Alai

• Ich habe eine Woche lang wie Lady Gaga trainiert und fand ihr Trainingsprogramm sowohl anstrengend als auch lohnend.
• Das Programm umfasste einen Tag Yoga und einen Tag Boxen.
• Um das Training des Stars nachzuahmen, habe ich auch viel Zeit damit verbracht, mich auf meine Bauchmuskeln zu konzentrieren.
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Popstar Lady Gaga verfolgt ein Trainingsprogramm, das sich auf Boxen, Yoga und viele Bauchmuskelübungen konzentriert, um sie in Form zu halten.

Sie sagte, dass sie diese Routine nutzt, um die chronischen Schmerzen zu bewältigen, die von ihrer Fibromyalgie herrühren, einer Erkrankung, die weit verbreitete Schmerzen am Bewegungsapparat verursachen kann.

Und obwohl ich persönlich nicht mit chronischen Schmerzen zu kämpfen habe, habe ich beschlossen, einige von Gagas Workouts eine Woche lang zu testen. Und so lief es ab.

Anmerkung: Nur weil ein bestimmtes Programm bei einem Prominenten funktioniert, heißt das nicht, dass es auch bei Ihnen (oder mir) funktioniert.

Tag eins: Nach einer Yogastunde fühlte ich mich entspannt

Inspiriert von Gagas konsequenten Yoga-Inhalten auf Instagram, begann ich die Challenge mit eineinhalb Stunden Yoga.

Aus Versehen meldete ich mich für die 90-minütige Schwitzsession in einem örtlichen Yogastudio an, was nach einem Acht-Stunden-Tag im Büro das Letzte war, was ich tun wollte. Aber ich habe die intensive und letztlich entspannende Stunde durchgehalten.

Ich beendete den ersten Tag im Yogastudio mit einem Schuss goldener Milch – Milch mit Kurkuma – bevor ich mich auf den Heimweg machte.

Nach dem ersten Tag fühlte ich mich erfrischt und gestärkt.

Zweiter Tag: Ich konzentrierte mich auf meine Bauchmuskeln

Marilyn La Jeunesse für Insider

Es war an der Zeit, sich auf eines von Gagas bewährten Workouts zu konzentrieren, wie die Zeitschrift Shape berichtet: Ihr vierstufiger Bauchkreislauf. Das typische Bauchtraining des Stars besteht aus sechs Sätzen von 20 Fahrrad-Crunches, 16 vollen Bauchdrehungen, zwei Sätzen von 25 umgekehrten Crunches und einer nicht näher spezifizierten Anzahl von Kurzhantel-Seitenbeugen.

Es war das erste Mal seit einer Weile, dass ich ein Bauchtraining machte, also schaute ich mir ein paar YouTube-Videos an, um sicherzugehen, dass meine Form korrekt war. Ich lernte schnell, dass die Bauchdrehungen, die auch als sitzende russische Drehungen bekannt sind, mit geradem Rücken ausgeführt werden sollten, um Verletzungen zu vermeiden.

Nach ein paar anstrengenden Fahrradsätzen stellte ich fest, dass es schwieriger war, meinen Rücken bei der sitzenden Baucharbeit gerade zu halten, als ich erwartet hatte. Ich hatte mir versehentlich den Rücken verrenkt und musste dafür am nächsten Tag mit Schmerzen bezahlen. Ich konnte nicht am Schreibtisch sitzen und musste mehrere Stunden lang stehen, um die Schmerzen zu lindern.

Dritter Tag: Meine Bauchmuskeln brannten

Im Gegensatz zu dem Workout von Ariana Grande, das ich letztes Jahr gemacht habe, schien Gagas Bauchmuskeltraining mit der Zeit nicht leichter zu werden. Ich hatte gehofft, dass ich ihre Übung innerhalb von 20 Minuten schaffen würde, aber die 120 Wiederholungen auf dem Fahrrad haben mich ernsthaft ausgebremst.

Ich zögerte auch, das Workout zu überstürzen und zu riskieren, mich zu verletzen. Ich bin kein Ausbund an körperlicher Fitness, also war das Training anstrengend und ich machte längere Pausen zwischen den Sätzen, als ich sollte.

Glücklicherweise hatte ich, obwohl meine Bauchmuskeln brannten, Netflix im Hintergrund laufen, um meine fünfminütigen Trainingspausen zu unterstützen.

Marilyn La Jeunesse für Insider

Als Randbemerkung: Einer der größten Fehler, den die Leute bei Kurzhantel-Seitenbeugen machen, ist die Verwendung von zu schweren Gewichten, also habe ich die kleinsten Hanteln verwendet, die in meinem Fitnessstudio erhältlich sind, nämlich 5 Pfund.

Vierter Tag: Ich habe eine dringend benötigte Pause eingelegt

Meine Bauchmuskeln haben am Freitagabend nicht ganz mitgespielt, also habe ich mir überlegt, stattdessen bei fast eisigen Temperaturen durch Brooklyn zu laufen.

Lady Gaga macht angeblich jeden Tag mindestens 35 Minuten Krafttraining, aber ich habe mich stattdessen dafür entschieden, fast eine Stunde spazieren zu gehen. Nach zwei Meilen, in denen der eiskalte Wind mein ungeschütztes Gesicht erfror, beendete ich die Nacht und schwor mir, meine Faulheit am nächsten Tag wieder gutzumachen.

Tag fünf: Ich folgte einer von Gagas vollwertigen Workout-Routinen

Marilyn La Jeunesse für Insider

Im Gegensatz zu den anderen Tagen dieser Woche, an denen ich mich hauptsächlich auf Gagas Bauchmuskeltraining konzentriert habe, entschied ich mich am fünften Tag für ein Ganzkörpertraining, das Gagas Bauchmuskeltraining und jede Menge Ausdauertraining beinhaltete.

Ich verbrachte ein paar Minuten mit Dehnen, bevor ich auf das Laufband stieg, um etwas Ausdauertraining zu machen. Zuerst joggte ich mit einer Geschwindigkeit von 4 mph und einer Steigung von drei, merkte aber schnell, dass ich nicht mehr in Form war und wechselte zu einem intensiven Power Walk.

Ich reduzierte die Geschwindigkeit auf 3,2 mph und steigerte sie schließlich auf 3,4 mph, und erhöhte die Steigung auf neun und schließlich auf 10. Am Ende bin ich anderthalb Kilometer gelaufen und habe dabei fast 230 Kalorien verbrannt, bevor ich mit meinem Bauchmuskeltraining begonnen habe.

Insgesamt habe ich 30 Minuten auf dem Laufband verbracht, mit einer fünfminütigen Abkühlphase, während der ich die ganze Zeit Lady Gaga-Musik gehört habe.

Obwohl mich das Bauchmuskeltraining weiterhin erschöpfte, gewann ich eine neue Wertschätzung sowohl für Gagas makellose Bauchmuskeln als auch dafür, wie viel mein Körper aushalten kann, obwohl ich nicht jede Woche trainiere.

Insgesamt war ich etwa eine Stunde im Fitnessstudio.

Tag sechs: Ich konzentrierte mich auf Bauchmuskeln, Bauchmuskeln und noch mehr Bauchmuskeln

Schließlich erreichte ich den vorletzten Tag der Challenge, und ich widmete mich dem Bauchmuskeltraining mit mehr Eifer als zuvor.

Wie in der Zeitschrift Shape beschrieben, machte ich eine weitere Runde Fahrrad-Crunches, Bauchdrehungen, umgekehrte Crunches und seitliche Hantelbeugen.

Natürlich erwartete ich nicht, dass sich mein Körper nach nur einer Woche Training verwandeln würde, aber zumindest konnte ich sagen, dass ich mein Bestes gegeben hatte und die Schmerzen es wert waren.

Tag sieben: Ich nahm an einem Boxkurs teil

Marilyn La Jeunesse für Insider

Zu Ehren dieses ikonischen Fotos von Gaga in ihrer Boxausrüstung aus dem Jahr 2014 habe ich beschlossen, alles zu riskieren und einen Boxkurs zu besuchen. Wie ich schon sagte, bin ich nicht sehr fit, also lag die Teilnahme an einem hochintensiven Intervalltraining nicht in meinem Wohlfühlbereich oder in meinem Fachgebiet.

Nichtsdestotrotz habe ich meine Ängste überwunden und während 10 Runden intensiven Sandsackschlagens und Gewichthebens hart gearbeitet. Während des Bodenteils des Trainings führte die Klasse sogar mehrere Wiederholungen des gleichen Bauchtrainings durch, das Gaga verwendet, was darauf hindeutet, dass ihr Training auf lange Sicht vielleicht wirklich effektiv ist.

Obwohl ich mich unbeholfen fühlte und vielleicht die am wenigsten koordinierte Person in der Klasse war, war ich begeistert, dass der Trainer mich nicht ein einziges Mal ausrief. Tatsächlich ermutigten sie mich trotz meines völligen Mangels an Ausdauer und Geschicklichkeit.

Nach dem Training testete ich in wahrer Prominentenmanier die Infrarotsauna, die laut Healthline zur Entspannung des Körpers und zur Erholung vom Training beitragen kann. In der Einzelkabine herrschten etwa 158 Grad Fahrenheit, und ich habe es wirklich genossen.

30 Minuten später verließ ich die Sauna als neuer, verschwitzter Mensch.

Schließlich dachte ich, dass Gagas Trainingsprogramm mit ein paar Anpassungen ziemlich gut machbar war

Nachdem meine einwöchige Herausforderung offiziell abgeschlossen ist, kann man mit Sicherheit sagen, dass Gagas Bauch- und Kardio-Training auch für Leute mit einem vollen Terminkalender leicht umsetzbar ist – solange man es ein wenig anpasst.

Es hat eine Weile gedauert, bis ich mich daran gewöhnt hatte, meine Körpermitte aktiv anzusprechen und die entsprechenden Techniken zu perfektionieren, aber sobald ich den Dreh raus hatte, war das Workout effektiv und tatsächlich erfrischend nach einem langen Arbeitstag.

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