kopf, senkrecht zum Boden. Entweder halten Sie die Arme parallel, die Handflächen zeigen nach innen, oder Sie berühren die Handflächen.
Beugen Sie die Knie und bringen Sie die Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden. Die Knie sollten über den Füßen stehen und der Oberkörper sollte sich nach vorne über die Oberschenkel beugen und mit ihnen mehr oder weniger einen rechten Winkel bilden. Halten Sie Ihren Rücken lang und leicht gekrümmt, und halten Sie die Innenseiten der Oberschenkel parallel zueinander.
Um Ihr Oberschenkeltraining zu intensivieren, versuchen Sie, einen Yogablock zu drücken oder ein dickes Buch dazwischen zu halten. Lassen Sie die Schulterblätter entspannt in den Rücken fallen. Bleiben Sie in dieser Haltung für 5 bis 10 lange, tiefe Atemzüge. Um aus Utkatasana herauszukommen: Atmen Sie ein, strecken Sie die Knie durch, atmen Sie aus und lassen Sie die Arme zur Seite fallen. Du bist nun wieder in Tadasana.
Vorteile der Stuhlhaltung:
- Tonisiert hervorragend die Beinmuskeln
- Stärkt Hüftbeuger, Knöchel, Waden und Rücken
- Dehnt Brust und Schultern
- Reduziert Symptome von Plattfüßen
- Stimuliert das Herz, das Zwerchfell und die Bauchorgane