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Wenn Sie sich von einem Bandscheibenvorfall erholen, verbringen Sie wahrscheinlich viel Zeit im Bett und ruhen sich aus.

Schwimmen ist die beste Aerobic-Übung mit geringer Intensität, wenn Sie vom Liegen im Bett steif werden und sich nicht mehr aufsetzen oder gehen können. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Schmerzen zu lindern.

Schwimmen hilft bei Rückenschmerzen durch einen Bandscheibenvorfall. Da es kein Gewicht trägt, wird die Wirbelsäule weniger belastet. Außerdem stärkt es die Muskeln, die den Rücken und den Nacken stützen.

Ein paar Tipps, die Sie beim Schwimmen beachten sollten, während Sie sich von einem Bandscheibenvorfall erholen:

• Beginnen Sie langsam:

  Schwimmen ist schonend und der Auftrieb des Wassers nimmt den schmerzenden Wirbelsäulengelenken viel Stress.

Der Schlüssel ist, langsam anzufangen. Schwimmen Sie am ersten Tag 10 Minuten und steigern Sie diese Zeit jeden Tag.

• Rückenschwimmen:

  Die Schwimmtechnik und die Wahl des Schwimmstils können einen Teil des Drucks lindern. Rückenschwimmen ist bei Bandscheibenproblemen am besten geeignet, da man in Rückenlage im Wasser liegt.

  

  Das Wasser nimmt den größten Teil des Drucks, indem es den Rücken stützt.

• Tiefes Atmen:

  Atmen Sie mit dem Zwerchfell, um Stress weiter abzubauen und Schmerzen zu lindern.

• Warmes Becken:

  Schwimmen in einem warmen Becken fördert die Durchblutung der Wirbelsäule und unterstützt den Heilungsprozess.

• Wasser-Aerobic-Kurse:

  Melden Sie sich für einen sanften Wasser-Aerobic-Kurs an, sobald die Genesung gut vorangeschritten ist.

  

  Abgesehen davon, dass sie Stress abbaut, ist sie eine unterhaltsame Art, Kontakte zu knüpfen, zu trainieren und die Rücken- und Rumpfmuskeln zu stärken.

Nachdem wir nun festgestellt haben, dass Schwimmen eine großartige Möglichkeit ist, Schmerzen zu überwinden, während man sich von einem Bandscheibenvorfall erholt, gibt es einige Dinge, die man beachten muss.

Dies sind einige Dinge, die Schmerzen verstärken und vermieden werden sollten:

• Nicht dehnen:

  Dehnen vor dem Einstieg ins Schwimmbecken ist wichtig, um mögliche Schäden zu vermeiden, die zu ungerechtfertigten Schmerzen führen könnten.

• Halsverletzung:

  Beim Freistilschwimmen sollte man den Kopf langsam aus dem Wasser rollen, um zu atmen, und dramatische Bewegungen vermeiden, die den Schmerz noch verstärken könnten.

• Kippwende:

  Eine Kippwende am Ende sollte vermieden werden, da sie Technik erfordert. Wenn Sie nicht richtig konditioniert sind, kann dies zu weiteren Verletzungen von Nacken und Rücken führen.

• Übertreiben Sie das Training nicht:

  Denken Sie daran, die Aktivität nicht zu übertreiben. Schwimmen ist ein sehr gutes Mittel, um die meisten Probleme im Zusammenhang mit einem Bandscheibenvorfall zu lindern. Wenn man es aber übertreibt, kann es einen Muskel überanstrengen und zu einem Alptraum werden.

Ein wichtiger Hinweis ist, dass Schwimmen allein kein Heilmittel für die mit einem Bandscheibenvorfall verbundenen Schmerzen sein kann. Zunächst sollten Sie sich professionelle Hilfe holen und sich von einem Physiotherapeuten beraten lassen.

Schwimmen ist sicher, denn es ist eine Übung mit geringer Belastung. Wenn Sie also die Empfehlung erhalten haben, wieder aktiv zu werden, beginnen Sie mit leichten Schwimmzügen.

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