Forschungsergebnisse belegen, dass diese Mischung genau den richtigen Kalorienverbrauch hat.
Tag 1
Treiben Sie 45 bis 60 Minuten lang Ihr bevorzugtes Ausdauertraining (Schwimmen, Radfahren, Laufen, Spinning) auf Stufe 3 oder 4. (Auf einer Skala von 1 bis 10 ist 1 die Anstrengung, die man braucht, um mit dem Bus zu fahren, und 10 ist die Anstrengung, die man braucht, um den Bus in die Luft zu werfen.)
Trainingstyp: LSD
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Tag 2
Gib alles! Streben Sie 30 Sekunden lang Stufe 8 oder 9 an – den Punkt, an dem Sie jede Sekunde hassen. Gehen Sie dann für 60 Sekunden auf Stufe 4 zurück, um wieder zu Atem zu kommen. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal.
Workout-Typ: HIIT
Tag 3
Bleiben Sie wie an Tag 1 für 45 bis 60 Minuten auf Stufe 3 oder 4. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, oder denken Sie mal über den Tellerrand hinaus – nehmen Sie an einem lustigen Kurs wie Hoopnotica (Hula Hooping!) teil oder schnappen Sie sich Ihren Schatz und Salsa.
Workout-Typ: LSD
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Tag 4
Ahhh, ein freier Tag! Schlagen Sie die Fersen hoch und lassen Sie Ihre Muskeln sich erholen und regenerieren. Du erlaubst deinem Körper auch, seine wichtigen Zuckerspeicher (Energie) aufzufüllen, damit du für den morgigen Tag aufgetankt bist. Ruhe
Tag 5
Stellen Sie sich dieses Training wie einen 5 km-Lauf vor, bei dem Sie Ihre Bestzeit anstreben. Streben Sie ein Niveau von 5 bis 7 an, und halten Sie 20 bis 30 Minuten durch. Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und laufen Sie oder fahren Sie Rad.
Workout Typ: Tempo
Tag 6
Inzwischen kennen Sie die Übung: Machen Sie 45 bis 60 Minuten auf Stufe 3 oder 4. Sagen Sie Ihrer besten Freundin, dass Sie sich mit Ihnen zum Joggen treffen, oder gehen Sie mit Ihrem Hund zügig spazieren. Mit dem Fahrrad zum Bauernmarkt zu fahren, zählt auch!
Workout-Typ: LSD
Tag 7
Treib es an, treib es an, treib es an! Geben Sie 30 Sekunden lang Vollgas (Stufe 8 oder 9). Entspannen Sie sich dann 60 Sekunden lang in leichtem Tempo (Stufe 3 oder 4), bevor Sie loslegen, los, los! Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal.
Workout-Typ: HIIT
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In einem Fitnesskurs in Form bleiben.