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Die Antwort auf die Frage, wie man abnimmt, liegt in der richtigen Planung der Mahlzeiten. Abnehmen muss nicht gleichbedeutend sein mit dem Verzicht auf alles, was man liebt. Im Grunde geht es nur darum, einen guten Ernährungsplan zu befolgen, der den Körper nicht nur mit Nährstoffen versorgt, sondern auch dazu beiträgt, dass man keine Heißhungerattacken bekommt, die einen an den Kühlschrank treiben. Diese Tipps zum Abnehmen sind wissenschaftlich untermauert und eigentlich ganz einfach zu befolgen. So können Sie in 15 Tagen abnehmen:

Wie Sie auf gesunde Weise abnehmen

Jeder Abnehmplan, der eine Crash-Diät verlangt, wird Ihnen auf Dauer nicht helfen. Auch wenn Sie anfangs vielleicht abnehmen, wird die Crash-Diät nicht nur Ihre Energie aufbrauchen, sondern es Ihnen auch schwer machen, den Diätplan durchzuhalten. Eine Crash-Diät wirkt sich auch negativ auf Ihren Stoffwechsel aus. Um also das Beste aus Ihrer Diät herauszuholen, müssen Sie:

Ihren Appetit langsam, aber auf gesunde Weise reduzieren

Ihr aktuelles Gewicht reduzieren, ohne zu hungern

Ihren gesamten Stoffwechsel verbessern

Wie Sie in fünf einfachen Schritten in 15 Tagen abnehmen:

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie in 15 Tagen eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren können.

Ein Glas warmes Wasser am Morgen wirkt Wunder für Ihren Stoffwechsel

Das ist der einfachste Weg, den Stoffwechsel Ihres Körpers in Gang zu bringen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas warmem Wasser mit einem Esslöffel Honig und Zitronensaft. Dieses Gebräu bewirkt Folgendes: Das warme Wasser erhöht die Temperatur Ihres Körpers, was wiederum Ihre Stoffwechselrate verbessert. Je höher die Stoffwechselrate, desto leichter kann Ihr Körper Kalorien verbrennen. Der Honig hilft Ihnen, Fett abzubauen, und gibt Ihnen den dringend benötigten Energieschub kurz nach dem Aufwachen. Wenn du in der Schule im Biologieunterricht aufgepasst hättest, würdest du dich wahrscheinlich daran erinnern, dass Zitronen reich an Vitamin C sind, das beim Abbau von Körperfett helfen kann, wenn du trainierst. Wenn dir Zitrone nicht zusagt, kannst du auch je eine Prise getrockneten Ingwer, Zimt, Kurkuma, schwarzen Pfeffer und Fenchelsamen in ein Glas warmes Wasser rühren. Zimt trägt dazu bei, die Fetteinlagerungen im Körper zu reduzieren, trockener Ingwer hilft, den Drang zu übermäßigem Essen zu verringern, und verbessert die Aktivität der Bauchspeicheldrüse und die Produktion von Gallensalzen, wodurch der Körper weniger Fett einlagert. Schwarzer Pfeffer ist bekannt dafür, dass er den Stoffwechsel und die Verdauung anregt, was wiederum den Abbau von Fettzellen beschleunigt. Kurkuma ist für seine heilenden Kräfte bekannt, aber wussten Sie, dass es auch Curcumin enthält, das dafür bekannt ist, das Fett in Ihrem Körper abzubauen. Und schließlich wirken Fenchelsamen harntreibend und produzieren mehr Urin, wodurch sie helfen, Giftstoffe auszuspülen und die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Körper zu verringern.

Werden Sie das Junkfood in Ihrem Haus los

Wie oft ist Ihr Diätplan schon den Bach runtergegangen, wenn Sie in einem Moment der Schwäche nach der Wanne mit Eis im Kühlschrank gegriffen haben? Der beste Weg, um auf Kurs zu bleiben, ist, einfach alle Junkfoods im Haus loszuwerden. Wenn Sie Ihren 15-Tage-Plan zur Gewichtsabnahme optimal umsetzen wollen, müssen Sie Ihren Kühlschrank ausräumen und alle verpackten und verarbeiteten Lebensmittel in Ihrem Haus wegwerfen. Sie lieben kohlensäurehaltige Getränke? Prima! Schmeißen Sie sie auch weg. Verarbeitete Lebensmittel enthalten fast immer irgendeine Form von raffinierter Fruktose, die dazu führt, dass Ihr Körper mehr Kalorien und Fett aufnimmt und speichert. Das macht es Ihrem Körper schwer, Gewicht zu verlieren. Das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken über einen längeren Zeitraum, auch von Diätgetränken, kann Sie vom Abnehmen abhalten, da sie große Mengen an Kalorien, Zucker und künstlichen Süßstoffen enthalten, die die körpereigenen Reserven an Kalzium, Magnesium und Vitamin A aufbrauchen, die alle für eine gesunde und sichere Gewichtsabnahme wichtig sind.

Nehmen Sie ungesättigte Fette in Ihre Ernährung auf

Wie Sie wahrscheinlich wissen, sind nicht alle Fette schlecht. Gesunde Fette, also ungesättigte Fette, helfen Ihnen nicht nur, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, sondern zügeln auch Ihren Heißhunger und reduzieren die Gesamtkalorienmenge, die Sie zu sich nehmen. Diese Fette – die in fettem Fisch, Chiasamen, Nüssen, Olivenöl, Avocados, Mandeln, Kokosnüssen und ganzen Eiern enthalten sind – tragen auch dazu bei, Ihre Stoffwechselrate zu verbessern.

Essen Sie nicht nach Sonnenuntergang

Es gibt mehrere Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass es weise ist, die letzte Mahlzeit des Tages vor 19 Uhr einzunehmen. Menschen, die nach Sonnenuntergang nichts mehr essen, neigen nicht so leicht zur Gewichtszunahme wie Menschen, die dies tun. Wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages vor 19 Uhr zu sich nehmen, hilft das Ihrem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen und somit schneller abzunehmen. Dies ist übrigens auch die Voraussetzung dafür, dass Sie früh ins Bett gehen. Es nützt nichts, um 19 Uhr zu Abend zu essen, wenn Sie bis Mitternacht aufbleiben müssen. Das wird Heißhungerattacken auslösen.

Beginnen Sie mit leichten Trainingseinheiten

Um die besten Ergebnisse mit Ihrem Abnehmplan zu erzielen, werden einige sehr einfache und leichte Trainingseinheiten immer dazu beitragen, Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Es ist wichtig, die richtige Art von Lebensmitteln zu essen, wenn Sie auf einer schnellen und gesunden Gewichtsabnahme Mission sind, wie es Ihrem Körper die Energie, die er benötigt und auch halten Sie hydratisiert, die alle, die Sie in die Lage versetzen, eine bessere Leistung und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren schneller.

Ein paar weitere Tipps, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schnell

Cut down auf alle Formen von Zucker, vor allem von Ihrem Kaffee und Tee. Vermeiden Sie Naschen.

Verzehren Sie zum Frühstück mehr eiweißhaltige Lebensmittel.

Trinken Sie mindestens eine halbe Stunde vor dem Essen ein Glas Wasser und zwischen den Mahlzeiten ein weiteres Glas, um Ihren Hunger zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu vermeiden.

Kauen Sie Ihre Nahrung richtig, damit Ihr Körper sie leicht verdauen und den Stoffwechsel verbessern kann.

Gewichtsreduzierung bedeutet nicht, dass Sie nie einen Schummeltag haben können. Da es sich um einen Abnehmplan handelt, der Ihnen helfen soll, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Tipps so gut wie möglich befolgen. Sobald Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben und es etwa einen Monat lang halten können, können Sie sich einmal pro Woche eine „Schummelmahlzeit“ gönnen, aber achten Sie darauf, dass Sie weiterhin Sport treiben und die anderen Tipps befolgen, die wir Ihnen mitgeteilt haben.

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