Tennisarm kann eine falsche Bezeichnung sein, da er mehr als nur Tennisspieler betrifft.
Schreiner, Musiker, Maler und sogar Gärtner können unter Tennisarm leiden. Jede Tätigkeit, die Sie ausüben und bei der Sie den Ellbogen immer wieder bewegen, kann zu einem Tennisarm führen. Wenn Sie planen, diesen Sommer Tennis zu spielen, oder wenn Sie eine Tätigkeit ausüben, die eine ständige Bewegung des Ellenbogens erfordert, finden Sie hier einen Leitfaden, der Sie vor einem Tennisarm bewahren soll.
Definition des Tennisarms
Der Tennisarm ist ein Schmerz an der Außenseite des Ellenbogens, der durch beschädigte Sehnen am Ellenbogen verursacht wird. Er tritt in der Regel bei wiederholten Bewegungen oder Überbeanspruchung auf. Im Sport kann er aus vielen Gründen auftreten. Am häufigsten ist er bei Personen, die nicht regelmäßig Tennis spielen oder gerade erst damit anfangen. Er kann auch bei Personen auftreten, die den Sport nach vielen Jahren Pause wieder aufnehmen.
Der Tennisarm führt zu einer Schwächung des Griffs und zu Schmerzen im Ellbogen, selbst wenn man etwas so Leichtes wie eine Kaffeetasse hebt. An der betroffenen Stelle des Ellenbogens kann es zu Schwellungen kommen, und die Schmerzen können beim Heben, Drehen oder Greifen von Gegenständen sehr stark sein.
Vorbeugungstipps speziell für Tennisspieler
Zuallererst ist es wichtig, sich aufzuwärmen und richtig zu dehnen, bevor man zu spielen beginnt. Das ist eine universelle, nicht verhandelbare Regel für die meisten Sportarten, um Verletzungen zu vermeiden. Für Tennisspieler gibt es noch andere Situationen und Komponenten zu berücksichtigen.
Überprüfen Sie Ihre Schwungtechnik und sehen Sie, ob Anpassungen erforderlich sind. Sprechen Sie mit einem Trainer oder jemandem, der sich mit dem Sport auskennt, und stellen Sie sicher, dass Sie alle Mechanismen befolgen, die für eine korrekte Form notwendig sind, einschließlich:
- Üben Sie, um die Handgelenk- und Unterarmmuskeln zu dehnen und zu stärken.
- Prüfen Sie, ob der Schläger zu groß oder zu schwer ist, was den Ellbogen zusätzlich belasten kann.
- Finden Sie die richtige Griffgröße und -spannung.
- Benutzen Sie immer zwei Hände für einen Rückhandschwung.
- Nutzen Sie die Schulter- und Oberarmmuskulatur, um den Ellenbogen zu entlasten.
- Tragen Sie eine Schiene oder Bandage.
Einfache Übungen zur Vorbeugung von Tennisarm
Fingerdehnung
- Fassen Sie Ihre Finger an den Daumen und halten Sie sie mit einem Gummiband zusammen.
- Dann strecken Sie Ihre Finger und Ihren Daumen und öffnen sie langsam ganz.
- Machen Sie dies 25 Mal, 3 Mal am Tag.
- Verwenden Sie zwei Gummibänder, wenn es zu leicht wird, sich zu öffnen.
Handgelenkstrecker beugen
- Heben Sie den Arm gerade vor den Körper.
- Mit der Handfläche nach unten das Handgelenk langsam nach oben beugen.
- Mit der anderen Hand die Finger sanft zum Körper zurückziehen.
- Diese Position 15 bis 30 Sekunden lang halten.
- Strecken Sie das Handgelenk wieder.
- Wiederholen Sie die Übung zweimal.
- Machen Sie zwei oder mehr Sätze mit je 3 Wiederholungen.
Bei den ersten Anzeichen eines Tennisarms
Wenn Sie beginnen, den langsamen Schmerz des Tennisarms zu spüren, können Sie oft ein wenig Linderung erreichen, indem Sie dreimal täglich 20 Minuten lang Eis auflegen, einen Kompressionsverband anlegen und rezeptfreie Entzündungshemmer einnehmen. Erkundigen Sie sich nach Physiotherapie und suchen Sie die Keith-Klinik auf, um eine angemessene Diagnose zu erhalten, wenn Ihre Symptome anhalten. Eine Kortisoninjektion oder andere Behandlungen können erforderlich sein, um erhebliche Schäden an der Sehne zu beheben.
Warten Sie nicht, bis der Tennisarm schlimmer wird. Suchen Sie bei den ersten Anzeichen eines Tennisarms umgehend die Keith Clinic auf.