Von April Benshosan
Nein, es ist nicht vor dem morgendlichen Training.
Brauchst du Hilfe beim Schlafengehen? Eine Banane vor dem Schlafengehen ist vielleicht das beste Mittel gegen Schlaflosigkeit. Im Folgenden wird die schlaffördernde Wirkung der tropischen Frucht näher erläutert.
- Bananen legen den Schlafschalter um
- Bananen enthalten das beruhigende Melatonin
- Bananen sind voll von muskelentspannenden Mineralien
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Bananen legen den Schlafschalter um
Die gelbe Frucht enthält Tryptophan, eine essenzielle Aminosäure (d. h. der Körper kann sie nicht selbst herstellen, sondern muss sie mit der Nahrung aufnehmen), die dem Körper hilft, Serotonin zu produzieren – einen Neurotransmitter, der den Schlaf reguliert.
„Serotonin ist möglicherweise die wichtigste Gehirnchemikalie, da es ein natürliches Antidepressivum ist und Angstzustände und Schlaflosigkeit sowie andere Stimmungsprobleme wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Unruhe, Wut und Aggression behandeln kann“, erklärt Cassie Bjork, RD, LD von Healthy Simple Life.
Bananen enthalten das beruhigende Melatonin
Tryptophan ist nicht der einzige Grund, warum Bananen Ihnen helfen, im Schlafzimmer ruhig zu schlafen. Eine 2012 im Journal of Pineal Research veröffentlichte Studie legt nahe, dass der Verzehr von melatoninhaltigen Bananen mit einem Anstieg des Melatonins im Serum einhergeht, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Die Forscher fanden heraus, dass der Verzehr eines Bananensaftextrakts – der dem Äquivalent von zwei geschälten Bananen entsprach – den Melatoninspiegel im Serum um 0,14 Milligramm erhöhte. In der Vergangenheit haben MIT-Forscher herausgefunden, dass ein Anstieg von nur 0,10 Milligramm Melatonin die Zeit, die Probanden über 50 Jahre mit Schlaflosigkeit benötigen, um einzuschlafen, verkürzen kann und ihnen hilft, die Nacht durchzuschlafen.
Bananen sind voll von muskelentspannenden Mineralien
Und, warten Sie – es gibt noch mehr! Bananen enthalten muskelentspannendes Kalium und Magnesium, die dazu beitragen, dass Sie sich weniger angespannt fühlen und folglich endlich schlafen gehen können. Ein weiterer Vorteil: Magnesium hilft dem Körper, Fett zu verbrennen – und das gilt auch für den Schlummer. Eine im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit Schlafentzug durchschnittlich 365 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen. „Unsere Ergebnisse weisen darauf hin, dass Schlaf neben Ernährung und Bewegung ein möglicher dritter Faktor ist, um die Gewichtszunahme wirksamer zu bekämpfen“, erklärt Haya Al Khatib, Hauptautorin der Studie und Doktorandin am King’s College London. Es scheint, als wäre sich die Wissenschaft einig, dass ein etwas früheres Zubettgehen den mitternächtlichen Heißhunger lindern kann.
Wenn Sie sich also das nächste Mal dabei ertappen, wie Sie sich hin und her wälzen, anstatt Schafe zu zählen, schälen Sie eine Banane, anstatt zu diesem absolut schlimmsten Essen vor dem Schlafengehen zu greifen.
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