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Wir haben es verstanden: Keine Fast-Food-Mahlzeit ist komplett ohne eine Portion Pommes frites.

Und obwohl sie auf den ersten Blick harmlos erscheinen (die Regierung betrachtet sie schließlich als Gemüse), sind viele Sorten in Wahrheit viel schlimmer als die Burger und Nuggets, zu denen sie gereicht werden. Um zu vermeiden, dass Sie überdimensioniert werden, haben wir die beliebtesten Fast-Food-Pommes frites des Landes untersucht und sie nach ihrem Nährwertprofil bewertet. So können Sie ohne schlechtes Gewissen zugreifen und weiter abnehmen.

Nachdem wir die Nährwertprofile der einzelnen Pommes Frites untersucht haben, haben wir sie nach Kalorien, Fett und Natrium pro Gramm geordnet. Da eine mittlere Portion bei Arby’s größer oder kleiner sein kann als eine mittlere Portion bei Burger King, war dies der beste Weg, um die Wahrheit über jedes knusprige Gericht herauszufinden. Allerdings gab es eine Einschränkung: Alles, was Transfette enthielt – künstlich hergestellte Fette, die nachweislich die Gedächtnisleistung beeinträchtigen und das Risiko von Herzkrankheiten, Gewichtszunahme und Schlaganfall erhöhen – wurde automatisch abgewertet, ungeachtet aller anderen positiven Nährwerteigenschaften.

Lesen Sie weiter, um die schlechteste Pommes frites in Amerika zu entdecken, und auch die allerbeste! Und wenn Sie schnell abnehmen wollen, sollten Sie das Naschen von Fast Food auf ein Minimum beschränken und diese 50 besten Eat This, Not That! Tipps aller Zeiten!

Sonic Natural-.Cut Fries

Nährwert (Medium, 119 g): 380 Kalorien, 18 g Fett, 3.5 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett, 390 mg Natrium, 50 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 4 g Eiweiß

Kalorien, Fett, Natrium pro Gramm: 3,19 Kalorien, 0,15 g Fett, 3,2 mg Natrium

Sonic’s knusprige Pommes frites aus rostroten Kartoffeln liegen im Mittelfeld, was den Natriumgehalt angeht, und sind etwas kalorienreich, was ihnen den Titel der neuntschlechtesten Fast-Food-Pommes frites in Amerika einbrachte. Um sicherzustellen, dass Sie im Fast-Food-Laden auf dem rechten Weg bleiben, halten Sie sich von The Worst Burger bei Sonic fern – vor allem, weil Sie sich die Pommes gönnen.

KFC Seasoned Potato Wedges

Ernährungswerte (Einzelgröße, 108 g): 290 Kalorien, 15 g Fett, 2.5 g gesättigtes Fett, 810 Natrium, 35 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 4 g Eiweiß

Kalorien, Fett, Natrium pro Gramm: 2,7 Kalorien, 0,13 g Fett, 7,5 mg Natrium

Auch wenn die Kalorien pro Gramm hier nicht außer Kontrolle geraten sind, ist die Natriummenge eine ganz andere Geschichte. Jedes Gramm enthält 7,5 Milligramm des salzigen Stoffes, was vielleicht der gefährlichste Aspekt dieses Gerichts für Ihre Taille ist. Eine neue Studie hat einen so engen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Natriumaufnahme festgestellt, dass eine Reduzierung des Salzgehalts der beste Weg sein könnte, um schnell Bauchfett abzubauen!

Chick-Fil-A Waffel-Kartoffel-Pommes

Nährwert (Medium, 125 g): 400 Kalorien, 21 g Fett, 3 g gesättigte Fette, 0 g Transfette, 180 mg Natrium, 48 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 5 g Eiweiß

Kalorien, Fett, Natrium pro Gramm: 3,2 Kalorien, 0,17 g Fett, 1,44 mg Natrium

Ich bilde mir das vielleicht nur ein, aber Waffelpommes scheinen einfach besser zu schmecken, oder? Chick-Fil-A bekommt die meisten Punkte dafür, dass die Pommes weniger Salz enthalten als jedes andere Restaurant auf dieser Liste, aber die hohe Kalorienzahl hält dieses Gericht auf der „Nicht so!“-Seite der Gleichung.

Long John Silver Natural Cut Fries

Ernährungswerte (Einzelgröße, 105 Gramm): 350 Kalorien, 17 g Fett, 5 g gesättigte Fette, 0 g Transfette, 500 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 4 g Eiweiß

Kalorien, Fett, Natrium pro Gramm: 3,3 Kalorien, 0,16 g Fett, 4,8 mg Natrium

Diese Pommes frites enthalten nicht nur viele Kalorien und Natrium, sondern auch die gesättigten Fette eines halben Tages. Darüber hinaus werden diese gelb gefärbten Pommes frites (ja, sie sind mit Lebensmittelfarben versetzt) in Palmöl frittiert, einem Fett, das Entzündungen fördert, die zu Fettleibigkeit führen. Egal, wie man die Würfel fallen lässt, diese Pommes sind ein absolutes No-Go.

Jack In The Box Pommes frites

Nährwert (Medium, 137 Gramm): 430 Kalorien, 20 g Fett, 2 g gesättigte Fette, 0 g Transfette, 780 mg Natrium, 58 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 5 g Eiweiß

Kalorien, Fett, Natrium pro Gramm: 3,13 Kalorien, 0,15 g Fett, 5,6 mg Natrium

Jack behauptet, seine Pommes seien „leicht gesalzen“, aber wir sind anderer Meinung. Diese kalorien- und natriumreichen Pommes frites haben genug Salz, um deinen Blutdruck in die Höhe zu treiben, und sind ein absolutes „Nicht das!

Jack In The Box Seasoned Curly Fries

Nährwert (Medium, 130 g): 428 Kalorien, 25 g Fett, 2 g gesättigte Fette, 0 g Transfette, 937 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 5 g Eiweiß

Kalorien, Fett, Natrium pro Gramm: 3,2 Kalorien, 0,19 g Fett, 7,2 mg Natrium

Wenn Sie nicht siebeneinhalb Scheiben Speck auf einmal essen würden, sollten Sie sich überlegen, ob Sie diese zu Ihrer Bestellung hinzufügen. Denn das ist das Fettäquivalent, das Sie bekommen, wenn Sie in diese lockigen Pommes frites beißen.

Five Guys Pommes (Five Guys & Cajun Style)

Ernährung (Eine Größe, 411 Gramm): 953 Kalorien, 41 g Fett, 7 g gesättigte Fette, 1 g Transfette, 962 mg Natrium, 131 Kohlenhydrate, 15 g Ballaststoffe, 4 g Zucker, 15 g Eiweiß

Kalorien, Fett, Natrium pro Gramm: 2,3 Kalorien, 0,10 g Fett, 2,34 mg Natrium

Von den Burgern bis zu den Pommes frites scheint bei Five Guys alles vor Transfetten zu strotzen. Aber das ist noch nicht alles: Sowohl die Cajun-Pommes als auch die Pommes im Five Guys-Stil enthalten einen ganzen Tagesbedarf an Fett (der traditionellen Art) – huch! Lassen Sie die Finger davon, wenn Sie Ihren straffen Bauch behalten wollen, und fügen Sie diese 9 besten Superfoods für einen flachen Bauch in Ihre Ernährung ein.

Popeyes Louisiana Kitchen Cajun Fries

Ernährung (normal, 85 Gramm): 260 Kalorien, 14 g Fett, 5 g gesättigtes Fett, 1 g Transfett, 570 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 3 g Eiweiß

Kalorien, Fett, Natrium pro Gramm: 3 kcal, 0,16 g Fett, 6,7 mg Natrium

Popeyes‘ spezielles Bratgewürz mag zwar lecker sein, aber diese Kartoffeln werden dank ihres Transfettgehalts und ihres himmelhohen Salzgehalts Ihrer Taille und Ihrer Herzgesundheit Schaden zufügen. (Dieses Gericht enthält mehr als ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis!) Apropos Herz: Achten Sie darauf, dass Sie auch diese 7 besten Lebensmittel essen, um Ihr Herzkrankheitsrisiko zu senken.

Arby’s Curly Fries

Nährwerte (Medium, 170 Gramm): 550 Kalorien, 29 g Fett, 4 g gesättigte Fette, 1 g Transfette, 1.250 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 6 g Eiweiß

Kalorien, Fett, Natrium pro Gramm: 3,2 Kalorien, 0,17 g Fett, 7,35 mg Natrium

Arby’s behauptet, seine Pommes seien „lockig und perfekt frittiert“, aber das ist kein ausreichender Grund, um sie zu genießen. Wie viele der anderen Pommes frites auf unserer Liste enthalten sie extrem viel Fett, weil sie frittiert werden. Allerdings enthalten diese mit Transfett angereicherten Kartoffeln mehr Kalorien pro Gramm als alle anderen. Eine bessere Wahl bei der Kette: die 2-teiligen Potato Cakes. Wenn Sie diese anstelle dieser ernährungsphysiologischen Ungeheuerlichkeit bestellen, wird Ihr Teller von Transfetten befreit und Sie sparen über 300 Kalorien und 820 Milligramm Salz.

Für weitere clevere Entscheidungen im Fast-Food-Restaurant, sehen Sie sich diese 5 gesunden Mahlzeiten von Arby’s an!

In-n-Out Burger

Ernährung (Eine Größe, 125 g): 395 Kalorien, 18 g Fett, 5 g gesättigte Fette, 0 g Transfette, 245 mg Natrium, 54 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 7 g Eiweiß

Kalorien, Fett, Natrium pro Gramm: 3,16 Kalorien, 0,14 g Fett, 1,96 mg Natrium

Auch wenn es kalorienärmere Pommes frites gibt, punkten diese hier mit einem überdurchschnittlich niedrigen Natriumgehalt. Bestellen Sie welche zum Mitnehmen und kombinieren Sie sie mit einem der 29 besten Proteine zur Gewichtsabnahme.

McDonald’s World Famous Fries

Nährwert (Medium, 111 Gramm): 340 Kalorien, 16 g Fett, 2.5 g gesättigte Fette, 0 g Transfette, 190 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 4 g Eiweiß

Kalorien, Fett, Natrium pro Gramm: 3 Kalorien, 0,14 g Fett, 1,7 g Natrium

Wenn es um die Wahl der Beilage bei McDonald’s geht, empfehlen unsere Ernährungsexperten von Eat This, Not That! natürlich die Apfelscheiben oder Mandarinen. Aber wenn Sie Pommes frites als Beilage wollen, dann greifen Sie ab und zu zu! Sie haben weniger Kalorien pro Gramm als ein Großteil der Konkurrenz und enthalten relativ wenig Natrium. Achten Sie nur darauf, sie mit einem von Ronald McDonald’s Best Burgers and Sandwiches zu essen – und fügen Sie kein zusätzliches Salz hinzu!

Carl Jr. Natural Cut Fries

Ernährung (Medium, 147 g Gramm): 430 Kalorien, 21 g Fett, 4 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett, 860 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 5 g Eiweiß

Kalorien, Fett, Natrium pro Gramm: 2,9 Kalorien, 0,14, 5,8 mg Natrium

Gramm für Gramm sind diese Pommes frites kalorien-, fett- und natriumärmer als die meisten anderen Fast-Food-Pommes frites, aber eine kleine Portion zu bestellen ist immer noch der klügste Weg, wenn Sie abnehmen wollen.

Hardee’s Natural Cut French Fries

Ernährung (Medium, 168 Gramm): 490 Kalorien, 24 g Fett, 4.5 g gesättigtes Fett, 970 mg Natrium, 63 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 5 g Eiweiß

Kalorien, Fett, Natrium pro Gramm: 2,9 Kalorien, 0,14 g Fett, 5,77 mg Natrium

Die Speisekarte von Hardee’s ist ein sprachliches Labyrinth, in dem Wörter wie „wenig“ zu 580-Kalorien-Burgern hinzugefügt werden, und ein doppelter Cheeseburger kostet Sie weniger Kalorien als eine Single-Patty-Version. Die gute Nachricht ist, dass die Pommes frites ziemlich einfach sind – und wenn Sie sich für die Version in Kindergröße entscheiden, nehmen Sie nur 230 Kalorien und 240 Milligramm Natrium zu sich. Viel besser geht’s nicht.

Wendy’s Natural-Cut Fries

Ernährungswerte (Medium, 142 Gramm): 420 Kalorien, 19 g Fett, 3.5 g gesättigte Fette, 0 g Transfette, 420 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 6 g Eiweiß

Kalorien, Fett, Natrium pro Gramm: 2,9 Kalorien, 0,13 g Fett, 2,9 mg Natrium

Auch wenn es schwierig ist, kalorien- oder fettarme Pommes frites zu finden, sind diese hier besser als die meisten anderen, was ihnen einen der ersten Plätze auf unserer Liste einbrachte. Und wenn Sie das nächste Mal bei der berühmten rothaarigen Kette essen gehen, halten Sie sich unbedingt an eine dieser 9 von Diätexperten empfohlenen Bestellungen bei Wendy’s.

Dairy Queen Pommes

Ernährung (Normal, 113.4 Gramm): 290 Kalorien, 13 g Fett, 2 g gesättigte Fette, 0 g Transfette, 590 Natrium, 39 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 3 g Eiweiß

Kalorien, Fett, Natrium pro Gramm: 2,56 Kalorien, 0,11 g Fett, 5,2 mg Natrium

Diese Pommes frites enthalten zwar ein Drittel der Tagesmenge an Salz, aber für Pommes frites sind sie eigentlich ziemlich kalorienarm. Und im Vergleich zu den gefrorenen Kalorienbomben, die Dairy Queen auftischt, ist dies eine ziemlich diätfreundliche Wahl.

A&W Pommes

Ernährungswerte (Medium, 113 Gramm): 310 Kalorien, 13 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 0 g Transfett, 460 mg Natrium, 45 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 3 g Eiweiß

Kalorien, Fett, Natrium pro Gramm: 2,7 Kalorien, 0,11 g Fett, 4,07 g Natrium

A&W verspricht, dass seine Pommes frites der beste Freund eines Burgers sind, und wir stimmen dieser Aussage voll zu. Obwohl diese Kartoffeln mehr Kalorien haben als die DQ-Variante, sind sie sehr salzarm für etwas, das am Drive-Thru-Fenster angeboten wird. In unseren Augen ein Fast-Food-Gewinner.

Eat This! Tipp

Mit einer Cola schmeckt Ihr Essen vielleicht besser, aber wenn Sie gesund und schlank bleiben wollen, sollten Sie die Finger davon lassen. Schon eine Portion Cola pro Tag kann das Risiko einer tödlichen Herzerkrankung um satte 35 Prozent erhöhen. Klicken Sie hier, um die 7 erstaunlichen Dinge zu sehen, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie auf Soda verzichten!

Burger King Pommes frites

Nährwert (Medium, 153 g): 410 Kalorien, 18 g Fett, 3 g gesättigte Fette, 0 g Transfette, 570 mg Natrium, 58 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 4 g Eiweiß

Kalorien, Fett, Natrium pro Gramm: 2,6 Kalorien, 0,12 g Fett, 3.7 mg Natrium

Der King hält seine Salzstreuer in Schach, wenn er diese dick geschnittenen Pommes frites zubereitet, was ihnen den zweiten Platz auf unserer Liste einbringt.

Jack In The Box Potato Wedges

Ernährungswerte (Medium, 144 g): 369 Kalorien, 18 g Fett, 2 g gesättigte Fette, 0 g Transfette, 424 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 0 g Zucker, 5 g Eiweiß

Kalorien, Fett, Natrium pro Gramm: 2,5 Kalorien, 0,12 g Fett, 2,9 mg Natrium

Ja, es ist wahr: Jack in the Box serviert die besten Pommes frites für Ihre Taille! Dieses knusprige Gericht ist mit seinem extrem niedrigen Kalorien-, Fett- und Natriumgehalt wirklich beeindruckend und hat sich damit den ersten Platz auf unserer Liste verdient!