Bei einem Reizdarmsyndrom (IBS) kann eine Reihe von Faktoren Symptome hervorrufen, die vom Dickdarm ausgehen, wie Krämpfe, Schmerzen, Blähungen, Blähungen, Durchfall und Verstopfung.
Diese Faktoren werden als Auslöser bezeichnet und umfassen eine Vielzahl von Lebensmitteln und Zutaten. Auch Rauchen, Hormone und Stress können als IBS-Auslöser wirken. Die Auslöser sind von Mensch zu Mensch verschieden.
Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom können ihre Erkrankung in den Griff bekommen, indem sie bestimmte Nahrungsmittel aus ihrer Ernährung streichen, obwohl es einige Versuche braucht, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel für Ihr System problematisch sind.
Stress und Hormone lassen sich vielleicht nicht so leicht vermeiden wie bestimmte Nahrungsmittel, die das Reizdarmsyndrom auslösen, aber das bedeutet nicht, dass Sie nichts dagegen tun können. Mit Hilfe von Stressbewältigungstechniken und der Vermeidung anderer Auslöser in Zeiten der hormonellen Umstellung können Sie Ihre Symptome möglicherweise eindämmen. (1,2)
Die Lebensmittel, die das Reizdarmsyndrom auslösen
Wie genau bestimmte Lebensmittel zu den Symptomen des Reizdarmsyndroms führen, ist nicht vollständig geklärt. Es ist unwahrscheinlich, dass eine echte Nahrungsmittelallergie die Ursache für die Symptome des Reizdarmsyndroms ist. Andere Formen der Unverträglichkeit können sich jedoch auf eine Reihe von Lebensmitteln und Zutaten beziehen. (1)
Zu den häufigen ernährungsbedingten Auslösern des Reizdarmsyndroms gehören diese Lebensmittel: (1,2,3,4,5)
- Weizen und möglicherweise Gluten
- Milchprodukte, insbesondere solche mit hohem Laktosegehalt
- Bestimmte Früchte, einschließlich Zitrusfrüchte
- Bestimmte Gemüsesorten
- Bohnen und andere Hülsenfrüchte
- Kreuzblütler
- Polyole (eine Gruppe von Zuckeraustauschstoffen)
- Koffein
- Rotwein
- Kohlensäurehaltige Getränke
Es handelt sich zwar nicht um einen spezifischen Nahrungsmittelauslöser, kann auch eine ballaststoffarme Ernährung das Auftreten von IBS-Symptomen begünstigen.
Das bedeutet, dass es für eine gesunde Verdauung wichtig ist, nicht nur Lebensmittel zu meiden, sondern auch die richtigen Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Achten Sie darauf, Ballaststoffe nur langsam in Ihre Ernährung aufzunehmen, da eine zu frühe Aufnahme von Ballaststoffen Blähungen und Völlegefühl verursachen kann.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von drei bis vier großen Gläsern Wasser pro Tag kann Ihnen helfen, Symptome zu vermeiden.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung im Auge behalten, um herauszufinden, wie sich Ihre Ernährung auf Ihre IBS-Symptome auswirken kann.
Es kann sein, dass Sie sich mehrere Wochen lang an eine Ernährungsumstellung halten müssen, bevor Sie eine Veränderung Ihrer Symptome bemerken.
Selbst wenn Sie glauben, Ihre Auslöser herausgefunden zu haben, kann es sein, dass Sie Ihre Ernährung erneut überwachen müssen, wenn sich die Häufigkeit oder der Schweregrad Ihrer Symptome ändert.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, selbst eine für Sie geeignete Ernährung zu finden, kann ein Gespräch mit einem Ernährungsberater oder einer Ernährungsberaterin helfen. (2,5)
Wie Hormonschwankungen mit den Symptomen des Reizdarmsyndroms zusammenhängen
Frauen erkranken doppelt so häufig an Reizdarmsyndrom wie Männer, was darauf hindeutet, dass Hormone bei der Erkrankung eine Rolle spielen können. (1) Tatsächlich stellen viele Frauen fest, dass sich ihre IBS-Symptome während oder um die Zeit ihrer Menstruation verschlimmern.
Die Einnahme von Östrogenen im Rahmen einer Hormonersatztherapie vor oder nach der Menopause ist ebenfalls ein bekannter Risikofaktor für das Reizdarmsyndrom und kann dazu führen, dass die Erkrankung länger andauert, als es normalerweise der Fall ist. (1,6)
Nach einem Artikel, der im März 2014 im World Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, können Geschlechtshormone wie Östrogen eine Reihe von Funktionen im Zusammenhang mit der Verdauung beeinflussen, darunter die Darmmotilität (Verdauungsaktivität), die Barrierefunktion des Darms und die Aktivierung des Immunsystems in der Darmschleimhaut.
In dem Artikel wird darauf hingewiesen, dass Geschlechtshormone auch Unterschiede in der Stressreaktion zwischen Männern und Frauen erklären können. Dies deutet darauf hin, dass ein interaktiver Effekt zwischen hormonellen Veränderungen und externen Stressfaktoren die Symptome des Reizdarmsyndroms bei manchen Menschen verschlimmern kann.
Die verschiedenen Symptome des Reizdarmsyndroms treten dem Artikel zufolge häufig bei unterschiedlichen hormonellen Veränderungen auf.
Schwangerschaften verursachen oft die folgenden Veränderungen, die mit einem hohen Östrogen- und Progesteronspiegel zusammenhängen:
- verringerte Schmerzempfindlichkeit, einschließlich Verdauungsschmerzen
- Verschlechterung der Verstopfung
Menopause verursacht oft die folgenden Veränderungen, die mit einem Rückgang der weiblichen Geschlechtshormone zusammenhängen:
- Reduzierte IBS-Gesamtsymptome
- Verstärktes Auftreten von Verstopfung
Bei Frauen führt die Einnahme oraler Verhütungsmittel manchmal zu einer Verringerung der IBS-Symptome während oder um die Wechseljahre herum.
Hormonelle Unterschiede können erklären, warum Durchfall bei Männern mit Reizdarmsyndrom häufiger vorkommt als bei Frauen. Es ist bekannt, dass Männer jüngeren und mittleren Alters im Vergleich zu Frauen spezifische hormonelle Risikofaktoren für Durchfallerkrankungen aufweisen. (6)
Der Zusammenhang zwischen Stress und Reizdarmsyndrom
Bei vielen Menschen mit Reizdarmsyndrom verschlimmern sich die Symptome in Zeiten psychischen Stresses.
Stress scheint die Symptome jedoch nicht direkt zu verursachen. Stattdessen können sie laut der Mayo Clinic schwerer oder häufiger auftreten.
Personen mit bestimmten psychischen Problemen oder traumatischen Erlebnissen haben ebenfalls ein höheres Risiko, an Reizdarmsyndrom zu erkranken. Dazu gehören:
- Angstzustände
- Depressionen
- Sexueller, körperlicher oder emotionaler Missbrauch
Diese Verbindungen zum Reizdarmsyndrom deuten darauf hin, dass eine Vielzahl psychologischer Faktoren mit der Darmfunktion zusammenhängen kann. Die Forscher versuchen immer noch zu verstehen, was in diesem Zusammenhang eine Rolle spielt.
Das Reizdarmsyndrom kann auch psychische Probleme verursachen, die zu Angstzuständen oder Depressionen führen. Das Potenzial für eine wechselseitige Beziehung zwischen psychologischen Faktoren und Darmsymptomen stellt eine Herausforderung für die Forscher dar. (1)
Nach einem Artikel, der im Oktober 2014 im World Journal of Gastroenterology veröffentlicht wurde, kann sowohl akuter (plötzlicher) als auch chronischer (langfristiger) Stress die Darmfunktion in der frühen Kindheit und im Erwachsenenalter beeinträchtigen.
Zu den von Stress beeinflussten Veränderungen im Darm gehören die Darmmotilität (Verdauungsaktivität), die Sekretion von Enzymen und Säften sowie die Barrierefunktion des Darms. Auch die Zusammensetzung von gesunden und ungesunden Bakterien im Verdauungstrakt kann beeinflusst werden. (7)