Alai

2019 Update: Ich habe meine Proteinzufuhr noch mehr auf 0.5g reduziert. Lesen Sie hier mein Update.

In den letzten 3 Monaten habe ich etwas getan, von dem ich dachte, dass ich es nie tun würde.

Ich habe etwas getan, das jeden Bodybuilder, Powerlifter, Fitnessmodel und Athleten dazu bringen würde, sich selbst zu erschießen.

Ich habe meine Proteinzufuhr reduziert.

Und nicht nur um 5-10 Gramm.

Ich spreche von einem dramatischen Rückgang um 35%.

Um genauer zu sein, habe ich meine Proteinzufuhr von ca. 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht auf ca. 0,6 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht gesenkt.

Warum habe ich meine Proteinzufuhr so drastisch gesenkt?

2 Hauptgründe:

1. Zu diesem Zeitpunkt möchte ich einfach nur ein gewisses Maß an Muskulatur, Magerkeit und Kraft beibehalten und gesund sein. Im Moment ist es mir egal, ob ich mehr Muskeln aufbaue oder mehr Fett verliere.
2. 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu essen ist verdammt unpraktisch.

Ich habe in den letzten zehn Jahren immer zwischen 0,8 und 1 Gramm zu mir genommen.

Teilweise deshalb, weil ich ständig stärker werden, mehr Muskeln aufbauen und mehr Fett verlieren wollte (während ich die Muskeln erhalten wollte).

Aber ein viel größerer Grund war reine Angst.

Angst, dass ich „kleiner“ aussehen würde.

Angst, dass ich alle meine Ergebnisse zunichte machen würde.

Angst, dass andere mich dafür verurteilen würden, dass ich nicht so schlank oder muskulös bin.

„Ach, iss doch einfach 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.“

Ich verstehe wirklich nicht, wie all diese Fitnesstypen sagen: „Nimm 1 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht zu dir.“, als ob das keine große Sache wäre.

Wenn du ein normaler 180-Pfünder bist, der ein typisches Leben führt, ist es nicht selbstverständlich, 180 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich zu nehmen.

Jedes Mal, wenn du isst, muss die Mahlzeit eiweißlastig sein.

Das ist in Ordnung, aber es bedeutet auch, dass man nicht in einen Ramen-Laden gehen und einfach ein paar verdammte Ramen essen kann, ohne doppeltes Fleisch oder so zu bekommen.

Dein „Protein-Radar“ muss rund um die Uhr funktionieren, was verdammt anstrengend ist.

Heute muss ich wirklich überhaupt nicht mehr an Protein denken. Mein Eiweißpulverkonsum ist drastisch gesunken und das Leben ist so viel einfacher.

Ist es ein Mythos, 0,8-1 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen?

Nein, absolut nicht.

Damit will ich nicht Leute diskreditieren, die sich super proteinreich ernähren.

Es gibt tatsächlich Leute, die noch mehr Eiweiß essen sollten.

Wenn Sie einer der folgenden Personen sind, sollten Sie trotzdem versuchen, 0,8-1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen:

• Sie versuchen, die Menge an Muskeln, die Sie aufbauen, zu maximieren
• Sie versuchen, die Menge an Muskeln, die Sie beim Abnehmen erhalten, zu maximieren
• Jeder leistungsorientierte Bodybuilder, Fitnessmodel.

Dieser Beitrag richtet sich an diejenigen, die bereits die Grundlagen für den Aufbau von Muskeln und Kraft gelegt haben und es jetzt etwas ruhiger angehen lassen wollen, ohne sich Gedanken über ihren Körper zu machen.

Sie können auch mit weniger Protein Muskeln aufbauen oder Fett verlieren, Sie riskieren nur, dass Sie das Muskelwachstum und die Muskelerhaltung nicht maximieren können.

Was ist passiert, nachdem ich meine Proteinzufuhr reduziert habe?

Überraschenderweise nicht viel.

Ich bin 1,80 m groß und wiege 190 Pfund.

Ich bin von 160-190 Gramm Eiweiß pro Tag auf durchschnittlich etwa 114 Gramm Eiweiß pro Tag gesunken.

Hier ist, was mit mir passiert ist:

• Selbst nach 3 Monaten hat sich mein Gesamtgewicht nicht viel verändert. Ich bewege mich jetzt zwischen 188-192 Pfund, je nachdem, was ich esse. Aber wenn man sich das Bild oben anschaut, sieht es definitiv so aus, als hätte ich etwas Fett zugelegt.
• Ich kann definitiv sagen, dass ich etwas Muskeln verloren habe, aber die Menge ist so gering, dass sie mein tägliches Leben nicht beeinträchtigt. Wenn überhaupt, fühlen sich meine Muskeln einfach nicht so voll an.
• Mein Wunsch, meine Kalorien zu verfolgen, ist dramatisch gesunken, haha. Das erklärt wahrscheinlich eher die Zunahme des Körperfetts als alles andere. Ich bin definitiv nicht essen wie ein Dummkopf, ich bin nur nicht so eng wie ich used to.
• Stärke hat sich auf der ganzen Linie geblieben, mit Ausnahme von meinem wichtigsten Brust-Bewegung (incline Hantel drückt in einem 30-Grad-Winkel). Diese sank von 120-Pfund-Hanteln für 9 Wiederholungen auf 5-6 Wiederholungen. Alles andere ist genau gleich geblieben.
• Die Erholung beim Training wurde überhaupt nicht beeinträchtigt.
• Energietechnisch fühle ich mich besser, da ich mich nicht mehr zwingen muss, so viel Eiweiß zu essen.
• Das Gefühl der Freiheit, das ich jetzt bei meiner Ernährung habe, übertrifft alles, was ich mit etwas größeren Schultern hätte. Anstatt in Restaurants zu gehen und mich zu zwingen, das Hühnchen oder Steak zu nehmen, kann ich einfach ein paar verdammte Nudeln bestellen, ohne mich schuldig zu fühlen.

Was ist also die Schlussfolgerung – solltest du weniger Eiweiß essen?

Wenn du denkst, dass ich ein schwaches Arschloch bin, weil ich mein Eiweiß reduziere, gut.

Ich sage dir nicht, dass du deine Eiweißzufuhr drastisch reduzieren sollst.

Dein Leben, deine Regeln.

Ich sage nur, wenn Sie die Nase voll haben von dem ganzen Gerede über Eiweiß und damit leben können, etwas weniger muskulös zu sein, versuchen Sie es mit einer Reduzierung auf 0,6 Gramm.

Aber stellen Sie sicher, dass alles andere gleich bleibt – Ihr Training, die Trainingsintensität, der Schlaf, der Verzehr von Obst/Gemüse, alle lebenswichtigen Nahrungsergänzungsmittel, die kein Eiweiß enthalten, die Wasserzufuhr usw….

Suchen Sie ein gutes Workout? Schauen Sie sich Superhero X12 an

Tun Sie es 30 Tage lang und gehen Sie unvoreingenommen an die Sache heran.

Wenn Sie nach den 30 Tagen wirklich nicht mit sich selbst leben können, weil Ihre Arme um einen halben Zentimeter geschrumpft sind und Sie jegliches Selbstwertgefühl verloren haben, dann können Sie Ihren Proteingehalt jederzeit wieder erhöhen.

Aber ich denke, Sie werden angenehm überrascht sein, wie wenig Sie tatsächlich abnehmen und wie viel Sie zunehmen werden.