Es ist die große Schmerzdebatte: Eis gegen Wärme. Beide können helfen, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Aber welche Methode sollten Sie wann anwenden?
Eis und Wärme zur Therapie zu verwenden, ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Verletzung zu behandeln oder Ihre Schmerzen zu Hause zu lindern. Es herrscht jedoch große Verwirrung darüber, wann Eis und wann Wärme bei Verletzungen und Schmerzen eingesetzt werden sollten. Beide Therapien, die auch als Kryo- und Thermotherapie bekannt sind, eignen sich hervorragend, um Entzündungen und Druck zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Damit diese Therapien wirken, müssen sie jedoch richtig angewandt werden.
Eis vs. Wärme: Der Unterschied
Abgesehen von dem offensichtlichen Unterschied zwischen Eis und Wärme gibt es weitere wichtige Unterschiede in der Art und Weise, wie beide zur Linderung von Schmerzen und Verletzungen beitragen. Außerdem gibt es Unterschiede in der Art und Weise, wie der Körper auf beide reagiert. Deshalb ist es so wichtig, sie richtig anzuwenden, um die für die Schmerzlinderung und Entzündungshemmung notwendige Reaktion zu erzielen.
Entzündungen, Druck und Schwellungen sind einige der Gründe, warum Schmerzen bei einer Verletzung so schwer zu bewältigen sind. Eis hilft, die Entzündung zu reduzieren und den Schmerz zu betäuben, während Wärme zur Entspannung von Muskeln und steifen Gelenken beiträgt. Während Wärme die Durchblutung und den Blutfluss verbessert, reduziert Eis die Durchblutung und verringert so Entzündungen und Schwellungen.
Wann sollte Eis verwendet werden
Als allgemeine Faustregel sollte Eis nur bei akuten Verletzungen, akuten Schmerzen oder neuen Verletzungen verwendet werden. Da eine akute Verletzung Entzündungen und Schwellungen hervorruft, eignet sich Eis am besten, um die mit diesen Reaktionen verbundenen Schmerzen zu dämpfen. Es kann auch die Nerven in dem Bereich vorübergehend dämpfen, was zur Schmerzlinderung beitragen kann – wenn auch nur für kurze Zeit. Sie sollten Eis jeweils nur 15 bis 20 Minuten lang anwenden.
Obwohl Eis dazu beitragen kann, Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen zu lindern, gibt es bei unsachgemäßer Anwendung einige kleinere Probleme mit Eis. Wenn Sie zu lange vereisen, kann dies dazu führen, dass sich die Gelenke in dem betroffenen Bereich fester und steifer anfühlen, was die Schmerzen verstärkt, anstatt sie zu lindern. Besonders vorsichtig müssen Sie sein, wenn Sie chronische Muskelschmerzen im Gegensatz zu einer Verletzung kühlen. Muskelschmerzen bedeuten nicht immer eine Verletzung, sondern eher eine Verschlimmerung. Häufige chronische Schmerzprobleme, bei denen man fälschlicherweise Eis verwenden kann, sind Rücken- und Nackenschmerzen. Chronische Rücken- und Nackenschmerzen sollten stattdessen mit Wärme behandelt werden.
Wann sollte man Wärme verwenden
Im Allgemeinen sollten Sie Wärme verwenden, um steife Muskeln und Gelenke zu entspannen. Sie ist besonders gut geeignet, um chronische Schmerzen zu lindern, wie zum Beispiel Rücken- und Nackenschmerzen. Sie hilft auch, Stress und Verspannungen abzubauen, die die Ursache für die Steifheit und die chronischen Schmerzen sein könnten. Die Verbesserung der Durchblutung kann dazu beitragen, Stress und Spannungen in den betroffenen Bereichen abzubauen, weshalb Wärme bei chronischen Schmerzen so wirksam ist. Die Verbesserung der Durchblutung kann auch die Heilung von geschädigtem Gewebe unterstützen, was in den späteren Phasen der Rehabilitation von Verletzungen hilfreich sein kann. Die Wärmetherapie kann über einen längeren Zeitraum als Eis angewendet werden, ist aber oft schon nach 15 bis 20 Minuten wirksam.
Bei Anzeichen von Schwellungen und Entzündungen sollten Sie keine Wärme anwenden, da Wärme diese Zustände verschlimmern kann.
Die Gesamttherapie
Beide, Eis und Wärme, sollten Teil eines umfassenden Rehabilitationsplans sein. Keine der beiden Methoden hilft allein bei der Heilung von Verletzungen oder Schmerzen. Stattdessen sind sie lediglich ergänzende Methoden, um Schmerzen, Entzündungen und Stress zu reduzieren, was den Genesungsprozess unterstützen kann. Ein vollständiges Therapieprogramm umfasst die Stärkung der Muskeln, die Diagnose der zugrunde liegenden Ursache und die Behebung der Ursache entweder durch Änderung der Gewohnheiten oder durch Änderung von Bewegung und Training. Ein Physiotherapeut wird je nach Zustand des Patienten häufig Wärme und/oder Eis als Teil seiner Gesamtstrategie einsetzen.