Alai

Manchmal sind die Lösungen offensichtlich, manchmal nicht. Aber mit CICO sind die Antworten da, wenn Sie Ihren Geist offen halten und jeden Faktor untersuchen.

Stellen Sie sich einen „Kaloriendirigenten“ vor, der viele Aktionen überwacht und fein abstimmt, um metabolische Harmonie zu schaffen. Sie suchen nach allem, was aus dem Takt geraten könnte.

Das erfordert viel Übung.

Um Ihnen dabei zu helfen, finden Sie hier 5 häufige Energiebilanz-Dilemmas. In jedem dieser Fälle mag es verlockend sein, davon auszugehen, dass CICO nicht anwendbar ist. Aber wenn Sie etwas genauer hinsehen, werden Sie feststellen, dass die Prinzipien der CICO immer vorhanden sind.

5 häufige Energiebilanz-Dilemmas.

Dilemma Nr. 1: „Ich habe immer gleich gegessen, aber plötzlich habe ich zugenommen.“

Können Sie erraten, was passiert ist?

Höchstwahrscheinlich hat sich die „Energiezufuhr“ oder die „Energieabfuhr“ verändert, aber auf eine Art und Weise, die sich unkontrollierbar oder unbemerkt anfühlt.

Der Schuldige könnte sein:

• Ein leichter Anstieg der Nahrungsaufnahme aufgrund von Stimmungsschwankungen, Hunger oder Stress
• Ein Anstieg der aufgenommenen Energiemenge – verursacht durch neue Medikamente, eine unbekannte Krankheit oder eine chronische Diät in der Vergangenheit
• Physiologische Veränderungen, die zu einem geringeren Kalorienverbrauch bei Bewegung und in Ruhe führten
• Das Auftreten chronischer Schmerzen, die einen dramatischen Rückgang der Nicht-Bewegungsaktivitäts-Thermogenese (NEAT) bewirken
• Signifikante Veränderungen der Schlafqualität und/oder -quantität, die sich auf die metabolische Leistung und/oder die Nahrungsaufnahme auswirken

In all diesen Fällen ist die CICO immer noch gültig. Das Energiegleichgewicht hat sich aufgrund von Veränderungen des Lebensstils und des Gesundheitszustands nur auf subtile Weise verschoben, so dass es schwer zu erkennen ist.

Dilemma Nr. 2: „Meine Hormone bringen meinen Stoffwechsel durcheinander, und ich kann nicht aufhören zuzunehmen. Hilfe!“

Hormone scheinen ein logischer Sündenbock für Gewichtsveränderungen zu sein.

Und obwohl sie wahrscheinlich nicht so oft schuld sind, wie die Leute denken, sind Hormone eng mit dem Energiehaushalt verflochten.

Aber selbst dann funktionieren sie nicht unabhängig vom Energiehaushalt.

Mit anderen Worten: Menschen nehmen nicht zu, weil „Hormone“.

Sie nehmen zu, weil ihre Hormone ihren Energiehaushalt beeinflussen.

Dies geschieht häufig in den Wechseljahren oder wenn der Schilddrüsenhormonspiegel sinkt.

Nehmen wir zum Beispiel Trijodthyronin (T3) und Thyroxin (T4), zwei Schilddrüsenhormone, die für die Stoffwechselfunktion unglaublich wichtig sind. Wenn der Spiegel dieser Hormone sinkt, kann es zu einer Gewichtszunahme kommen. Aber das negiert nicht die CICO: Ihre Hormone beeinflussen einfach die „Energieausgabe“.

Dies mag ein bisschen wie Haarspalterei erscheinen, aber es ist ein wichtiger Zusammenhang, den man herstellen muss, egal, ob es um die Wechseljahre, Schilddrüsenprobleme, Insulinresistenz oder andere hormonelle Probleme geht.

Wenn Sie verstehen, dass CICO die wahre Determinante der Gewichtsabnahme ist, haben Sie viel mehr Möglichkeiten, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Angenommen, Sie gehen von der falschen Prämisse aus, dass nur die Hormone wichtig sind. Das kann zu immer weniger hilfreichen Entscheidungen führen, wie z.B. viel Geld für unnötige Nahrungsergänzungsmittel auszugeben oder sich an eine zu restriktive Diät zu halten, die auf lange Sicht nach hinten losgeht.

Stattdessen wissen Sie, dass die Ergebnisse von der Tatsache abhängen, dass sich die „eingehende“ oder „ausgehende“ Energie verändert hat. Diese Veränderung kann hormonell bedingt sein, und wenn das der Fall ist, müssen Sie Ihre Ernährungs-, Bewegungs- und/oder Lebensgewohnheiten anpassen, um ihr Rechnung zu tragen. (Dazu gehört gegebenenfalls auch die Einnahme von Medikamenten, die Ihnen Ihr Arzt verschreibt.)

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen mit leichter (10-15 % der Bevölkerung) bis mittelschwerer Hypothyreose (2-3 %) eine Verlangsamung des Stoffwechsels um 140 bis 360 Kalorien pro Tag erfahren können.

Das kann ausreichen, um zu einer Gewichtszunahme zu führen oder die Gewichtsabnahme zu erschweren. (Eine Einschränkung: Eine milde Hypothyreose kann so leicht sein, dass viele Menschen keine signifikante Veränderung der Stoffwechselaktivität erfahren, so dass sie kein Problem darstellt.)

Darüber hinaus können Frauen, die an einem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) leiden (etwa 5-10 %), und Frauen in den Wechseljahren ebenfalls hormonelle Veränderungen erfahren, die den Energiehaushalt stören.

Es ist also wichtig, Ihren Gesundheitszustand (oder den Ihrer Kundin) zu kennen, da dies wertvolle Informationen über die besonderen Herausforderungen liefert, die damit verbunden sind, und darüber, wie Sie vorgehen sollten.

Dilemma Nr. 3: „Ich esse nur 1.000 Kalorien pro Tag und nehme trotzdem nicht ab!“

Was ist also los?

Die Schlussfolgerung, zu der die meisten Menschen springen: Ihr Stoffwechsel ist kaputt. Sie sind kaputt. Und CICO ist kaputt.

Aber hier ist der Haken: Stoffwechselschäden gibt es nicht wirklich. Auch wenn es so aussehen mag.

Nun, ihre Energiebilanzprobleme könnten mit einem hormonellen Problem zusammenhängen, wie oben beschrieben. Wenn jemand jedoch 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, aber nicht abnimmt, dann liegt das in der Regel an einem der beiden folgenden Gründe.

(So einfach sie auch klingen mögen, wir haben das in unserem Coaching-Programm mit über 100.000 Kunden immer wieder festgestellt.)

Grund Nr. 1: Die Menschen unterschätzen oft ihre Kalorienzufuhr.

Es ist leicht, sich zu verrechnen, wie viel man isst, denn das geschieht meist unabsichtlich. Die typischsten Beispiele dafür sind:

• Sie unterschätzen die Portionen. (Wenn man z. B. „einen Esslöffel Erdnussbutter“ nicht genau abmisst, könnten es in Wirklichkeit zwei sein, was jedes Mal 90 Kalorien mehr bedeutet.)
• Die Bisse, Leckereien und Geschmäcker von kalorienreichen Lebensmitteln werden nicht erfasst. (Zum Beispiel können die übrig gebliebenen Käsemakkaroni Ihres Kindes leicht 100 Kalorien hinzufügen)
• Sie zeichnen nicht alles im Moment auf und vergessen später, es zu protokollieren
• Sie „vergessen“, Lebensmittel zu zählen, von denen sie wünschten, sie hätten sie nicht gegessen

Sie glauben nicht, dass das ein großes Problem sein kann?

Eine bahnbrechende Studie und wiederholte Folgestudien haben ergeben, dass Menschen oft unterschätzen, wie viel sie im Laufe eines Tages essen, manchmal um mehr als 1.000 Kalorien.

Ich erwähne diese Forschung nicht, um zu behaupten, dass es unmöglich ist, Portionsgrößen realistisch einzuschätzen. Aber wenn Sie (oder Ihre Kunden) mit einer kalorienreduzierten Diät keine Ergebnisse erzielen, sollten Sie in Betracht ziehen, dass das Problem in einer Unterschätzung liegt.

Grund Nr. 2: Menschen essen am Wochenende zu viel.

Arbeitswochen können stressig sein, und wenn der Freitagabend vor der Tür steht, lassen die Leute ihre Deckung fallen und lassen sich gehen.

(Sie können das wahrscheinlich nicht nachvollziehen, aber versuchen Sie es einfach, okay?)

So läuft es: Nehmen wir an, eine Person isst wochentags 1.500 Kalorien pro Tag, was ihr ein ungefähres Defizit von 500 Kalorien bescheren würde.

Aber am Wochenende weicht sie ein wenig von ihrem Plan ab.

• Drinks mit Freunden und ein paar Stücke Pizza am Freitag
• Ein extra großes Mittagessen nach dem Training am Samstag
• Mittagessen am Sonntag („Hey, es ist Frühstück und Mittagessen, also kann ich das Doppelte essen!)

Die endgültige Bilanz: Zwischen Freitagabend und Sonntagnachmittag wurden 4.000 zusätzliche Kalorien verbraucht. Sie haben ihr Defizit effektiv ausgeglichen und ihren durchschnittlichen täglichen Kalorienverbrauch auf 2.071 erhöht.

Das Fazit: Wenn Sie (oder Ihr Kunde) Ihre Kalorienzufuhr drastisch reduziert haben, aber nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen, achten Sie auf die kleinen Ausrutscher. Das ist wie ein Stoffwechseldetektiv, der – vielleicht wortwörtlich – den Brotkrumen folgt.

Übrigens, wenn die Auszeit für Sie (oder einen Kunden) ein Problem ist, haben wir genau das richtige Mittel: 5 überraschende Strategien, um das übermäßige Essen am Wochenende loszuwerden.

Dilemma Nr. 4: „Ich esse so viel, wie ich will, und nehme trotzdem ab, also ist diese Diät besser als alle anderen!“

Dies könnte der Hauptgrund sein, warum manche Menschen CICO ablehnen.

Angenommen, jemand wechselt von einer Ernährung, die hauptsächlich aus verarbeiteten Lebensmitteln besteht, zu einer Ernährung, die hauptsächlich aus vollwertigen, pflanzlichen Lebensmitteln besteht. Sie könnten feststellen, dass sie so viel essen können, wie sie wollen, und die Pfunde trotzdem schmelzen.

Man glaubt oft, dass dies an der „Kraft der Pflanzen“ liegt.

Ja, Pflanzen sind großartig, aber das widerlegt nicht die Energiebilanz.

Da pflanzliche Lebensmittel eine sehr niedrige Energiedichte haben, kann man viel davon essen und trotzdem ein Kaloriendefizit haben.

Es fühlt sich so an, als würden Sie viel mehr essen als je zuvor – und in der Tat könnte das auch so sein.

Außerdem fühlen Sie sich aufgrund des Volumens, der Ballaststoffe und des Wassergehalts der Pflanzen besser gesättigt.

All das ist großartig. Wahrlich. Aber es hebt CICO nicht auf.

Nehmen Sie zum Beispiel die ketogene Diät.

Hier könnte jemand eine ähnliche Erfahrung machen, indem er „so viel isst, wie er will“ und trotzdem Gewicht verliert, aber statt pflanzlicher Lebensmittel isst er Fleisch, Käse und Eier. Das sind keine kalorienarmen Lebensmittel, und sie enthalten auch nicht viele Ballaststoffe.

Daher behaupten viele Befürworter einer kohlenhydratarmen Ernährung, dass Keto einen „metabolischen Vorteil“ gegenüber anderen Diäten bietet.

Wahrscheinlich geschieht Folgendes:

• Eine höhere Proteinzufuhr erhöht das Sättigungsgefühl und reduziert den Appetit
• Eine eingeschränkte Lebensmittelauswahl hat Hunderte von stark verarbeiteten Kalorien wegfallen lassen, die man sonst gegessen hätte (Nudeln! Chips! Kekse!)
• Eine reduzierte Lebensmittelauswahl kann auch zu „sensorischer Sättigung“ führen. Das heißt, wenn man immer die gleichen Lebensmittel isst, werden sie weniger attraktiv, so dass man nicht mehr so viel essen muss
• Flüssige Kalorien – Limonade, Saft, sogar Milch – sind im Allgemeinen tabu, so dass ein größerer Anteil der Kalorien aus festen Lebensmitteln aufgenommen wird, die sättigender sind
• Ein höherer Ketonspiegel im Blut – der ansteigt, wenn Kohlenhydrate eingeschränkt werden – scheint den Appetit zu unterdrücken

Aus diesen Gründen neigen die Menschen dazu, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und weniger hungrig zu sein.

Auch wenn es magisch erscheinen mag, führt die Keto-Diät zu einer Gewichtsabnahme, indem sie die „Energiezufuhr“ auf verschiedene Weise reguliert.

Man könnte sich fragen: Wenn pflanzliche und Keto-Diäten so gut funktionieren, warum sollte es dann jemanden interessieren, ob es wegen CICO oder aus einem anderen Grund ist?

Denn je nach Person – Ernährungsvorlieben, Lebensstil, Aktivitätsniveau usw. – sind viele Diäten, einschließlich pflanzlicher und Keto-Diäten, langfristig nicht haltbar. Dies gilt insbesondere für die restriktiveren Ansätze.

Und wenn Sie (oder Ihr Kunde) glauben, dass es nur eine „beste Diät“ gibt, können Sie frustriert sein, wenn Sie sich nicht daran halten können. Sie sehen sich vielleicht als Versager und meinen, dass Ihnen die Disziplin zum Abnehmen fehlt. Sie denken vielleicht sogar, dass Sie aufhören sollten, es zu versuchen.

Nichts davon ist wahr.

Ihre Ergebnisse sind nicht von der Ernährung abhängig. Sie sind verhaltensabhängig.

Um einen gesunden Körper (einschließlich eines gesunden Körpergewichts) zu erhalten, müssen Sie beständige, nachhaltige tägliche Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen helfen, die „Energiezufuhr“ und die „Energieabfuhr“ positiv zu beeinflussen.“

Dies kann erreicht werden, indem man die Lebensmittel genießt, die man liebt:

• Essen Sie, bis Sie zu 80 % satt sind
• Essen Sie langsam und achtsam
• Essen Sie mehr minimal verarbeitete Lebensmittel
• Gönnen Sie sich mehr hochwertigen Schlaf
• Ergreifen Sie Maßnahmen zum Stressabbau und zum Aufbau von Resilienz

Es geht darum, CICO aus der Vogelperspektive zu betrachten und herauszufinden, welche Herangehensweise sich für Sie gesund und realisierbar anfühlt.

Sicher, das kann eine pflanzliche oder eine Keto-Diät sein, aber es muss nicht unbedingt so sein. Und wissen Sie was?

Sie können auf beiden Wegen großartige Ergebnisse erzielen.

Dilemma Nr. 5: „Ich möchte zunehmen, aber egal, wie viel ich esse, ich scheine es nicht zu schaffen.“

Die CICO-Konversation dreht sich nicht immer um Gewichtsabnahme.

Einige Menschen kämpfen damit, an Gewicht zuzunehmen.

Vor allem jüngere Sportler und Menschen, die beruflich sehr, sehr aktiv sind. (Denken Sie an Berufe, bei denen manuelle Arbeit erforderlich ist.)

Es kommt auch bei Menschen vor, die versuchen, nach einer Krankheit wieder an Gewicht zuzulegen.

Wenn jemand absichtlich mehr isst, aber nicht zunimmt, kann es so aussehen, als ob die CICO außer Kraft gesetzt wäre. (Überraschung.)

Sie haben oft das Gefühl, dass sie sich vollstopfen – „Ich esse alles, was ich sehe!“ – und es funktioniert einfach nicht. Aber unsere Coaches haben Folgendes herausgefunden:

Menschen neigen dazu, sich an Extreme zu erinnern.

Es kann sein, dass jemand an einem Tag sechs Mahlzeiten zu sich genommen hat und so viel gegessen hat, wie er oder sie ertragen konnte.

Aber am nächsten Tag hat er oder sie nur zwei Mahlzeiten gegessen, weil er oder sie immer noch so voll war. Vielleicht waren sie auch so beschäftigt, dass sie gar nicht viel darüber nachdachten.

Der erste Tag – an dem sie sich vollgestopft haben – würde wahrscheinlich viel mehr auffallen als der Tag, an dem sie ihrem Hungergefühl entsprechend gegessen haben. Das liegt einfach in der menschlichen Natur.

Es ist leicht zu erkennen, wie CICO hier beteiligt ist. Es ist der Mangel an Konsistenz bei der „Energiezufuhr“ in der Gleichung.

Eine Lösung: Anstatt sich an einem Tag mit 3.000 Kalorien vollzustopfen und am nächsten Tag 1.500 zu essen, sollten Sie eine Kalorienzufuhr anstreben, die knapp über der Mitte liegt und die Sie bei Bedarf in kleinen Mengen erhöhen können.

Menschen erhöhen oft ihre Aktivität, wenn sie ihre Kalorienzufuhr erhöhen.

Wenn manche Menschen plötzlich mehr Energie zur Verfügung haben – weil sie mehr gegessen haben -, tun sie eher Dinge, die ihre Energiezufuhr erhöhen. Sie nehmen zum Beispiel die Treppe, gehen beim Telefonieren auf und ab und zappeln auf ihren Sitzen herum.

Sie strengen sich beim Training vielleicht sogar mehr an, als sie es normalerweise tun würden.

Dies kann sowohl unbewusst als auch subtil geschehen.

Und obwohl es seltsam klingen mag, haben unsere Trainer dies als ein legitimes Problem für „Hardgainer“ identifiziert.

Ihre Aufgabe: Achten Sie auf alle Ihre Aktivitäten.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen Teil davon einzuschränken, müssen Sie dies möglicherweise durch noch mehr Essen kompensieren. Nährstoff- und kalorienreiche Lebensmittel wie Nussbutter, Vollkornprodukte und Öle können Ihnen dabei helfen, vor allem, wenn Sie mit Appetitlosigkeit zu kämpfen haben.

3 Strategien, um das System auszutricksen.

Wenn Sie erst einmal akzeptiert haben, dass CICO sowohl komplex als auch unausweichlich ist, werden Sie vielleicht mit einer sehr häufigen Herausforderung konfrontiert werden.

Nämlich: „Ich kann nicht weniger essen als jetzt!“

Dies ist einer der Hauptgründe, warum Menschen ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme aufgeben oder vergeblich nach einer Wunderdiät suchen.

Aber hier sind drei einfache Strategien, die Sie (oder Ihre Kunden) anwenden können, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, auch wenn es unmöglich erscheint. Es geht nur darum, herauszufinden, welche für Sie am besten funktioniert.

Maximieren Sie Eiweiß und Ballaststoffe.

Der Verzehr größerer Mengen an Eiweiß erhöht das Sättigungsgefühl und hilft Ihnen, zwischen den Mahlzeiten zufriedener zu sein. Und der Verzehr größerer Mengen an Ballaststoffen erhöht das Sättigungsgefühl und hilft Ihnen, sich während der Mahlzeiten zufriedener zu fühlen.

Beides hat sich in der Forschung und in der Praxis bewährt und hilft Ihnen, sich insgesamt zufriedener zu fühlen, während Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, was zu einem leichteren Fettabbau führt.

Ich weiß, dass diese Ratschläge abgedroschen klingen können. Wenn es eines Tages Ernährungscoach-Roboter gibt, wird „mehr Eiweiß und Ballaststoffe essen“ wahrscheinlich das erste sein, was sie zu sagen haben.

Aber die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen, die abnehmen wollen, sich immer noch nicht darauf konzentrieren, ausreichend von diesen beiden Nährstoffen zu bekommen.

Und wissen Sie was? Es ist nicht ihre Schuld.

Wenn es um Diäten geht, wurde fast jedem gesagt, er solle etwas weglassen. Nimm das „schlechte“ Zeug weg und iss nur das „gute“ Zeug.

Aber es gibt einen anderen Ansatz: Fangen Sie einfach an, etwas hinzuzufügen.

Wenn Sie sich gezielt bemühen, mehr Eiweiß (vor allem mageres Eiweiß) und Ballaststoffe (vor allem aus Gemüse) zu sich zu nehmen, werden Sie sich zufriedener fühlen.

Sie werden auch weniger in Versuchung kommen, all die Lebensmittel zu essen, von denen Sie glauben, dass Sie sie meiden sollten. Das hilft, ultra-verarbeitete Lebensmittel automatisch zu verdrängen.

Was zu einem weiteren großen Vorteil führt: Indem Sie mehr Vollwertkost und weniger verarbeitete Lebensmittel essen, trainieren Sie Ihr Gehirn darauf, weniger Verlangen nach diesen genussvollen, ultra-verarbeiteten Lebensmitteln zu haben.

Dann passiert etwas Cooles: Sie fangen an, weniger Kalorien zu essen, ohne es aktiv zu versuchen – anstatt sich absichtlich einzuschränken, weil Sie es müssen.

Das macht die Gewichtsabnahme einfacher.

Der Anfang ist einfach: Nehmen Sie bei einer Mahlzeit eine Handvoll relativ mageres Eiweiß zu sich – Huhn, Fisch, Tempeh. Das ist mehr, als Sie sonst zu sich nehmen würden. Oder nehmen Sie einen Super Shake als Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit zu sich.

Für Ballaststoffe fügen Sie eine Portion ballaststoffreicher Lebensmittel – insbesondere Gemüse, Obst, Linsen und Bohnen – zu Ihrer regelmäßigen Aufnahme hinzu. Das könnte bedeuten, dass Sie einen Apfel als Zwischenmahlzeit zu sich nehmen, eine Handvoll gerösteter Karotten zum Abendessen oder eine Handvoll Spinat in Ihren Super Shake geben.

Probieren Sie dies zwei Wochen lang aus und fügen Sie dann eine weitere Handvoll mageres Eiweiß und eine weitere Portion ballaststoffreicher Lebensmittel hinzu.

Neben all den Vorteilen, die wir bisher erörtert haben, gibt es auch noch Folgendes:

Wenn Sie mit einer Einstellung des Überflusses – und nicht des Mangels – an den Tisch gehen, können Sie diese ängstlichen, frustrierten Gefühle vermeiden, die oft damit einhergehen, dass Ihnen die Lebensmittel vorenthalten werden, die Sie lieben.

Anstatt also zu sagen: „Ach, ich glaube nicht, dass ich meine nächtliche Wein- und Schokoladengewohnheit aufgeben kann“, könnten Sie sagen: „Hey, sieh dir all die leckeren, gesunden Lebensmittel an, die ich meinem Körper zuführen kann!“

(Übrigens müssen Sie Ihre Wein- und Schokoladengewohnheit nicht wirklich aufgeben, zumindest nicht, um Fortschritte zu erzielen.)

Wechseln Sie die Perspektive.

Stellen Sie sich vor, Sie sind im Urlaub. Sie haben verschlafen und das Frühstück verpasst.

Natürlich macht Ihnen das nichts aus, denn Sie sind entspannt und haben eine tolle Zeit. Und es gibt keinen Grund zur Panik: Das Mittagessen wird nachgeholt.

Aber da Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben, essen Sie am Ende ein paar hundert Kalorien weniger als normal für den Tag, wodurch ein Defizit entsteht.

Da Sie sich in einer Umgebung befinden, in der Sie sich ruhig und glücklich fühlen, bemerken Sie das kaum.

Nun nehmen wir an, Sie wachen an einem normalen Tag auf und versuchen aktiv, Gewicht zu verlieren. (Um sich auf den Urlaub vorzubereiten!)

Du denkst vielleicht: „Ich bekomme nur mein 400-Kalorien-Frühstück, und das ist nicht genug Essen. Das ist das Schlimmste. Ich werde den ganzen Tag so hungrig sein!“

So gehen Sie gestresst zur Arbeit und zählen die Minuten bis zu Ihrem nächsten Snack oder Ihrer nächsten Mahlzeit herunter. Vielleicht fühlen Sie sich sogar entbehrungsreich und unglücklich.

Das Problem ist, dass Sie an beiden Tagen ein Kaloriendefizit hatten, aber Ihr subjektives Empfinden war an beiden Tagen völlig unterschiedlich.

Wie wäre es, wenn Sie Ihr Denken so anpassen könnten, dass es eher dem ersten Szenario entspricht als dem zweiten?

Natürlich schlage ich nicht vor, dass Sie jeden Tag das Frühstück ausfallen lassen (es sei denn, das ist einfach Ihre Vorliebe).

Aber wenn Sie es schaffen, weniger zu essen als etwas zu sehen, das Sie zufällig tun – und nicht als etwas, das Sie tun müssen -, dann könnte es sich am Ende viel weniger schrecklich anfühlen.

Setzen Sie sich mehr in Bewegung, anstatt Kalorien abzuziehen.

Sind Sie eine Person, die nicht weniger essen möchte, sondern sich gerne mehr bewegen würde? Wenn ja, könnten Sie sich etwas zunutze machen, das ich G-Flux genannt habe.

G-Flux, auch bekannt als „Energiefluss“, ist die Gesamtmenge an Energie, die in ein System hinein und aus ihm heraus fließt.

Angenommen, Sie wollen ein 500-Kalorien-Defizit erzeugen. Das könnte so aussehen:

• Energiezufuhr: 2.000 Kalorien
• Energieabgabe: 2.500 Kalorien
• Defizit: 500 Kalorien

Aber es könnte auch so aussehen:

• Energiezufuhr: 3.000 Kalorien
• Energieabgabe: 3.500 Kalorien
• Defizit: 500 Kalorien

In beiden Szenarien haben Sie ein Defizit von 500 Kalorien erreicht, aber das zweite erlaubt Ihnen, viel mehr zu essen.

Das ist ein Vorteil eines größeren G-Fluxes.

Aber es gibt noch einen weiteren: Forschungsergebnisse legen nahe, dass, wenn Sie Lebensmittel aus hochwertigen Quellen zu sich nehmen und eine Vielzahl von Trainingseinheiten absolvieren – Krafttraining, Konditionstraining und Erholungsübungen – mehr Kalorien zu sich nehmen, dies dazu beitragen kann, dass Sie mehr Magermasse und weniger Fett zu sich nehmen.

Das liegt daran, dass die vermehrte Bewegung nicht nur dazu dient, Ihre „Energieausbeute“ zu steigern. Sie verändert auch die Nährstoffverteilung, indem sie mehr Kalorien zum Muskelwachstum und weniger zu den Fettzellen schickt.

Und da Sie mehr Nahrung zu sich nehmen, haben Sie auch mehr Möglichkeiten, die Mengen an Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen zu sich zu nehmen, die Sie brauchen, um sich gut zu fühlen.

Gewinnen. Win. Win.

Um es klar zu sagen, dies ist eine etwas fortgeschrittene Methode. Und da Stoffwechsel und Energiehaushalt von Natur aus dynamisch sind, kann die Wirksamkeit dieser Methode von Person zu Person variieren.

Außerdem hat nicht jeder die Möglichkeit oder den Wunsch, mehr Zeit mit Sport zu verbringen. Und das ist in Ordnung.

Aber wenn Sie flexibel denken und bereit sind, mit verschiedenen Möglichkeiten zur Beeinflussung der CICO zu experimentieren, können Sie Ihre eigene persönliche Strategie finden, um die Energiebilanz zu Ihren Gunsten (oder zu Gunsten Ihrer Kunden) zu verändern.

Wenn Sie ein Coach sind oder es werden wollen…