Alai

Kickboxing- und Cardio-Kickboxing-Kurse sind eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Ausdauer aufzubauen und die Muskeln der Körpermitte zu fordern. Obwohl es wie ein kompliziertes Training erscheinen mag, werden Sie, sobald Sie die grundlegenden Bewegungen beherrschen, feststellen, dass Sie Ihr Training leicht auf ein neues Niveau bringen können.

Grundlegende Kickbox-Bewegungen

Während geübte Kickboxer den Sport wie eine gut choreografierte Symphonie ausgeklügelter Bewegungen aussehen lassen können, besteht Kickboxen in Wirklichkeit nur aus ein paar Arten von Bewegungen.

Schläge

Schläge gehören zu den grundlegendsten Kickbox-Bewegungen. Die Arten von Schlägen, die in einem Kampf erlaubt sind, hängen von der Art des Kickboxens ab. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie ein Kickboxer einen Gegner schlagen kann. Einige davon sind:

• Jab – Dies ist vielleicht die grundlegendste Bewegung im Kickboxen. Er kommt aus der vorderen Hand und trifft den Kopf oder Körper des Gegners.
• Cross – Dieser Schlag folgt typischerweise auf einen Jab und trifft das Ziel aus einem Winkel.
• Uppercut – Diese Bewegung ist ein steigender Schlag zum Kinn des Gegners.
• Haken – Diese Bewegung kommt von der Seite; der Arm wird in einem 90-Grad-Winkel angewinkelt und der Körper rotiert mit dem Schlag.
• Hammerschlag – Dieser Schlag stützt sich auf das Körpergewicht, um den Gegner zu treffen. Er kombiniert halbkreisförmige und vertikale Bewegungen.
• Ellenbogen – Ein Ellenbogenschlag verwendet den Ellenbogen anstelle der Faust und kann sehr kraftvoll sein.
• Knie – Kniestöße kommen normalerweise von unten nach oben, können aber auch aus einem Winkel kommen.

Treten

Ein effektiver Weg, einen Gegner zu neutralisieren, ist der Einsatz von Tritten.

• Pushkick – Der Pushkick ist ein einfacher Frontkick, der mit der Ferse des Fußes einen Schlag ins Gesicht oder auf die Brust ausführt.
• Seitenkick – Dieser Kick stößt seitlich aus und beginnt mit einer Kniehebung.
• Rückwärtskick – Dieser Kick stößt nach hinten, hinter die kickende Person.
• Sichelkick – Dieser Kick macht eine abschneidende Bewegung und schlägt mit der Fußspitze oder dem Schienbeinbereich zu.
• Roundhouse Kick – Dieser Kick kommt von hinten und beinhaltet einen Schwung der Hüfte nach vorne.

Verteidigungsbewegungen

Frag fast jeden Leistungssportler, und er oder sie wird dir sagen, dass eine der wichtigsten Komponenten für den Erfolg ein gutes Verteidigungsspiel ist. Diese Abwehrtechniken können helfen, Verletzungen zu vermeiden und ergänzen die anderen grundlegenden Kickboxtechniken.

• Tragen – Dieses Abwehrmanöver beruht im Wesentlichen darauf, dass die Hände des Kickboxers Schläge abwehren, indem sie den Schlag auf halbem Weg treffen und die Bewegung umleiten.
• Rutschen – Wenn du keine andere Verteidigungsbewegung beim Kickboxen lernst, solltest du diese beherrschen. Wenn du deinem Gegner den „Slip“ gibst, drehst du deinen Körper gerade rechtzeitig, damit der Schlag an dir vorbei „rutschen“ kann.
• Verteidigungsstellung – Wenn du Rechtshänder bist, steht dein linker Fuß vor dir und dein rechter Fuß leicht hinter dir. Die Knie sind weich und bereit für die Bewegung, während deine Körpermitte in Erwartung engagiert ist. Die Hände befinden sich in einer „bereiten“ Haltung, nach oben zu den Wangen, während Sie sich auf den Kampf vorbereiten. Beachten Sie, dass unterschiedliche Kickboxstile eine andere Verteidigungshaltung vorschreiben können.

Herausfordernde Kickboxbewegungen

Wenn du dich in deinen Kickboxfähigkeiten wohler fühlst, wirst du bald bereit sein, dich zu schwierigeren Bewegungen zu entwickeln.

• Fliegendes Knie – Diese Bewegung hebt deinen Kniestoß an, um den Kopf deines Gegners zu treffen – und ihn wahrscheinlich auszuknocken.
• Rückwärtsdrehkick – Diese Bewegung beinhaltet einen Rückwärtskick, der von einer 180-Grad-Drehung begleitet wird.
• Schnappkick – Obwohl der Schnappkick keine fortgeschrittene Bewegung ist, wird er unglaublich effektiv, um den Gegner zu verlangsamen, wenn du lernst, wie du den Kick strategisch einsetzt.
• Fliegende Tritte – Diese Gruppe von Tritten kombiniert eine Sprungbewegung mit einer beliebigen Anzahl von schnellen Trittbewegungen und kann sehr effizient gegen einen Gegner sein.

Kickboxing Combos

Combos sind wichtig im Kickboxen, denn wenn man sie einmal gelernt hat, werden sie zur zweiten Natur, was es einfacher macht, eine Combo in einem tatsächlichen Kampf zu benutzen. Klassische Combos können je nach Kickbox-Stil variieren.

• Jab-Cross-Hook-Upper Cut – Übe diese schnelle Hand-Combo, bis sie mit gleichen Teilen Geschwindigkeit und gleichen Teilen Kraft ausgeführt werden kann.
• Jab-Cross-Kick – Der Kick am Ende dieser Combo kann deinen Gegner überraschen und dir einen Vorteil im Kampf verschaffen.
• Jab-Cross-Hook-Kick – Wie bei der obigen Kombo kann der Tritt für den Gegner überraschend kommen.

Beliebter Sport

Kickboxen ist zu einem beliebten Sport für Fitness und Wettkampf geworden. Obwohl es auf den gleichen Bewegungsprinzipien wie Karate basiert, kann es eine einzigartige Herausforderung für diejenigen sein, die einen Vollkontakt-Wettkampfsport suchen. In jüngster Zeit haben Kickboxing-Kurse diese einzigartigen Bewegungen mit Musik kombiniert, um ein hochintensives Kardio-Workout zu schaffen, das Menschen mit fast jedem Fitnesslevel genießen können.