Aber…(das ist der „aber“-Teil von „ja…aber“)
Es gibt einige Dinge, auf die Sie achten sollten, wenn Sie mit dem Fasten beginnen – einige Elemente, die Sie berücksichtigen sollten, damit Sie Ihre Laufleistung steigern, anstatt einen Schraubenschlüssel in den Motor zu werfen.
Zeitplan für die Mahlzeiten
Es ist unerlässlich, dass Ihre Mahlzeiten und Trainingspläne richtig aufeinander abgestimmt sind. Manche Leute laufen gerne früh am Morgen oder im nüchternen Zustand, was in Ordnung ist, wenn Ihr Hauptziel die Gewichtsabnahme ist. Und das ist auch in Ordnung, wenn Sie jedes Mal nur eine Stunde oder weniger laufen.
Aber wir sprechen hier von der Laufleistung – und „mit leeren Händen laufen“ ist nicht ideal für Spitzenleistungen. Wenn Sie für einen Marathon trainieren und Ihr Trainingsplan für diesen Samstag einen 2-Stunden-Lauf vorsieht, ist es KEINE gute Idee, in einem nüchternen Zustand zu laufen. Sie werden wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, den Lauf zu beenden, geschweige denn, das gewünschte Tempo einzuhalten.
Ich würde ein Training am späten Nachmittag empfehlen – am besten nach der Arbeit und vor dem Abendessen – nachdem Ihr Körper genügend Kalorien zu sich genommen hat, um Ihre Leistung zu steigern. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich zwischen der Mahlzeit und dem Training genügend Zeit für die Verdauung lassen, denn Sie wollen sich während des Laufs nicht verkrampfen (oder übergeben).
Erholung
Ein weiterer Punkt, auf den Sie achten sollten, ist die Beeinträchtigung der Erholung – ja, Fasten führt aufgrund der Auswirkungen des Fastens auf den Körper zu einer verbesserten Erholung, aber das kann alles wieder zunichte gemacht werden, wenn das Timing der Mahlzeiten nicht sorgfältig bedacht wird.
Sie sollten nicht länger als 2 Stunden nach dem Laufen mit dem Essen warten. Ich würde sogar empfehlen, innerhalb von 30 Minuten nach der Anstrengung etwas zu essen. Bereiten Sie vorher einen Erholungsshake zu, damit er sofort verfügbar ist, wenn Sie nach Hause kommen oder zur Arbeit gehen. Achten Sie dann darauf, dass Sie innerhalb von ein paar Stunden nach diesem Shake oder Snack eine gehaltvolle Mahlzeit zu sich nehmen.
Es ist auch keine gute Idee, Ihren Lauf zu weit außerhalb Ihres Essensfensters zu legen. Laufen Sie nicht um 6:30 Uhr morgens und essen Sie dann erst mittags. Laufen Sie auch nicht, wenn Ihr Essenszeitfenster abgelaufen ist, z. B. um 18 Uhr, und warten Sie dann mit dem Essen bis zum Frühstück am nächsten Tag. Sie brauchen Kalorien, um sich richtig zu erholen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Lauf durch ausreichend Kalorien gepuffert wird, um die Erholung zu unterstützen.
Anpassung
Gönnen Sie Ihrem Körper etwas Zeit, sich anzupassen. Fangen Sie an, IF ein paar Tage pro Woche einzubauen, anstatt alles auf einmal. Beginnen Sie mit 12 Stunden Fasten und arbeiten Sie sich zu 16, 18 oder 20 Stunden hoch. Es gibt keinen Grund zur Eile. Sie werden mit der Zeit herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.