Brauchst du Hilfe, um bestimmte Wörter in diesem Schwimmtraining zu verstehen? Die Definitionen finden Sie in unserer Terminologieliste für das Schwimmtraining. Sie haben noch kein Basisset? In diesem Beitrag erfährst du, wie du noch heute damit anfangen kannst!
Fokus: Kontrolliere und halte deine Sprints bei minimalen Pausen.
Kiefer Swim Workout: Kurz
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Aufwärmen:
200 schwimmen
100 freie Übung
100 Flatterkick
400 IM Übung – Kick – Übung – schwimmen um 25
800 Yards
800 kumulative Yards
5 x 50’s @ : 15 rest
1 – easy
2- moderate
3 – strong
4 – moderate
5 – easy
250 yards
1050 cumulative yards
Main Set:
2 x (round one bare footed, round two add fins and drop your interval base by :05)
Pick one interval for all three distances. Die Erholung ist auf der 25, 50 ist solide, 75 ist hart. Auf der 75 solltest du nicht viel mehr als 1-2 Sekunden Pause machen, wenn überhaupt. Ich selbst als Beispiel @ :45 für alle Distanzen
25
50
75
4 x 50’s @ base +:15 oder :10 rest
kick first 25 underwater flutter kick only, return 25 choice, but don’t slip off and miss your interval
100 choice recover
8 x 25’s SPRINT @ base +:10 oder :15 rest
100 choice recover
1500 yards
2550 cumulative yards
16 x 25’s pull breath control @ base +:10 or :10 rest
4 x25’s breathing every three
4 x 25’s breathing every five
4 x 25’s breathing every seven
4 x 25’s breathing every nine
Think about distance per cycle!
400 Yards
2950 kumulative Yards
Kiefer Swim Workout: Lang
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Aufwärmen:
300 schwimmen
200 freie Übung
100 Flatterkick
400 IM Übung – Kick – Übung – schwimmen um 25
1000 Yards
1000 kumulative Yards
5 x 100’s @ : 15 rest
1 – easy
2- moderate
3 – strong
4 – moderate
5 – easy
500 yards
1500 cumulative yards
Main Set:
2 x (round one bare footed, round two add fins and drop your interval base by :05)
Pick one interval for all three distances. Die Erholung ist auf der 25, 50 ist solide, 75 ist hart. Auf der 75 solltest du nicht viel mehr als 1-2 Sekunden Pause machen, wenn überhaupt. Ich selbst als Beispiel @ :45 für alle Distanzen
2x
25
50
75
4 x 50’s @ base +:15 oder :10 rest
kick first 25 underwater flutter kick only, return 25 choice, but don’t slip off and miss your interval
100 choice recover
8 x 25’s SPRINT @ base +:10 oder :15 rest
100 choice recover
1800 yards
3300 cumulative yards
16 x 50’s pull breath control @ base +:10 or :10 rest
4 x50’s breathing every three
4 x 50’s breathing every five
4 x 50’s breathing every seven
4 x 50’s breathing every nine
Think about distance per cycle!
800 Yards
4100 kumulative Yards
Über Emily Milak
Emily Milak ist eine lebenslange Wettkampfschwimmerin, die im Südosten von Wisconsin lebt. Emily ist US-Nationalmannschaftsmeisterin, NCAA-Meisterin und USMS-Meisterin mit umfangreicher Trainererfahrung. Sie ist Beraterin für Produktentwicklung bei Kiefer.