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Sie sind auf der Suche nach einem kostenlosen Clean Eating Essensplan für ein kleines Budget? Hier finden Sie eine Woche lang Frühstück, Mittagessen, Snacks und Abendessen, die so konzipiert sind, dass Sie Ihr Budget einhalten können!

Warum Clean Eating?

Sie wollten sich schon immer sauber ernähren, sind sich aber nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Hier findest du alles, was du brauchst, um eine Woche lang saubere Ernährung zu planen!

Es ist mein letzter Tag der Winterpause, bevor ich zur Arbeit zurückkehre, also wollte ich eine weitere Woche lang kostenlose Mahlzeitenpläne für saubere Ernährung für dich bereitstellen! Ich habe so viel positives Feedback zu den letzten 3 Clean Eating Essensplänen erhalten, und ich bin begeistert, dass ihr diese Pläne liebt.

Es ist ein neues Jahr, und ich weiß, dass viele Menschen abnehmen, sich gesünder ernähren und besser fühlen wollen.

Ist Clean Eating eine Diät?

Da bin ich ganz bei Ihnen! Ich persönlich bin allerdings kein Fan von „Diäten“. Ich denke, es gibt einfachere Wege, Gewicht zu verlieren, als die morgendlichen Shake-Ersatzpläne oder teure Abos bei Weight Watchers. Und hey, wenn das bei Ihnen funktioniert, ist das großartig!

Mein Ansatz ist es, ausgewogene Mahlzeiten zu essen und den Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln in meiner Ernährung zu reduzieren. Ich kombiniere das mit täglicher Bewegung und finde, dass das ein einfacher und nachhaltiger Weg ist, ein gesundes Gewicht für mich zu finden.

Heute biete ich einen weiteren Clean-Eating-Mahlzeitenplan zum Herunterladen und Ausdrucken an, der völlig kostenlos ist. Scrollen Sie bis zum Ende dieses Beitrags, um Clean Eating Mahlzeitenpläne für Woche 1 – 3 zu finden.

Was ist Clean Eating

Ich habe eine ziemlich liberale Definition von Clean Eating. Meine Interpretation ist, zu versuchen, Lebensmittel so nah an ihrem natürlichen Zustand wie möglich zu essen. Das bedeutet, verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren, viel frisches Gemüse und Obst, mageres Fleisch und Vollkornprodukte zu essen. Ich habe in diesen Mahlzeitenplänen ein paar Dinge, die manche nicht als „saubere Ernährung“ bezeichnen werden, wie z. B. Vollkornbrot.

Da viele von uns unter Zeitdruck stehen, lasse ich ein paar gekaufte Produkte zu. Ich achte darauf, die Zutatenliste zu lesen, und kaufe kein Brot, das Zucker, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt oder künstliche Aromen enthält. Wenn Sie Ihr eigenes Brot für diesen Ernährungsplan backen möchten, ist das großartig! Wenn Sie andere Zutaten verwenden möchten, nur zu! Dies ist ein allgemeiner Leitfaden, um Ihnen den Einstieg in eine saubere, weniger verarbeitete Ernährung zu erleichtern.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie ich an saubere Ernährung herangehe, lesen Sie diesen Artikel: Was bedeutet saubere Ernährung.

Clean Eating Meal Plan on a Budget

Diese Woche habe ich einige köstliche Abendessen zusammengestellt und die Portionsgrößen am Ende jedes Rezepts angegeben. Klicken Sie auf das Bild unten, um Ihren kostenlosen Clean Eating Mahlzeitenplan als PDF herunterzuladen.

Holen Sie sich meine anderen kostenlosen Clean Eating Mahlzeitenpläne hier:

• Woche 1 – Clean Eating 7 Day Meal Plan
• Woche 2 – Free Clean Eating Meal Plan
• und Woche 3 – Clean Eating Meal Plan PDF