Schnarchen ist eines der häufigsten Atemprobleme bei Schlafstörungen. Millionen von Menschen haben damit zu tun, und es kann ein großes Problem in ihrem Leben darstellen. Schnarchen stört Ihren Schlaf, den Schlaf Ihres Partners und unterbricht die natürliche Schlafdynamik von Ihnen und Ihrem Partner.
Auch wenn es weit verbreitet ist, kann Schnarchen eines der Hauptsymptome von Schlafapnoe und obstruktiven Schlafstörungen sein. Es äußert sich in der Regel als pathologische Atemstörung, die weitere negative gesundheitliche Folgen haben kann.
Schnarchen tritt in der Regel durch einen offenen Mund während des Schlafs auf, entweder in Verbindung mit einer verstopften Nase oder anderen Atemwegsproblemen. Manche Menschen können jedoch auch mit geschlossenem Mund schnarchen. Um also die große Frage zu beantworten: Ja, man kann mit geschlossenem Mund schnarchen. Deshalb werden wir in den folgenden Abschnitten erklären, wie Schnarchen mit geschlossenem Mund möglich ist und worauf es hinweisen kann. Fangen wir an!
Was sind die Ursachen für Schnarchen mit geschlossenem Mund?
Die Ursachen für einfaches Schnarchen sind vielfältig; von Übergewicht über Rauchen bis hin zu einer verstopften Nase oder bestimmten Medikamenten kann Schnarchen bei jedem auftreten. Das Schnarchen mit geschlossenem Mund kann jedoch auch durch einige andere Faktoren verursacht werden. Zum Beispiel kann Schnarchen mit geschlossenem Mund durch folgende Ursachen verursacht werden:
- Zungenprobleme – es wurde berichtet, dass Menschen mit Zungenproblemen dazu neigen, mit geschlossenem Mund zu schnarchen.
Der Grund dafür liegt darin, dass die Zunge in die Atemwege zurückfällt, was Schnarchen verursacht, obwohl der Mund geschlossen ist. In solchen Fällen wird die Zunge im Extremfall gekürzt oder ein Mundschutz verwendet.
- Rachenprobleme – ein schlechter Muskeltonus im Rachen kann ebenfalls Schnarchen bei geschlossenem Mund verursachen. Bei Kehlkopfproblemen kann das Schnarchen lauter erscheinen, obwohl der Mund geschlossen ist.
- Obstruktive Schlafapnoe – OSA ist eine ernste Schlafstörung, die dazu führt, dass eine Person im Schlaf die Atmung anhält und wieder einsetzt.
Obstruktive Schlafapnoe tritt auf, wenn sich die Kehlkopfmuskeln entspannen und zusammenziehen und dadurch die Atemwege blockieren. In diesem Fall tritt Schnarchen mit geschlossenem Mund auf und kann eines der Hauptsymptome sein.
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- Gaumenhöhe und Kiefertiefe – Studien haben gezeigt, dass Patienten mit gestörter und reduzierter Gaumenhöhe und Kiefertiefe Schlafapnoe- und Schnarchprobleme haben.
Patienten mit einem kleineren und engeren Verhältnis von Unterkiefer- zu Oberkiefer- und Oberkiefer- zu Gesichtsbreite schnarchen eher (ob einfaches Schnarchen oder Schnarchen mit geschlossenem Mund).
- Schlechte Lebensgewohnheiten – wenn eine Person raucht, trinkt und nicht auf ihre Ernährung achtet, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass sie mit geschlossenem Mund schnarcht.
Alle diese ungesunden Lebensgewohnheiten tragen zu schlafbezogenen Atemproblemen bei, da sie die Atemzyklen und das natürliche Atemsystem des Körpers beeinträchtigen.
Wer ist gefährdet für Schnarchen mit geschlossenem Mund?
Die Ursachen für Schnarchen mit geschlossenem Mund können vielfältig sein und sind in der Regel bekannt und zu erwarten. Es ist jedoch auch wichtig zu wissen, welche Personengruppen gefährdet sind, Schnarchen mit geschlossenem Mund zu entwickeln, um diesem Problem vorzubeugen;
- Menschen mit Nasenproblemen und Allergien – Nasenprobleme und Allergene spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Schnarchen mit geschlossenem Mund.
Wenn Sie also unter regelmäßiger/chronischer Nasenverstopfung, Problemen mit der Nasenschleimhaut (Trockenheit in den nasalen Atemwegen) oder saisonalen Allergien leiden, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und mit der richtigen Behandlung und Medikation beginnen.
- Menschen mit Schlaflosigkeit und Schlafstörungen – Menschen mit Schlafproblemen und solche, die nicht genug Schlaf bekommen, sind gefährdet, Schnarchen mit geschlossenem Mund zu entwickeln.
Der Grund dafür liegt darin, dass Schlafmangel die Gesichts- und Rachenmuskeln entspannt. Wenn sich die Muskeln entspannen, kommt es zum Schnarchen.
Daher ist es wichtig, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln und bei anhaltenden Schlafproblemen einen Arzt aufzusuchen.
- Menschen mit Übergewicht – Übergewicht kann eines der größten Risiken für die Entwicklung zahlreicher gesundheitlicher Störungen sowie von Schnarchproblemen sein.
Übergewichtige Menschen haben bekanntermaßen dickeres Gewebe im Hals- und Atemwegsbereich. Dies führt zu engen Nasengängen und Atemwegen, was Schnarchen verursacht.
Wie kann man Schnarchen mit geschlossenem Mund verhindern?
Es gibt viele Möglichkeiten, wie man das Schnarchen mit geschlossenem Mund oder überhaupt einstellen kann. Hier sind einige der gängigen Lösungen für dieses ungewöhnliche Problem:
- Ändern der Schlafposition – Menschen, die auf dem Rücken schlafen, schnarchen eher mit geschlossenem Mund.
Es ist also wichtig, auf der Seite, auf dem Bauch oder auf dem Rücken zu schlafen, aber mit leicht erhöhtem Kopf.
So bleiben die Atemwege offen und die Zunge kann nicht in die Atemwege zurückfallen.
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- Verzichten Sie auf Alkohol, Rauchen und Medikamente – Alkohol bewirkt, dass sich die Muskeln im Rachen entspannen, was zu Schnarchen führt.
Außerdem verursacht Rauchen Atemprobleme, und Medikamente können insgesamt Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, im Schlaf richtig zu atmen.
Daher ist es wichtig, Alkohol, Zigaretten und Medikamente zu vermeiden, um das Schnarchen bei geschlossenem Mund in den Griff zu bekommen.
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Wie wirkt sich Alkohol auf den Schlaf aus?
- Abnehmen – Übergewicht steht in direktem Zusammenhang mit jeder Form des Schnarchens. Um das Schnarchen mit geschlossenem Mund zu stoppen, sollten Sie daher Ihre Ernährung umstellen, regelmäßig Sport treiben und Gewicht verlieren.
Mit der Gewichtsreduzierung ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Schwere des Schnarchens verringern.
- Verwendung von Anti-Schnarch-Geräten – die Verwendung von Anti-Schnarch-Geräten kann eine gute Möglichkeit sein, mit dem Schnarchen mit geschlossenem Mund umzugehen.
Orale Hilfsmittel wie Mundschutz können dazu beitragen, dass die Atemwege offen bleiben, und verhindern, dass die Zunge in die Atemwege zurückfällt.
Hier sind einige Anti-Schnarch-Hilfsmittel, die Sie ausprobieren sollten;
Venyn Nasenlöcher – diese Nasenlöcher wurden entwickelt, um alle Formen von Nasenverstopfung, Atem- und Schnarchproblemen zu lindern. Die Belüftungsöffnungen erweitern die nasalen Atemwege und ermöglichen einen klareren Luftstrom. Durch die Erweiterung der Atemwege verhindern die Belüftungsöffnungen auch das Schnarchen.
Custom Molding Mouthpeace – dieses komfortable Mundstück ist aus Silikon gefertigt und dient als Mundschutz. Das Mundstück eignet sich hervorragend bei Bruxismus, Zähne- und Kieferpressen sowie zur Vorbeugung von Schnarchen.
- Anti-Schnarch-Übungen anwenden – Sie können versuchen, einige Anti-Schnarch-Übungen anzuwenden, wie z. B. die Aussprache von Vokalen, die Bewegung des Kiefers bei offenem Mund, das Anspannen der Rachenmuskeln oder sogar das Singen.
Diese Übungen können Ihnen helfen, die Rachenmuskeln und die oberen Atemwege zu stärken, um Schnarchen bei geschlossenem Mund zu verhindern.
- Verwendung von höhenverstellbaren Schreibtischen – es wird angenommen, dass Ihre Haltung beim Sitzen die Krümmung Ihres Nackens, des oberen Rückens und die Qualität Ihrer Atmung beeinflussen kann.
Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen (vor allem, wenn sie nicht richtig sitzen), können beim Schlafen Probleme mit dem Schnarchen bekommen, da ihre Atemwege durch die schlechte Haltung gestört werden.
Es wird daher empfohlen, höhenverstellbare Schreibtische zu verwenden; statt 8 bis 10 Stunden zu sitzen, können Sie nun zumindest ein paar Stunden im Stehen verbringen. Schauen Sie sich einige unserer Empfehlungen an;
Pneumatisch höhenverstellbarer Stehschreibtisch – dieser stabile höhenverstellbare Stehschreibtisch wird Ihnen nicht nur helfen, die tägliche Arbeitserfahrung zu verbessern, sondern auch auf Ihre Gesundheit zu achten.
Er ist sehr einfach zu bedienen und verfügt über ein leistungsstarkes, hebelbetätigtes pneumatisches Höhenverstellsystem. Ein solcher Schreibtisch wird Ihren Lebensstil verbessern, von sitzend bis mittel aktiv.
Stehpult Arbeitsbereich – dieses Stehpult ist ausgezeichnet, weil es Ihre Haltung in jedem Winkel und jeder Höhe gerade hält. Er ist so konzipiert, dass Ihre Arme immer in einem 90-Grad-Winkel und Ihr Rücken gerade bleiben.
Bei der Verwendung eines solchen Schreibtisches werden Sie feststellen, dass sich Ihre Haltung verbessert und Ihre Atmung tiefer und klarer wird. Der Schreibtisch lässt sich leicht verstellen, und Sie werden viel Platz zum Arbeiten haben.
Schnarche ich mit geschlossenem Mund?
Viele Menschen sind sich gar nicht bewusst, dass sie mit geschlossenem Mund schnarchen. Wenn Sie sich fragen, ob Sie mit geschlossenem Mund schnarchen (und sich noch niemand darüber beschwert hat), hier ein Tipp, wie Sie das herausfinden können:
- Öffnen Sie Ihren Mund und versuchen Sie, ein Schnarchgeräusch zu machen.
- Schließen Sie Ihren Mund und versuchen Sie, ein Schnarchgeräusch zu machen.
- Wenn Sie mit geschlossenem Mund ein Schnarchgeräusch machen können, dann sind Sie ein Schnarcher mit geschlossenem Mund.
- Strecken Sie nun Ihre Zunge heraus und nehmen Sie sie zwischen die Finger.
- Versuchen Sie, ein Schnarchgeräusch zu machen.
- Wenn Sie in dieser Position ein Schnarchgeräusch machen können, sind Sie auch ein Zungengrundschnarcher (das bedeutet, dass es der Zunge und dem umliegenden Gewebe an Ton fehlt).
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