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Nach den von der AAA gesammelten Daten verbringen Autofahrer durchschnittlich 92 Minuten pro Tag am Steuer. Das sind mehr als 10 Stunden pro Woche. Wenn dann noch eine Baustelle oder schlechtes Wetter hinzukommt, kann die Zeit, die wir im Auto verbringen, noch viel länger werden. Kein Wunder, dass die Körperhaltung beim Autofahren zu muskuloskelettalen Dysbalancen und sogar zu Verletzungen führen kann.

Beim Kauf eines Fahrzeugs gibt es viele Dinge zu beachten: Kosten, Farbe, Kraftstoffverbrauch und so weiter. Haben Sie schon einmal über die Ergonomie des Fahrzeugs nachgedacht? Eines der ersten Dinge, die wir tun, wenn wir in ein neues Fahrzeug einsteigen oder zum ersten Mal in ein Fahrzeug einsteigen, ist, den Sitz und die Spiegel nach unserem Geschmack einzustellen, aber ist dies auch auf die richtige Sitzhaltung beim Fahren abgestimmt? Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Optimierung einer gesunden Wirbelsäule beim Autofahren.

1. Beginnen Sie mit der Art und Weise, wie Sie das Fahrzeug betreten und verlassen. Beim Einsteigen in das Fahrzeug sollten Sie sich zuerst in den Sitz setzen und dann die Beine einschwingen. Beim Aussteigen sollten Sie das Gegenteil tun, die Beine ausschwingen und dann aufstehen. Dies verhindert ein Verdrehen und eine Belastung des unteren Rückens.

2. Als nächstes stellen Sie den Sitz ein.

• Höhe: Die Höhe des Sitzes sollte so gewählt werden, dass Sie das Lenkrad gut überblicken können, aber nicht so nah am Autodach sind, dass Sie das Gefühl haben, sich zu ducken.
• Abstand zu den Pedalen: Sie sollten die Pedale erreichen können, indem Sie nur Ihre Beine bewegen, d.h. Ihr Hinterteil bewegt sich nicht vom Sitz nach vorne. Zwischen der Sitzhöhe und dem Abstand zu den Pedalen sollten Ihre Hüften und Knie auf gleicher Höhe sein. Ihr nicht fahrender Fuß sollte parallel zu Ihrem fahrenden Fuß im Raum neben den Pedalen stehen.
• Rückseite des Sitzes: Die gesamte Rückenlehne des Sitzes, einschließlich der Kopfstütze, sollte Kontakt mit Ihrem Körper haben. Stellen Sie die Rückenlehne des Sitzes und die Kopfstütze so ein, dass Ihr Hinterkopf, Ihr oberer Rücken und Ihr unterer Rücken Kontakt mit dem Sitz haben. Wenn Sie eine verstellbare Lendenwirbelstütze haben, achten Sie darauf, dass sie Ihren unteren Rücken berührt. Diese Position würde einen 90°-Winkel zwischen Ihrem Oberkörper und Ihren Hüften bilden.

3. Stellen Sie das Lenkrad und die Spiegel ein.

• Lenkrad: Stellen Sie das Lenkrad zu sich hin und dann nach oben oder unten, so dass es in bequemer Reichweite ist. Ihr Rücken sollte den Sitz nicht verlassen, um das Lenkrad zu erreichen, und Ihre Ellbogen sollten angewinkelt und nahe am Körper bleiben. Dies beugt nicht nur einer Überlastung des oberen Rückens und des Nackens vor, sondern verhindert auch, dass Sie zu nahe am Airbag sitzen.
• Spiegel: Bewegen Sie Ihre Spiegel von der neu eingestellten Position aus so, dass Sie alles sicher im Blick haben.