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Funktion des Latissimus Dorsi

Da der Muskel über so viele Knochen und Gelenke verläuft, erfüllt der Latissimus Dorsi verschiedene Funktionen. Und er spielt bei fast jeder Übung eine entscheidende Rolle. Einige dieser Funktionen ändern sich auch in Abhängigkeit von der Ausrichtung des Arms. (was im Abschnitt über den Einsatz dieses Artikels behandelt wird) Aufgrund der unterschiedlichen Bewegungsgrade werde ich eine Einteilung vornehmen, die darauf basiert, welche Gelenke der Lats beeinflusst.

Schultergelenk

• Extension

• Hyperextension

• Schulteradduktion

• Inneres Rotation

• Flexion (wenn der Arm hinter dem Rumpf ist)

Die aufgelisteten Funktionen sind die Hauptantriebskraft bei jeder Zugbewegung. (z.B. Rudern und Klimmzüge)

Scapula/Schulterblatt

Scapular Depression

Viele Übungen erfordern, dass die Schulterblätter in einer gedrückten Position sind. Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihre Schulter entlasten oder Ihre Schulterblätter in die Gesäßtasche stecken. Dies ist nicht nur die stärkste, sondern auch die sicherste Position bei den meisten Übungen. Wie das Bankdrücken, Klimmzüge, Reihen, Deadlifts und Kniebeugen.

Wirbelsäule

• Laterale Beugung der Wirbelsäule

• Streckung der Wirbelsäule

• Stabilisierung der Wirbelsäule

Der Latissimus dorsi hat auch die Aufgabe, den Rücken beim Sport gerade zu halten, indem er sich isometrisch zusammenzieht, um unerwünschte Bewegungen der Wirbelsäule zu verhindern. Er ist auch mit der thorakolumbalen Faszie verbunden, auf die wir im Abschnitt über die Ursprünge näher eingehen werden.

Rib Cage

• Hilfe bei der Atmung

Latissimus Dorsi Ursprung und Ansatz

Latissimus Dorsi Ursprung

Hier können wir sehen, dass der Latissimus Dorsi viele Ursprünge hat, die zu seinen vielen Funktionen beitragen:

• Thorakalwirbel 7 abwärts in Richtung Lendenwirbel 5

• Iliakalkamm

• Rippen 9-.12

• Der inferiore Winkel des Schulterblatts

• Thorakolumbalfaszie

Warum ist die TLF wichtig?

Die thorakolumbale Faszie ist ein großes Gewebeband über dem unteren Rücken. Sie wirkt wie ein Gürtel beim Gewichtheben, indem sie Spannung und Stabilität in der gesamten Wirbelsäule erzeugt. Du kannst deine Rumpfabspannung maximieren, indem du deinen Latissimus dorsi beugst.

Latissimus Dorsi Insertion

• Die bicipitale Rille des Oberarmknochens

Bankdrücken &Es ist eine Assoziation mit dem Latissimus Dorsi

Der Latissimus Dorsi setzt auf der medialen/inneren Seite des Oberarmknochens ein, diese Ausrichtung ermöglicht es dem Latissimus Dorsi, seine Funktion zu ersetzen. Sobald der Arm hinter den Rumpf geht, übernehmen die Lats die Beugung der Schulter. Dadurch wird der Latissimus dorsi zu einem drückenden Muskel, bis der Arm den Körper passiert. Richtiges Anspannen und Engagement können dazu beitragen, dass das Bankdrücken stärker wird. Denken Sie daran, die Stange während des Bankdrückens auseinander zu ziehen, um den Latissimus dorsi zu aktivieren.

Schmerzen des Latissimus dorsi &Verletzungen

Zerrungen

Auch wenn der Latissimus dorsi nicht häufig verletzt wird, ist es möglich, den Lat-Muskel zu überlasten, entweder durch Übertraining oder durch das Heben eines Gewichts, auf das Sie nicht vorbereitet sind. Dies ist wahrscheinlich auf Überbeanspruchung oder unsachgemäße Technik zurückzuführen. Achten Sie auf alle Sportarten, die ein wiederholtes Anspannen der Lendenmuskeln über längere Zeiträume erfordern. Dies kann zu Übertraining führen. Außerdem, wenn Sie eine Sportart oder eine Fähigkeit neu erlernen. Wenn Sie Ihren Latissimus dorsi sehr schnell anspannen, wird der Muskel selbst stark beansprucht. Ich empfehle ausreichende Ruhe- und Erholungsphasen, um Übertraining zu vermeiden. Und sich langsam an eine neue Sportart & heranzutasten, bis man sich an die zu erlernende Bewegung angepasst hat. Auch wenn es selten ist, kommt es in diesen Populationen vor.

• Turner

• Ruderer

• Schwimmer

• Baseball

• Axt Werfen/Hacken

• Kopfarbeiter

Maximieren Sie Ihr Latissimus Dorsi Wachstum

Was ist besser für den Latissimus Dorsi, Breiter Griff vs. Enger Griff?

Wenn es um das Wachstum des Latissimus Dorsi geht, gibt es einen großen Mythos darüber, was der beste Griff für das Lat-Wachstum ist. Wir sehen häufig, dass Menschen breite Griffe verwenden, weil sie einen breiteren Latissimus dorsi haben wollen; das ist nicht der Fall. Untersuchungen haben ergeben, dass der optimale Griff irgendwo zwischen schulterbreit und 1,5 mal schulterbreit liegt. Der Latissimus dorsi begünstigt die Funktionen Extension und Hyperextension. Dies liegt an der Ausrichtung der Fasern, die vom Ursprung zum Ansatz ziehen.

Wenn wir einen breiten Griff verwenden, führt unsere Schulter einen größeren Grad an Adduktion als an Extension aus. Darüber hinaus arbeitet der Latissimus dorsi als Synergist zum Teres major. Der Teres major zieht es vor, eine Adduktion statt einer Extension durchzuführen. Wenn Sie also einen breiten Griff verwenden, arbeiten Sie mehr mit dem Teres major. Das ist nichts Unerwünschtes, denn der Teres major lässt den Rücken dicker erscheinen.

Fühlen Sie Ihren Latissimus Dorsi, wenn Sie ihn anspannen

• Ein übersehenes Konzept bei der Maximierung des Wachstums ist die Entwicklung einer guten Verbindung zwischen Geist und Muskeln. Sie wollen den Muskel, den Sie trainieren, spüren und nicht nur die Bewegungen ausführen.

• Um das Engagement Ihres Latissimus dorsi während einer Zugbewegung zu maximieren, sollten Sie nicht versuchen, Ihre Heber zu krümmen. Alternativ dazu sollten Sie bei jeder Latissimus-Übung mit den Ellenbogen führen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen bei einem horizontalen Zug nach hinten und hinter den Körper zu bringen. Bei einem vertikalen Zug führen Sie die Ellbogen nach unten und in die Seiten.

• Führen Sie beim Aufwärmen eine Voraktivierungsübung durch. Führen Sie vor Ihrem Latzugtraining eine Voraktivierungsübung durch. Konzentrieren Sie sich darauf, einen wirklich guten Druck zu spüren, und versuchen Sie, Ihren Latissimus dorsi dazu zu bringen, die gesamte Arbeit zu verrichten. Während einer Voraktivierung ermüden Sie nicht, Sie wollen stimulieren, nicht vernichten.

Latissimus Dorsi Übungen

Klimmzüge / Klimmzug Progressionen

Klimmzüge gelten weithin als der König der Oberkörperübungen. Der Grund, warum der Klimmzug so effektiv ist, ist, dass er den Latissimus dorsi durch einen vollen Bewegungsumfang führt. Angefangen von einer Überkopfposition bis hin zur vollen Streckung. Darüber hinaus erfordert die Ausführung eines Klimmzuges ein enormes Maß an Rumpfstabilität. Als ob das noch nicht genug wäre, trainieren Klimmzüge auch die Arme, was sie zu einer sehr zeitsparenden Übung macht.

Was ist, wenn ich keinen Klimmzug machen kann?

Klimmzüge haben eine steile Kraftkurve – entweder kann man einen Klimmzug machen oder nicht. Hier kann eine Progression hilfreich sein. Wir haben einen Artikel über Klimmzugprogressionen, der dir hilft, deinen ersten Klimmzug zu schaffen.

Was ist, wenn Klimmzüge leicht sind

Wenn Klimmzüge leicht sind, kannst du gewichtete Klimmzüge machen. Mit einem beschwerten Gürtel oder einer Hantel zwischen den Beinen kannst du die Schwierigkeit erhöhen.