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Wenn Sie daran denken, ein Baby zu bekommen, möchten Sie sich in bestmöglicher Verfassung befinden. Wenn Sie mit Ihrem Arzt über den Kinderwunsch sprechen, wird er Sie wahrscheinlich nach Ihren Essgewohnheiten, pränatalen Nahrungsergänzungsmitteln und sogar nach Ihrem Gewicht fragen.

Manche Menschen sind überrascht, dass das Gewicht dabei eine Rolle spielt. Aber Übergewicht kann die Hormone verändern, die den Menstruationszyklus und den Eisprung steuern, was sich auf Ihre Empfängnisfähigkeit auswirkt.

Zum Beispiel können Fettzellen Östrogen produzieren, so dass Ihr Körper bei Übergewicht einen Überschuss an Östrogen produzieren kann, was einen regelmäßigen Eisprung verhindern kann. Und wenn Sie keinen regelmäßigen Eisprung haben, kann es schwierig sein, den Zeitpunkt der Empfängnis zu bestimmen.

In einigen Fällen kann Übergewicht auch mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) zusammenhängen, einem Ungleichgewicht der Fortpflanzungshormone. Frauen mit PCOS haben es schwer, schwanger zu werden, weil die Eierstöcke aufgrund des hormonellen Ungleichgewichts nicht jeden Monat eine Eizelle freisetzen können. Viele Frauen mit PCOS haben auch eine Insulinresistenz, die mit einem Überschuss an Insulin einhergeht. Und da ein hoher Insulinspiegel die Eierstöcke dazu veranlasst, mehr Testosteron und weniger Östrogen zu produzieren, kann dies den Eisprung verhindern.

Wenn Sie übergewichtig sind – was in der Regel bedeutet, dass Sie einen BMI von 25 oder höher haben -, kann Ihr Arzt Ihnen vorschlagen, Gewicht zu verlieren, um den Eisprung zu regulieren und die Fruchtbarkeit zu steigern. Auch bei PCOS kann eine Gewichtsabnahme zur Verbesserung des Zustands beitragen.

Andrea Falcone, Ernährungsberaterin und zertifizierte Fitnessexpertin, schlägt vor, wöchentlich 150 Minuten Bewegung anzustreben, die Sie so aufteilen können, wie es Ihrem Lebensstil entspricht. „Eine Kombination aus Aerobic-Übungen, Muskeltraining und Flexibilität ist das Ziel“, sagt Falcone. Aber übertreiben Sie es nicht. Übermäßiges Training belastet den Körper stärker und kann den Eisprung unterbrechen, sagt sie.

Bei der Ernährung sollten Sie auf einen ausgewogenen Speiseplan achten, der Folgendes umfasst:

• Gemüse und Obst – 7-8 Portionen pro Tag
• Kalziumreiche Lebensmittel – Joghurt, Milch oder pflanzliche Milchalternativen
• Ganzes und angereichertes Getreide
• Gutes Eiweiß – Huhn, Fisch, Tofu, Hülsenfrüchte, Eier usw.
• Zwei Mal pro Woche quecksilberarmer Fisch mit hohem Omega-3-Fettgehalt (wie Lachs und Regenbogenforelle)
• Gesunde Fette aus Nüssen, Olivenöl, Avocado usw.
• Kaum Koffein (300 mg oder ein bis zwei Kaffee pro Tag)
• Kein Alkohol (die Forschung ist sich nicht sicher, wie viel es braucht, um ein sich entwickelndes Baby zu schädigen, daher ist es am besten, ganz darauf zu verzichten)
• weniger extrem verarbeitete Lebensmittel wie salzige Snacks, Fast Food, Süßigkeiten und Gebäck
• ein pränatales Multivitaminpräparat mit Folsäure

Keine speziellen Diäten wurden mit einer erhöhten Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Außerdem könnte der Beginn einer sehr restriktiven Diät zur Gewichtsabnahme sogar nach hinten losgehen. Daphna Steinberg, klinische Ernährungsberaterin im Programm für Hochrisiko-Geburtshilfe am Sunnybrook Health Sciences Centre, rät von kohlenhydratarmen Diäten ab, weil sie nicht genügend Folsäure enthalten, die in angereicherten Getreideprodukten wie Brot und Nudeln enthalten ist. Folsäure schützt Babys vor Spina bifida, und eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Frauen, die sich kohlenhydratarm ernähren, ein etwas höheres Risiko haben, Babys mit diesem Geburtsfehler zu bekommen.

Experten sind sich einig, dass eine Gewichtsabnahme sicherlich keine schnelle Lösung ist. Abnehmen ist schwierig, und in manchen Fällen kann es den Prozess der Schwangerschaft unnötig belasten. „Gewichtsverlust ist nicht die einzige Lösung, vor allem, wenn eine Diät den Stress verdoppelt und die Selbstvorwürfe verstärkt“, sagt Tom Hannam, Gynäkologe und Leiter des Hannam Fertility Centre in Toronto. Er erklärt, dass es bei Empfängnisschwierigkeiten schwierig ist, herauszufinden, ob eine Gewichtsabnahme die Lösung ist. Außerdem ist ein BMI im „gesunden Bereich“ trotz aller Bemühungen nicht immer erreichbar.

Anstatt sich auf das Gewicht zu konzentrieren, sollten Sie sich realistische Ziele setzen, wie z. B. „täglich eine Portion mehr Gemüse essen“ oder „20 Minuten pro Tag spazieren gehen“. Diese kleinen Schritte tragen zu einem gesünderen Lebensstil bei und können als zusätzlichen Bonus eine Gewichtsabnahme fördern.

Die gute Nachricht? Auch ohne drastische Gewichtsabnahme können sich Änderungen des Lebensstils wie gesunde Ernährung und Sport positiv auf den Hormonhaushalt auswirken. Schon ein Gewichtsverlust von fünf Prozent kann die Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen. Und ein gesunder Lebensstil ist für beide Elternteile wichtig, also beziehen Sie auch Ihren Partner mit ein, rät Hannam.

Konzentrieren Sie sich auf diese gesunden Gewohnheiten, und achten Sie nicht zu sehr auf Ihr tatsächliches Gewicht. „Die Zahl auf der Waage spiegelt nicht unbedingt Ihr Fitnessniveau oder Ihren allgemeinen Gesundheitszustand wider“, sagt Steinberg.

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