Alai

Heutzutage wird den Bauchmuskeln so viel Aufmerksamkeit gewidmet, dass diejenigen von uns, die in einer ziemlich guten körperlichen Verfassung sind, einfach nicht die Art von Ergebnissen sehen, die Sie online finden.

Sie wollen diese 6-Pack-Bauchmuskeln haben, richtig? Natürlich wollen Sie das. Manchmal hast du vielleicht bessere Bauchmuskeln, als du denkst. Du musst nur wissen, wie du deine Bauchmuskeln trainieren kannst.

Es ist nicht so schwer, wie es sich anhört, aber als wir eine einfache Suche zu diesem Thema durchführten, fanden wir hauptsächlich Fragen und einige abfällige Antworten.

Einige der Befragten erwecken den Eindruck, dass nichts hilft, wenn du deinen Körper nicht kennst.

Weiterlesen:

• Okinawa Flat Belly Tonic Review
• The Flat Belly Fix Review
• Unlock Your Hip Flexors Review

It’s Really Not A Big Mystery To Learn How To Flex Your Abs

Was immer Sie tun, vermeiden Sie die negativen Kommentare da draußen. Konzentrieren Sie sich auf die einfachen Schritte und Tipps, die den ganzen Unterschied in der Welt ausmachen können.

Allerdings, und das ist wichtig, wenn Sie eine Menge „Weichheit“ in Ihrem Mittelteil haben, wird keine Menge von Flexing eine echte Definition hervorbringen. Du brauchst eine ziemlich gute Konditionierung, dann kannst du dein Kinn hochhalten, stolz auf dein Aussehen sein und deine Bauchmuskeln für jeden (oder nur für dich, im Moment) sehen und genießen.

Wenn du in der Mitte weich bist, dann ist es an der Zeit, dass du Sport treibst und die Art von Aktivitäten machst, die das Fett, das dein Körper um diesen Teil deines Körpers herum speichert, abbaut (ganz zu schweigen von deinem Gesäß und deinen Oberschenkeln).

Wenn du deinen Körper erst einmal so weit gebracht hast, dass du tatsächlich einige dieser Bauchmuskeln durchscheinen siehst, selbst wenn es nur ist, wenn du dich wirklich anstrengst, dann bist du bereit, die Dinge auf die nächste Stufe zu bringen.

Wie kannst du deine Bauchmuskeln anspannen? Hier sind ein paar Tipps, die dir nicht nur helfen werden, sie leichter zu „sehen“, sondern sie auch besser zu definieren, was sie noch mehr straffen wird, vor allem, wenn du diese Tipps mehrmals am Tag befolgst, und zwar Tag für Tag.

Tipp 1: Versuchen Sie es mit altmodischen Sit-Ups

Ob Sie nun eine anständige Definition haben oder es Ihnen noch an einem 6er-Pack mangelt – altmodische Sit-Ups zu machen, ist eine tolle Aktivität. Es dauert nicht lange.

Wenn Sie jeden Tag eine Stunde fernsehen (und seien wir ehrlich, die meisten Menschen verbringen viel mehr Zeit damit, auf die „Tittenröhre“ zu starren), können Sie in der Zeit, die eine Werbesendung dauert (normalerweise etwa drei Minuten), drei vollständige, gesunde Sätze Sit-ups machen.

Setzen Sie sich mit flachem Rücken und leicht gebeugten Beinen auf den Boden. Kreuzen Sie die Arme über der Brust (verschränken Sie die Hände nicht hinter dem Kopf, denn das isoliert die Bauchmuskeln nicht), und heben Sie dann den Oberkörper vom Boden ab. Bewegen Sie sich zu den Knien hin, aber berühren Sie die Knie nicht mit den Armen oder der Brust. Sie wollen konstanten Druck auf Ihren Mittelteil ausüben.

Senken Sie dann langsam wieder ab, aber lassen Sie Ihren Rücken nicht auf dem Boden aufschlagen. Vielleicht schaffst du anfangs nur ein paar dieser Sit-ups, aber mit der Zeit wird es leichter. Versuchen Sie, jedes Mal drei volle Sätze zu machen.

Wie gesagt, werden Sie feststellen, dass Sie alle drei normalerweise in der Zeit schaffen, die eine Werbesendung für Ihre Lieblingssendung braucht.

Tipp 2: Husten

Wenn Sie husten oder niesen, raten Sie mal? Ihre Bauchmuskeln spannen sich an. Das ist eine natürliche Reaktion auf diese beiden Dinge. Wenn Sie sehen wollen, wie definiert Ihre Bauchmuskeln sind, stellen Sie sich vor einen Spiegel und heben Sie Ihr Hemd. Ich würde vorschlagen, dass du das auch nach dem Duschen machen kannst, aber durch den ganzen Dampf wirst du vielleicht nicht viel sehen können.

Stell dich vor den Spiegel, betrachte deine Bauchmuskeln und huste dann. Es könnte sich anfühlen wie damals, als du beim Arzt warst und für den Leistenbruch-Test husten musstest, aber niemand wird an deinem Intimbereich herumfummeln.

Du solltest in der Lage sein, eine gewisse Definition zu sehen, wenn du hustest. Je härter Sie husten, desto deutlicher werden die Bauchmuskeln. Selbst wenn Sie sich in der Mitte noch etwas „weich“ fühlen, werden Sie wahrscheinlich einige klar definierte Ränder oder Linien bemerken.

Das können Sie alle paar Tage oder einmal pro Woche tun, um sich zu motivieren, weiterhin die so wichtigen Sit-ups zu machen. Wenn Sie dann die ersten Veränderungen sehen und Ihre Bauchmuskeln immer definierter werden, ist das ein großartiges Gefühl.

Ein Wort der Vorsicht: Ein erzwungener Husten kann Ihnen auch auf andere Weise schaden, vor allem, wenn Sie sich zu sehr anstrengen. Seien Sie also zurückhaltend in Ihrem Enthusiasmus. Das gilt vor allem dann, wenn du beginnst, die Definition zu sehen. Manchmal wirst du versucht sein, dich noch mehr anzustrengen, und das könnte zu Muskelschäden führen, die nichts mit deinen Bauchmuskeln zu tun haben.

Wenn Husten nicht dein Ding ist oder deine Familie oder Mitbewohner anfangen, dich zu fragen, ob es dir gut geht, weil sie dich jeden Tag husten hören, dann stell dir vor, du sitzt auf der Toilette und bemühst dich, dich zu erleichtern.

Die meisten von uns wissen, wie es sich anfühlt, wenn man … ähm … verstopft ist, und alles, was man in diesem Moment will, ist, alles herauszudrücken und etwas Erleichterung zu spüren. Sie strengen sich an. Ihr Kopf beginnt sich mit Blut zu füllen. Sie atmen in diesem Moment kaum, und jeder Muskel in Ihrem Körper scheint darauf bedacht zu sein, alles zu tun, damit Sie einfach „gehen“ können.

Wenn Sie vor dem Spiegel stehen, halten Sie sich aufrecht, aber spannen Sie sich genauso an, wie Sie es tun würden, wenn Sie auf der Toilette säßen. Wenn Sie spüren, dass sich Ihre Brust und Ihre Arme anspannen, lernen Sie, sie ein wenig zu entspannen.

Es braucht vielleicht etwas Übung, aber es lohnt sich, wenn Sie einen Schritt zurücktreten und feststellen, dass Sie wirklich versuchen, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen. Wie bei jeder anderen Tätigkeit im Leben wird es umso leichter, je mehr du es tust und je mehr du dich darauf konzentrierst, dass es richtig gemacht wird.

Auch wenn du bei den ersten Versuchen nicht siehst, dass die Bauchmuskeln durchscheinen, oder du nicht die Definition siehst, von der du weißt, dass du sie hast, arbeite weiter daran. Schließlich wirst du in der Lage sein, nur deinen Bauch zu isolieren, um einige dieser Sixpacks durchscheinen zu lassen.

Dann wirst du dich großartig fühlen und bereit sein, deine engsten Freunde (oder das heiße Mädchen, das du beeindrucken willst) zu sehen.

Wann immer du irgendetwas im Haus machst, während du mit dem Bus fährst oder sogar an deinem Schreibtisch sitzt, kannst du deine Bauchmuskeln anspannen. Es wäre hilfreich, wenn du Tipp Nr. 3 vor dem Spiegel üben würdest, bis du dich daran gewöhnt hast, nur die Bauchmuskeln zu isolieren.

Wenn du eine sitzende Tätigkeit ausübst, kannst du deine Bauchmuskeln für ein paar Sekunden anspannen und dann loslassen. Je fester du sie anspannst und hältst, desto mehr belastest du diese Muskeln.

Es ist nicht annähernd dasselbe wie Sit-ups, aber wenn du das den ganzen Tag über immer wieder machst, Tag für Tag, werden sich die Vorteile wirklich bemerkbar machen.

Denke daran, dass es eine Fähigkeit ist, die einige Zeit braucht, um sich zu entwickeln. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie keinen Unterschied spüren, wenn Sie versuchen, Ihren Mittelteil zu straffen. Achten Sie auf andere Bereiche Ihres Körpers.

Fühlen Sie, wie sich Ihre Brustmuskeln anspannen? Wenn ja, entspannen Sie sie und verlagern Sie die Kraft nach unten in Ihren Körper, nur in den Bauch. Spüren Sie Druck in den Schultern, im Nacken oder im Gesäß? Lernen Sie auch hier, diese Bereiche zu entspannen, und Sie werden besser in der Lage sein, die Bauchmuskeln zu isolieren.

Warum wollen Sie wissen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen können?

Wenn Sie eine Aktivität in Angriff nehmen, sollten Sie sich über Ihre Beweggründe im Klaren sein. Wollen Sie auf diese Weise die Konturen eines 6-Pack-Bauchs sehen, den Sie sich schon fast Ihr ganzes Leben lang gewünscht haben? Oder hat es etwas mit einer Person zu tun, die Sie beeindrucken wollen?

Ihre Motivation kann einen direkten Einfluss darauf haben, ob Sie Erfolg haben oder nicht. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen können, können Sie Ihre Fortschritte verfolgen, egal ob Sie Gewichte heben, Ausdauertraining machen oder regelmäßig Sit-ups und andere Übungen machen.

Wenn Sie sehen, dass Sie Fortschritte machen, kann das Wunder wirken, um Ihre Motivation zu erhalten. Wenn Ihre Hauptmotivation jedoch darin besteht, andere Menschen zu beeindrucken, wird sie wahrscheinlich nicht von Dauer sein. Du wirst eher dazu neigen, mit der Zeit aufzugeben, weil du einfach nicht mit dem Herzen dabei bist.

Es dauert seine Zeit, bis du tolle Bauchmuskeln bekommst, besonders wenn du älter wirst. Ob du es glaubst oder nicht, Männer beginnen, den Testosteronspiegel in ihrem Körper zu verlieren, wenn sie 25 sind, und das bedeutet, dass es schwieriger wird, Muskeln und Definition zu gewinnen und sogar Fett zu vermeiden, das sich bildet, normalerweise zuerst um die Mitte herum.

Nun, da du weißt, wie du deine Bauchmuskeln trainieren kannst, und solange du die richtige Motivation hast, gibt es nichts, was dich davon abhalten könnte, jetzt und in Zukunft stolz auf dein Aussehen zu sein.

Eines der besten Hilfsmittel, um dir bei diesem Unterfangen zu helfen, ist der Kauf einer Bauchmuskelmaschine. Damit kannst du deinen Rumpf stärken und deine Bauchmuskeln richtig anspannen. Lesen Sie unseren Kaufratgeber: Die 5 besten Bauchmuskeltrainer