Sie haben vielleicht gehört, dass Gehen mehr Fett verbrennt als Laufen. Das liegt daran, dass unser Körper bei geringerer Trainingsintensität Fett als Hauptbrennstoffquelle nutzt.
Technisch gesehen stimmt das. Aber ist es besser für die Gewichtsabnahme?
Wenn die Übung von einem Spaziergang zu einem Lauf intensiviert wird, verwendet der Körper mehr Kohlenhydrate, um die Übung anzutreiben.
Aber es spielt keine Rolle, ob Fett oder Kohlenhydrate verwendet werden.
„Was am meisten zählt, ist, wie viele Gesamtkalorien für die Dauer der Übung verbrannt werden“, sagt Carmen.
Wenn Sie zum Beispiel 30 Minuten Zeit haben, verbrennen Sie beim Gehen 187 Kalorien (7 km pro Stunde) gegenüber 365 Kalorien beim Laufen (9 km pro Stunde).
Beim Gehen wird zwar mehr Fett verbrannt, aber beim Laufen werden mehr Gesamtkalorien verbrannt, was insgesamt zu einem größeren Gewichtsverlust beiträgt.
Schneller Lauf vs. langer Spaziergang
Da eine Stunde Laufen ziemlich anstrengend ist, vor allem, wenn man ein Trainingsneuling ist, ist zügiges Gehen eine gute Option. Aber was ist, wenn man wenig Zeit hat? Wäre ein 30-minütiger Lauf genauso vorteilhaft wie ein stundenlanger Spaziergang?
Vergleichen Sie den durchschnittlichen Kalorienverbrauch einer 73 kg schweren Frau bei den folgenden Übungen:
- 1 Stunde Gehen 5km/h – 317 Kalorien
- 1 Stunde Gehen 7km/h – 374 Kalorien
- 30 Minuten Laufen 9km/h – 365 Kalorien
- 30 Minuten Laufen 12km/h – 423 Kalorien
- 30 Minuten Laufen 15km/h – 603 Kalorien
Das Fazit ist: Je härter du arbeitest, desto mehr Kalorien verbrennst du. Und je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto leichter wird es Ihnen fallen, ein Kaloriendefizit zu erreichen und Gewicht zu verlieren.
Laufen und Joggen verbrennen mehr Kalorien pro Minute als Gehen, so dass Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme beschleunigen können, wenn Sie das Laufen lieben lernen.
„Wenn Sie eine Stunde Zeit haben, sollten Sie idealerweise 30 Minuten laufen, 20 Minuten Krafttraining machen und sich dann 10 Minuten dehnen, um Verletzungen und Muskelkater vorzubeugen“, rät Carmen.
Gehen ist ein guter Ausgangspunkt
Für Menschen, die gerade erst mit dem Training beginnen, oder für Menschen mit gesundheitlichen Problemen ist Laufen möglicherweise nicht geeignet. Die hohe Belastung des Laufens kann die Gelenke belasten, vor allem, wenn Sie viel Gewicht mit sich herumtragen.
Gleiche Vorteile für Gesundheit und Fitness bietet jedoch das Gehen.
Tun Sie, was Ihnen Spaß macht
Um von einem Training zu profitieren, muss es eines sein, das Ihnen Spaß macht und das Sie Tag für Tag ausführen.
Wenn Sie also lieber gehen als laufen, dann tun Sie es. Denken Sie nur daran, dass Sie, um Ihr Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen, etwas weiter (und etwas länger) gehen müssen, als wenn Sie joggen würden.
Und egal, wofür Sie sich entscheiden, denken Sie daran, dass die Gewichtsabnahme nur einer der vielen Vorteile regelmäßiger Bewegung ist. Jeder Schritt, den Sie tun, ist ein Schritt zu einem gesünderen Leben.