Was auch immer die Ursache für Ihre Angstgefühle im Herbst sein mag, Morrison und Thornton schlagen vor, dass diese 6 Dinge zur Linderung beitragen können:
Mehr Licht
Beginnen Sie damit, mehr Zeit im Freien zu verbringen, um das Beste aus dem vorhandenen Sonnenlicht zu machen.
Morrison schlägt vor, früh aufzustehen, um die Morgensonne zu genießen. „Wenn nötig, sollte man früher ins Bett gehen, um Müdigkeit und Tagesschläfrigkeit zu bekämpfen“, sagt sie.
Da es jedoch am frühen Morgen dunkel sein kann, empfiehlt sie die Verwendung eines Lichtkastens.
„Das ist eine helle Lampe, die 30 Minuten am Tag oder länger verwendet werden kann, um die Augen zusätzlichem Licht auszusetzen“, sagt Morrison.
Thornton stimmt ihr zu und erklärt, dass es eine Vielzahl von Lichttherapiekästen gibt. „Es gibt sogar welche, deren Intensität beim Aufwachen allmählich zunimmt, so dass sie den Sonnenaufgang simulieren, auch wenn es draußen stockdunkel ist“, sagt sie.
Täglich Sport treiben
Morrison empfiehlt, täglich mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben.
„Sobald das heiße Sommerwetter abgeklungen ist, ist der Herbst eine großartige Zeit, um die Natur zu genießen, also machen Sie das Beste daraus, indem Sie lange Spaziergänge oder Radtouren machen. Alternativ können Sie auch eine neue Sportart beginnen oder ins Fitnessstudio gehen“, sagte sie.
Thornton stimmte dem zu und merkte an, dass sie bei all ihren Klienten für Bewegung plädiert.
„Bewegung ist der Schlüssel für alle psychischen Störungen. Jede Studie zeigt, dass sich die Stimmung nach dem Sport verbessert“, sagte Thornton.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Der Herbst ist ein hervorragender Zeitpunkt, um darüber nachzudenken, was Sie essen, sagte Morrison.
Thornton stimmte dem zu und sagte, der Herbst sei eine gute Zeit, um die Lieblingssuppen der Saison und warme Gerichte zuzubereiten, die man im Sommer nicht gegessen hat.
Beginnen Sie etwas Neues
Da der Herbst die Zeit der Neuanfänge, des neuen Semesters und der neuen Jahreszeit ist, empfiehlt Morrison, ihn als eine Zeit des Entrümpelns, des Aufräumens von Haus und Garten und der Neuorganisation zu betrachten.
Sie fügte hinzu, dass man ein neues Bild, ein neues Hobby oder einen Abendkurs in Betracht ziehen sollte, den man schon lange besuchen wollte.
Rahmen Sie Ihren Ausblick neu
Anstatt den Herbst mit negativen Erfahrungen zu assoziieren, sagte Thornton, man solle versuchen, ihn anders zu betrachten, indem man ihn neu rahmt.
„Der Mensch ist sehr auf Verlust ausgerichtet. In diesem Fall ist es der Verlust des Sonnenlichts und des Draußenseins, also versuchen Sie zu überlegen, was Sie tun können, um drinnen zu sein“, sagte sie. „Anstatt zu denken: ‚Es ist kalt, und ich sitze drinnen fest‘, sollten Sie versuchen, das Drinnen-Sein als gemütlich zu empfinden“, sagte sie.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Umgebung in Ihrem Haus mit einer bequemen, warmen Decke oder mit Kissen in Herbstfarben zu verändern.
„Jetzt nehmen Sie das, was sich wie ein Verlust anfühlt, und denken auf eine andere Weise darüber nach“, so Thornton.
Suchen Sie professionelle Hilfe
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hat sich in der Forschung als wirksame Methode zur Behandlung von Angstzuständen und saisonal bedingten Depressionen erwiesen. Außerdem werden bei SAD häufig Antidepressiva wie SSRI verschrieben.
„Das liegt daran, dass es sich bei SAD eher um eine Depression handelt. Sie beginnt jedoch in der Regel im Herbst, weil die Tage kürzer werden und die Menschen Angst haben“, so Thornton.
Wenn Sie sich überfordert fühlen, rät Morrison, einen Arzt aufzusuchen.
„Warten Sie nicht, bis es wirklich schlimm wird“, sagt sie. „Wenn Sie anfangen, sich ängstlich und deprimiert zu fühlen, ergreifen Sie sofort Maßnahmen, um Ihre Stimmung zu verbessern.“
Cathy Cassata ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Geschichten über Gesundheit, psychische Gesundheit und menschliches Verhalten spezialisiert hat. Sie hat ein Händchen dafür, mit Gefühl zu schreiben und die Leser auf eine aufschlussreiche und fesselnde Weise anzusprechen. Lesen Sie hier mehr von ihrer Arbeit.