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Ohne auf Kohlenhydrate oder Fett zu verzichten.4 Bewährte goldene Regeln zur Verbrennung von Bauchfett

Go low carb

Forschungsergebnisse zeigen, dass Frauen, die eine Low-Carb-Diät einhielten, über einen Zeitraum von fünf Jahren einen geringeren Taillenumfang hatten als diejenigen, die dies nicht taten.

Eine kohlenhydratarme Ernährung bedeutet auch, dass Sie wahrscheinlich mehr Eiweiß zu sich nehmen, und Studien zeigen, dass eine Ernährung, die reich an eiweißhaltigen Lebensmitteln wie Eiern, Fisch, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Fleisch und Milchprodukten ist, insgesamt zu weniger Bauchfett, mehr Sättigung und einer verbesserten Stoffwechselfunktion führt.

Eine eiweißreiche Ernährung trägt auch zum Erhalt der Muskelmasse bei und liefert den nötigen Treibstoff, um Sie durch Ihr Training zu bringen.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung um Ballaststoffe

Zweitens ist das Hinzufügen von ballaststoffreichen Lebensmitteln zu Ihren Mahlzeiten ebenfalls der Schlüssel, um das Bauchfett loszuwerden.

Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von 10 Gramm löslicher Ballaststoffe pro Tag mit einer 3,7-prozentigen Verringerung des Fettes im Bauchbereich sowie einer 10-prozentigen Verringerung der Kalorienaufnahme und einem Gewichtsverlust von 2 kg über einen Zeitraum von vier Monaten verbunden war.

Eine gute Quelle für Ballaststoffe ist der Verzehr von Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Hafer, Flohsamenschalen, Chiasamen sowie Gemüse und Obst.

Essen Sie darmfreundliche Lebensmittel

Andere Studien zeigen, dass Stämme der Lactobacillus-Familie ebenfalls dazu beitragen können, dass Sie Bauchfett verlieren. Die Untersuchung ergab, dass der Verzehr von Joghurt mit diesem Stamm das Körperfett über einen Zeitraum von sechs Wochen um drei bis vier Prozent reduzierte.

Die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel kann ebenfalls helfen. Während der dreimonatigen Studie verloren Frauen, die Probiotika einnahmen, 50 Prozent mehr Gewicht als diejenigen, die Placebo-Pillen einnahmen.

Essen Sie mehr Fett

Der Verzehr gesunder Fette ist ein weiterer Schlüssel zum Abbau von Bauchfett. Eine Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Avocados den Taillenumfang und den BMI senkt.

Eine andere Studie zeigte, dass fetter Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, hilft, viszerales Fett zu reduzieren. Wenn Sie zwei bis drei Portionen Lachs, Heringe, Sardinen, Makrelen und Sardellen pro Woche zu sich nehmen, können Sie laut Forschung Leber- und Bauchfett deutlich reduzieren.

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Lebensmittel, die Sie meiden sollten

Bevor wir die Lebensmittel auflisten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, lassen Sie uns einen Blick auf diejenigen werfen, die Sie meiden sollten, wenn es Ihr Ziel ist, Bauchfett zu verlieren. Anstatt bestimmte Lebensmittel zu verbieten (das ist einfach unrealistisch und ungesund), sind dies die Hauptverursacher der Gewichtszunahme, die Sie besser auf ein Minimum reduzieren sollten:

Süße Leckereien

Man muss kein Raketenwissenschaftler sein, um zu verstehen, dass Schokolade, Eiscreme und Coca Cola nicht die gesündesten Lebensmittel sind, die man regelmäßig essen sollte. Sie sind energiereich und nährstoffarm, was bedeutet, dass eine kleine Menge viele Kalorien, aber nur wenige Mikronährstoffe enthält. Diese Lebensmittel können leicht im Übermaß verzehrt werden und tragen daher bei regelmäßigem Verzehr zu einem dicken Bauch bei.

Raffinierte Kohlenhydrate

Weißbrot, Croissants und Pommes frites treiben den Blutzuckerspiegel in die Höhe und enthalten kaum Ballaststoffe, was dazu führt, dass man nach mehr greift. Auch diese Lebensmittel sind sehr energiereich und sollten nicht jeden Tag gegessen werden. Es lohnt sich also, sie einzuschränken.

Alkohol

Alkoholkonsum kann Ihre Taille leicht vergrößern. Ein Gramm Alkohol enthält sieben Kalorien, und ein Standardgetränk enthält zehn Gramm Alkohol. Rechnen Sie nach, und Sie werden schnell erkennen, warum Alkohol die Kilos in die Höhe treibt.

Die 10 besten bauchfettverbrennenden Lebensmittel

Geröstete Kichererbsen

Die perfekte, gesündere Alternative zu herzhaften Snacks wie Crackern und Pommes frites: Geröstete Kichererbsen enthalten viele Ballaststoffe und muskelaufbauende Proteine, die Sie satt halten. Sie können sie zu Hause selbst zubereiten oder in der Naturkostabteilung Ihres Supermarktes kaufen.

Vollkornbrot

Trotz des ganzen Trubels um Kohlenhydrate ist Vollkornbrot eigentlich super nahrhaft und liefert lang anhaltende Energie, darmfreundliche Ballaststoffe und eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen. Sie suchen nach einem dunklen, dichten Brot mit sichtbaren Körnern und Samen (also lange, fluffige weiße Brötchen!).

Fisch

Ein Fischfilet ist die perfekte Wahl für mageres Eiweiß, um eine Mahlzeit abzurunden. Es hat nicht nur wenig Kalorien (und ist daher ideal, wenn Sie abnehmen wollen), sondern wird auch mit einer ganzen Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

Hülsenfrüchte in Dosen

Kichererbsen, Bohnen, Linsen – sie sind die Underdogs unter den Superfoods. Sie sind billig, einfach zu verwenden und sparsam im Verbrauch. Hülsenfrüchte sind alles, was die modernen, hochgejubelten Superfoods nicht sind. Bohnen, Kichererbsen und Linsen sind nicht nur eine schmackhafte Ergänzung zu den Mahlzeiten, sie sind auch reich an Ballaststoffen und Proteinen, die dafür sorgen, dass Sie sich satt fühlen (und später nicht so schnell nach einem Schokoriegel greifen).

Joghurt

Ein weiterer proteinreicher Snack: Joghurt ist reich an Kalzium, das starke Knochen und Zähne unterstützt. Entscheiden Sie sich am besten für eine einfache, fettreduzierte Sorte und süßen Sie sie mit frischem Obst.

Nüsse

Eine kleine Handvoll Nüsse pro Tag ist eine gute Angewohnheit, um eine gesunde Taille zu bekommen. Obwohl sie viel Fett enthalten, hat die Forschung gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Nüssen das Risiko von Übergewicht verringert. Es wird Sie freuen zu hören, dass auch Erdnussbutter dazugehört.

Haferflocken

Die perfekte Art, den Tag zu beginnen: Haferflocken sind ein Superstar, wenn es um hochwertige Körner geht. Sie sind nicht nur reich an Ballaststoffen, die den Hunger stillen, sondern enthalten im Vergleich zu anderen Getreidesorten auch mehr Eiweiß – und beides sorgt für ein gutes Sättigungsgefühl.

Obst

Frisches Obst ist der perfekte Snack mit wenig Kilojoule, um den süßen Zahn zu stillen und gleichzeitig das Kalorienbudget zu schonen. Und bevor Sie fragen – nein, Obst enthält nicht zu viel Zucker, und alle Früchte können auf Ihrem Speiseplan stehen (ja, sogar Bananen, Mangos und Wassermelonen).

Eier

Eine weitere proteinreiche Option, um Heißhungerattacken in Schach zu halten, sind Eier, ein nährstoffreiches Lebensmittel für jede Tageszeit. Pochieren Sie sie und servieren Sie sie zum Frühstück mit Toast, kochen Sie sie und schneiden Sie sie in Scheiben für einen Salat zum Mittagessen, oder backen Sie sie in einer Frittata zum Abendessen – es gibt endlos viele Eierrezepte, die wenig Kalorien für die Gewichtsabnahme haben.

Wasser

Okay, also technisch gesehen kein Lebensmittel, aber etwas, das sehr wichtig zu berücksichtigen ist. Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme (und damit ein schlanker Bauch) ist, ist die Minimierung der Aufnahme von flüssigen Kilojoule ein entscheidender Faktor. Anstatt sich mit Säften, Energydrinks und Softdrinks vollzustopfen, sollten Sie auf Wasser umsteigen, und Ihre Taille wird es Ihnen danken.

5 Tees zur Verbrennung von Bauchfett

Tee vor dem Schlafengehen

Eine einfache Möglichkeit, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern und Ihre Gewichtsabnahme anzukurbeln, besteht darin, vor dem Schlafengehen eine Tasse Tee zu trinken. Wir reden hier nicht von den zweifelhaften Diättees, die versprechen, dass Sie in einer Woche einen Stein abnehmen können. Probieren Sie stattdessen diese Kräutertees, um den Heißhunger auf Süßes zu stillen, den Geist zu beruhigen und den Körper auf die Nachtruhe vorzubereiten.

Zimttee

Zimt hat eine Menge gesundheitlicher Vorteile. Er ist von Natur aus entzündungshemmend, was bedeutet, dass er Ihnen hilft, abzunehmen und Ihre allgemeine körperliche Stressbelastung zu verringern. Außerdem soll er die Insulinempfindlichkeit erhöhen und den Blutzuckerspiegel senken – beides ist wichtig, um Gewicht zu verlieren. Außerdem soll das Gewürz den Stoffwechsel ankurbeln, weil der Körper mehr Energie für die Verarbeitung benötigt. „Obwohl es eine leichte stoffwechselanregende Wirkung hat, geht es eher darum, den Blutzuckerspiegel und die Insulinresistenz auszugleichen, was wiederum die Gewichtsabnahme unterstützt und Heißhungerattacken verringern kann“, erklärte die Ernährungswissenschaftlerin Helen Bond gegenüber The Sun.

„Auch hier ersetzt dies nicht die Notwendigkeit einer Ernährungsumstellung. Ein weitaus besserer Weg, den Blutzucker und die Insulinresistenz auszugleichen, ist eine zuckerfreie, kohlenhydratarme Diät.“

Dr. Sally Norton erklärte gegenüber The Sun, dass Zimt Desserts oder heißen Getränken als gesunde Alternative zu Zucker zugesetzt werden kann, da er eine subtile Süße hat. Wenn Sie also nach dem Abendessen etwas Süßes möchten, könnte eine Tasse Zimttee die ideale Lösung sein.

Kamillentee

Die Kamille ist wahrscheinlich der bekannteste „Schläfertee“.

Die Römer, Griechen und Ägypter verwendeten das Kraut als Wundauflage, damit sie schneller heilen. Heutzutage ist es dafür bekannt, Muskelkrämpfe zu lindern, was es zum perfekten Getränk nach dem Essen macht.

Es kann helfen, Bauchkrämpfe, Reizdarmsyndrom, Verdauungsstörungen und Blähungen zu lindern. Dank heilender Inhaltsstoffe wie Apigenin und Bisabolol wird Pfefferminztee seit Jahrhunderten auch als Schlafmittel verwendet.

Pfefferminztee

Wenn man sich müde und schlapp fühlt, greift man tagsüber zwangsläufig zu Naschereien oder kalorienreichen Lebensmitteln. Doch Pfefferminztee weckt die Sinne auf vielfältige Weise.

Er lindert Spannungskopfschmerzen und verstopfte Nebenhöhlen, steigert die Energie und kann den Schlaf verbessern. Und es könnte bei der Gewichtsabnahme helfen.

In einer kleinen Studie nahmen 13 Personen jeweils eine Pfefferminzölkapsel ein. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass sich dadurch der Appetit verringerte, verglichen mit denjenigen, die kein Pfefferminzöl einnahmen.

Es kann aber auch sein, dass es sich einfach um einen wirklich befriedigenden Tee handelt, der ein Gefühl der Erfrischung hinterlässt und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass man nascht.

Rooibos-Tee

Roobios ist ein südafrikanischer Tee, der aus den fermentierten Teeblättern des Aspalathus linearis-Strauchs hergestellt wird. Er ist süß und erdig und enthält pflanzliche Chemikalien, die direkt mit der Bekämpfung von Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass der Tee die Gewichtsabnahme beschleunigen kann, indem er den Spiegel von Leptin – unserem Appetithormon – erhöht.

Das ist der Stoff, der dem Körper sagt, dass wir genug gegessen haben.

Pu-Er-Tee

Dieses Zeug wird traditionell schwarz getrunken und wurde tatsächlich direkt mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die fettverbrennende Wirkung des täglichen Teetrinkens 59 übergewichtigen oder fettleibigen Menschen half, ihren BMI zu senken und eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren. In nur vier Wochen hatten sie Fett an Armen, Beinen und Bäuchen abgebaut.

Und sie berichteten auch, dass sie weniger Appetit hatten, nachdem sie das Zeug getrunken hatten.

7 nicht verhandelbare Nahrungsmitteltausche

Fruchtsaft gegen frisches Obst

Es geht nichts über ein Glas frisch gepressten O-Saft am Morgen.

Aber wie oft trinkst du Saft, den du selbst gemacht hast, anstatt ihn aus der Flasche zu trinken?

Obst hat viele gesundheitliche Vorteile, aber wenn du es zu Saft presst, nimmst du die Ballaststoffe heraus und lässt nur Zucker zurück. Und wenn du Saft kaufst, ist es fast garantiert, dass du zugesetzten Zucker trinkst.

In der Tat kann ein Glas Apfelsaft genauso viel Zucker enthalten wie eine Dose Softdrink – auch wenn es sich um unterschiedliche Zuckerarten handelt.

Dr. Sarah Brewer sagt, dass manche Menschen glauben, dass Säfte eine gute Möglichkeit sind, Vitamin C zu konsumieren, aber das Entsaften entzieht den Früchten ihren Ballaststoffgehalt.

„Wenn man die ganze Frucht isst, erhält man nicht nur die Nährstoffe, sondern auch die Ballaststoffe, die nachweislich zur Erhaltung eines gesunden Darmmikrobioms beitragen“, sagt sie.

Ein wirklich gesunder, sättigender Snack ist ein Apfel, der in eiweißreiche Nussbutter getaucht ist?

Oder machen Sie sich zu Hause einen Obstsalat aus Orangen und Grapefruits und nehmen Sie ihn mit, um Ihren morgendlichen Appetit zu stillen.

Eiscreme statt griechischem Joghurt

Die Ernährungswissenschaftlerin Lily Soutter hat uns erklärt, dass man nicht komplett auf Zucker verzichten muss, um seine Muffin-Oberweite zu reduzieren – man muss nur auf den freien Zucker achten.

„Normalerweise haben wir kein Verlangen nach Tüten mit weißem Zucker. Wir sehnen uns vielmehr nach einer Kombination aus Fett und Zucker, die genau die schmackhaften Eigenschaften hat, nach denen wir suchen“, sagt sie.

„Wenn Sie nach gesünderen Zuckeralternativen suchen, konzentrieren Sie sich auf gesunde Optionen wie griechischen Joghurt mit geriebenem Apfel und einer Prise Zimt.“

Warum tauschen Sie nicht Ihren normalen Becher Ben & Jerry’s gegen eine Schüssel gefrorenen Joghurt mit Zimt und Beeren?

Joghurt ist auch reich an Proteinen, und eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass der Verzehr von proteinreichem Joghurt dazu beitragen kann, den Hunger länger in Schach zu halten.

Chips gegen Nüsse

Chips sind natürlich himmlisch, und ein bisschen von dem, worauf man Lust hat, ist in Ordnung. Aber wenn Sie nicht nein sagen können, um eine ganze Familientüte zu essen, dann ist es wahrscheinlich am besten, sie einfach nicht mehr zu kaufen.

Sie sind oft voller Salz – was das Risiko von Blähungen erhöhen kann – und sie enthalten einen hohen Anteil an gesättigten Fetten.

Nüsse hingegen sind voller Proteine und guter Fette und halten Sie länger satt.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die 12 Wochen lang Nüsse in ihren Speiseplan aufnahmen, die Qualität ihrer Ernährung verbesserten, ohne zusätzliches Gewicht zuzulegen.

Eine andere Studie untersuchte die Ernährung von 8.865 Männern und Frauen über einen Zeitraum von 28 Monaten. Dabei stellte sich heraus, dass diejenigen, die zwei oder mehr Portionen Nüsse pro Woche aßen, ein um 31 Prozent geringeres Risiko für eine Gewichtszunahme hatten als diejenigen, die nie oder nur selten Nüsse aßen.

Die Nüsse enthalten jedoch ziemlich viele Kalorien, also sollten Sie darauf achten, wie viele Sie auf einmal essen.

Verarbeitetes Fleisch für öligen Fisch

Wir alle wissen, dass Speck und Burger schlecht für unsere Taille und unsere Gesundheit sind, wenn wir zu viel davon essen.

Aber verarbeitetes Fleisch kann auch entzündlich sein.

Entzündungen im Körper können alle Arten von Schaden anrichten – eine davon ist, dass sie dazu führen, dass sich Fett um den Darm herum ansammelt.

Insbesondere Transfette können Entzündungen verursachen. Sie sind in vielen Lebensmitteln enthalten, auch in Fast Food und Backwaren.

Gewinnen Sie stattdessen fetten Fisch wie Lachs, der einen hohen Anteil an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren enthält.

Tauschen Sie Müsli gegen Eier

Im Jahr 2017 stellte eine Studie der New York Times fest, dass sich Ernährungswissenschaftler und die amerikanische Öffentlichkeit nicht einig waren, ob Müsli und Müsliriegel gesund sind oder nicht.

Rund 70 Prozent der Amerikaner waren der Meinung, dass Müsliriegel gesund sind, verglichen mit nur 30 Prozent der Experten.

Was das Müsli selbst angeht, so hielt weniger als die Hälfte der befragten Ernährungswissenschaftler es für gesund.

Viele Müslis sind zwar nahrhaft, enthalten aber viel Zucker und wenig Fett oder Eiweiß. Das bedeutet, dass man morgens um 8 Uhr eine große Schüssel davon verschlingen kann und sich ein paar Stunden später nach einem Snack sehnt, weil der Blutzuckerspiegel sinkt.

„Ein sehr kohlenhydratreiches Frühstück mit wenig Ballaststoffen und Eiweiß, die den Verdauungsprozess verlangsamen, kann zu kurzfristiger Energie und Hunger führen, oft schon nach ein paar Stunden“, sagt Ernährungsberater Ian Marber.

Er empfiehlt für das perfekte Frühstück ein Ei mit Avocado und einem kleinen Stück Toast.

Eier sind eine ausgezeichnete Eiweißquelle und können dazu beitragen, dass wir uns satt fühlen – Studien bestätigen, dass sie den Appetit zügeln.

Lattes gegen grünen Tee

Nicht jeder ist laktoseintolerant, aber viele Menschen haben Schwierigkeiten, Milchprodukte zu verdauen.

Unverdaute Laktose ist nicht gut für den Darm, und das kann zu einem Ungleichgewicht der Darmbakterien führen, was wiederum zu Bauchfett führt.

Grüner Tee hingegen ist vollgepackt mit Antioxidantien.

Und manche behaupten, dass grüner Tee bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass die Einnahme von grünem Tee bei übergewichtigen Erwachsenen zu einem kleinen, aber beständigen Gewichtsverlust führen kann.

Ein Hoch auf Kombucha

Wenn Sie Ihr Bauchfett loswerden wollen, dann ist es an der Zeit, nicht mehr zu dem Glas Wein nach der Arbeit zu greifen.

Mit nur zwei Gläsern Wein pro Abend können Sie im Laufe eines Jahres 72.000 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen – das entspricht 9 kg Fett.

Leere Kalorien, wie sie im Alkohol enthalten sind, lassen sich leicht einlagern, weil unser Körper keine Nährstoffe verwerten kann.

Das, was du trinkst, landet also direkt auf deinem Bauch, wenn du ein Mann bist, oder auf deinen Hüften, Oberschenkeln und Armen, wenn du eine Frau bist. Sie müssen zwar nicht völlig abstinent leben, aber warum versuchen Sie nicht, Ihre wöchentlichen Getränke gegen etwas Gesünderes auszutauschen?

Kombucha ist ein fermentierter Tee, der den Darm liebt und der sowohl prickelnd als auch erfrischend ist. Voller guter Bakterien ist er viel besser für deinen Bauch.

Die richtigen Lebensmittel essen und trotzdem keine Ergebnisse sehen?

Verzerrung

Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, ist es möglich, dass Sie es übertreiben und deshalb Schwierigkeiten haben, Gewicht und Bauchfett zu verlieren. Das liegt daran, dass alle Lebensmittel, egal wie „gesund“ oder „ungesund“ sie sind, Kalorien enthalten – man kann also trotzdem zu viele davon zu sich nehmen.

Um Ihnen eine Hilfestellung zu geben, finden Sie hier einige der häufigsten Fallen, in die Menschen tappen, wenn es um die Portionsgröße geht:

• Eine ganze Avocado auf den Toast schmieren, statt des empfohlenen Viertels
• Alles mit Öl beträufeln, als wäre man ein Starkoch in einer Kochsendung, statt nur einen Teelöffel pro Person zu verwenden
• Einen Berg von Nudeln oder Reis essen, statt einer vernünftigen Tasse gekochter Körner pro Person
• Eine ganze Tüte Nüsse als Snack essen, statt sich an 30 Gramm (eine kleine Handvoll) zu halten
• Große Portionen Steak und Hähnchen servieren, statt der empfohlenen 65 bzw. 80 Gramm

Flüssige Kalorien

Viele Menschen sind überrascht, wenn sie hören, wie viele Kalorien sie durch Flüssigkeiten wie Softdrinks, Säfte und natürlich Alkohol zu sich nehmen. Selbst wenn Sie sich sehr gesund ernähren, könnte Ihre Flüssigkeitszufuhr all Ihre Bemühungen und guten Vorsätze zunichte machen.

Ein Glas Weißwein enthält zum Beispiel etwa 100 Kalorien pro Glas (150 ml), und ein Glas vollmundiges Bier enthält 160 Kalorien. Auch Cocktails enthalten viele Kalorien: ein Mojito hat 170 Kalorien und ein Daiquiri 110 Kalorien. Andere kalorienreiche Getränke sind Fruchtsäfte (mit 55 Kalorien pro 200-ml-Glas) und Limonaden, die dank des vielen Zuckers etwa 125 Kalorien pro 375-ml-Dose haben.

Was ist also die Lösung? Halten Sie sich die meiste Zeit an Wasser, und Sie werden sich einen Haufen unnötiger Kilojoule sparen.

Übermäßiges Sitzen

Beim Gewichtsmanagement geht es nicht nur darum, was Sie in den Mund nehmen, sondern auch darum, wie Sie Ihren Körper bewegen. Ihr Stoffwechsel setzt sich aus drei Komponenten zusammen: dem Grundumsatz (das ist die Energie, die Ihr Körper verbraucht, um Sie am Leben zu erhalten), dem thermischen Effekt der Nahrung (d. h. die Energie, die für die Verdauung verbraucht wird) und der Energie, die durch körperliche Aktivität verbraucht wird.

Es ist ganz einfach. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Hallo, Gewichtsverlust!

Aber das ist noch nicht alles. Wenn Sie mehr Sport treiben – und damit mehr Muskeln aufbauen -, erhöht sich auch Ihr Grundumsatz, denn für den Erhalt der Muskulatur wird mehr Energie benötigt als für den Erhalt von Fett. Es ist also leicht zu erkennen, warum Bewegung ein so wichtiger Bestandteil eines jeden Abnehmversuchs ist.

Schlafmangel = Stress

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Menschen, die zwischen sechs und acht Stunden pro Nacht schliefen, eine größere Chance hatten, ihr Abnehmziel zu erreichen als diejenigen, die weniger oder mehr schliefen.

Es wurde auch festgestellt, dass ein geringeres Stressniveau mit einem größeren Erfolg bei der Gewichtsabnahme verbunden war, insbesondere in Verbindung mit sechs bis acht Stunden Schlaf.

Schlaf hat alle möglichen wundersamen Wirkungen auf unseren Körper. Er kann uns helfen, Heißhunger zu bekämpfen und unseren Insulinspiegel zu stabilisieren.

Überschüssiges Insulin macht uns hungriger und veranlasst den Körper, mehr Kalorien als Fett zu speichern – Sie sollten also sicherstellen, dass Sie so insulinempfindlich wie möglich sind.

In einer Studie wurden 11 Männer gezwungen, sechs Nächte lang nur vier Stunden zu schlafen. Danach sank die Fähigkeit ihres Körpers, den Blutzuckerspiegel zu senken, um 40 Prozent.

Schlechter Schlaf verlangsamt auch den Stoffwechsel, erhöht die Kalorienaufnahme und steigert den Appetit.

Also wird alles, was wir tun können, um eine Nacht mit viel besserem Schlaf zu fördern, zu einer größeren Fähigkeit der Fettverbrennung führen.