Es ist mitten am Tag und Sie scheinen einfach nicht aus dem ersten Gang herauszukommen. Liegt es am Schlafmangel, oder könnte es etwas anderes sein, das Sie so lethargisch macht?
Ein großer Teil der aktuellen „Müdigkeitsepidemie“ wird auf unsere zunehmend abhängige Beziehung zur Technologie und die weit verbreitete Nutzung von Laptops und Smartphones rund um die Uhr zurückgeführt. Die Gründe für ständige Müdigkeit lassen sich grob in Lebensstilfaktoren, körperliche Ursachen und psychologische Ursachen unterteilen. Sehen Sie sich einige dieser Schuldigen für Müdigkeit und mögliche Gründe an, warum Sie sich ständig müde fühlen. (WebMD, 2019)
Lebensstil
Es ist unwahrscheinlich, dass ein einziger Aspekt Ihres Lebensstils Sie müde macht; allerdings gibt es verschiedene miteinander verknüpfte Faktoren, die zusammenwirken und Sie schläfrig oder müde machen. Kaffee- und Teetrinken am Tag und Alkoholkonsum am Abend können Ihre Nachtruhe stören und verhindern, dass Sie sich gut erholen können. Wenn Sie vermuten, dass dies die Ursache für Ihre Müdigkeit ist, versuchen Sie, den Konsum von Koffein und Alkohol einzuschränken.
Was Sie essen, ist eng mit dem Energieniveau Ihres Körpers verbunden. Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln sorgt für einen kurzfristigen Energieschub, macht den Körper jedoch träge und lässt ihn später am Tag abstürzen, weshalb verarbeiteter Zucker in großen Mengen vermieden werden sollte. Idealerweise sollten wir langsam freisetzende Energiequellen wie Obst, Gemüse und Vollkornkohlenhydrate zu uns nehmen.
Eine Crash-Diät oder zu wenig zu essen kann müde machen. Wenn man sich selbst die Nahrung verweigert, verweigert man dem Körper den Brennstoff, den er braucht, um optimal zu funktionieren. Halten Sie sich an gesunde, kleine Mahlzeiten während des Tages, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich überessen, ist geringer. Stellen Sie sicher, dass Sie einen gesunden Snack oder einen Proteinriegel für unterwegs dabei haben, wenn Sie das Büro verlassen, ohne ein gesundes Mittagessen vorzubereiten, oder wenn Fast Food Sie in Versuchung führt.
Wenn Sie sich erschöpft fühlen, kann es schwieriger sein, sich zu motivieren, aktiv zu sein und Sport zu treiben. Manchmal verleitet eine sitzende Lebensweise den Körper dazu, mehr Melatonin, das Schlafhormon, zu produzieren. Schon ein zehnminütiger Spaziergang im Freien bei natürlichem Licht und frischer Luft kann dazu beitragen, diesen Zyklus umzukehren. (Healthline, 2020)
Wenn Sie tagsüber stillsitzen, kann das den natürlichen zirkadianen Rhythmus oder Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers stören, ebenso wie das Betrachten von Bildschirmen spät in der Nacht. Das künstliche Licht von Laptop oder Smartphone unterdrückt die Melatoninproduktion, was das Einschlafen erschwert. Es wird empfohlen, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Nutzung technischer Geräte einzuschränken.
Physikalisch
Es gibt viele mögliche medizinische Gründe für Müdigkeit, und die meisten davon werden neben der Müdigkeit auch andere Symptome hervorrufen. Wenn die übermäßige Müdigkeit mit anderen unerklärlichen Problemen wie Gewichtsverlust, extremem Durst, Haarausfall, starken Regelblutungen oder einer Veränderung der Darmgewohnheiten zusammenfällt, kann es sein, dass diese Müdigkeit eine körperliche Ursache hat. (Medicine Net, 2020)
In solchen Fällen kann der Arzt einige Bluttests durchführen, um auf häufige Erkrankungen wie Anämie, Diabetes, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder obstruktive Schlafapnoe zu prüfen. Eine Schlafapnoe kann unbehandelt tödlich sein, weshalb Ihr Arzt eine Schlafuntersuchung durch einen Neurologen anordnen würde. Das chronische Müdigkeitssyndrom (auch ME genannt) ist eine schwere Krankheit, bei der sich jeder mindestens sechs Monate lang körperlich erschöpft fühlen kann. Die Müdigkeit wird oft von Symptomen wie Muskel- oder Gelenkschmerzen und Kopfschmerzen begleitet. Sie sehen also, dass die Diagnose für viele ein Prozess der Entdeckung ist.
Wenn Sie unter- oder übergewichtig sind, muss Ihr Körper mehr arbeiten als normal, um alltägliche Aufgaben zu erledigen, was bedeutet, dass Sie leichter müde werden. Auch hier spielt die Ernährung eine große Rolle für unser Wohlbefinden, und ein gesundes Gewicht könnte die Symptome lindern. Eine Ernährungsberatung ist ein idealer erster Schritt, um die durch falsche Ernährung oder Krankheiten wie Diabetes verursachte Müdigkeit in den Griff zu bekommen.
Psychologisch
Psychologische Ursachen sind der häufigste Grund für Müdigkeit. Beruflicher Druck und finanzielle Sorgen sind die Hauptfaktoren für Angstzustände, die die Menschen nachts wach halten. Angstbedingte Schlaflosigkeit ist ein weit verbreitetes Problem, und eine Studie ergab, dass fast jeder dritte Mensch unter starkem Schlafmangel leidet. (Medicine News, 2020)
Psychische Probleme halten nicht nur vom Schlafen ab, sondern können sich auch in einem Gefühl der Lustlosigkeit und Müdigkeit äußern. Depressionen und Angstzustände sind am schlimmsten und können dazu führen, dass man sich körperlich nicht in der Lage fühlt, an alltäglichen Aktivitäten teilzunehmen.
Takeaway
Es gibt Tage, die sind anstrengender als andere. Es ist wichtig, normale Schläfrigkeit von übermäßiger Müdigkeit zu unterscheiden. Müdigkeit stört im Leben eines jeden. Im Idealfall lässt sich übermäßige Müdigkeit mit einer Änderung des Lebensstils beheben, aber es kann auch eine genauere Betrachtung Ihrer Gesundheit erfordern. Wenn Sie sich immer noch erschöpft fühlen, nachdem Sie versucht haben, Ihre Müdigkeit selbst in den Griff zu bekommen, sollten Sie einen Termin bei Ihrem Hausarzt vereinbaren.
Wir verstehen, dass Sie müde sind, denn unsere Krankenschwestern und Ärzte arbeiten in langen Schichten und haben von Zeit zu Zeit mit Müdigkeit zu kämpfen, deshalb verstehen wir das. Lange Arbeitszeiten scheinen ein Teil unserer heutigen Kultur zu sein; zu viel Müdigkeit beeinträchtigt jedoch unser Glück und unser allgemeines Wohlbefinden.
Wir sind immer für Ihre gesundheitlichen Notfälle da, rund um die Uhr. Unsere Notaufnahme schläft nicht, damit wir für Sie da sein können, wenn Sie uns brauchen.
Zitierte Arbeiten
Khatri, Minesh. „Extreme Müdigkeit und Erschöpfung: 10 Possible Causes.“ WebMD, WebMD, 13 Nov. 2019, www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired
„Why Am I So Tired? Causes of Fatigue.“ MedicineNet, Mar. 2020, www.medicinenet.com/why_am_i_so_tired_the_many_causes_of_fatigue/views.htm
Spritzler, Franziska. „10 Gründe, warum Sie immer müde sind (und was Sie dagegen tun können).“ Healthline, Healthline Media, 3 Apr. 2020, www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired
„5 Gründe, warum Sie sich so müde fühlen.“ Medizinische Nachrichten heute, MediLexicon International, 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/320800