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Ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter kann zu Problemen mit Stimmung, Gedächtnis, Süchten, Energie und Schlaf führen. Erfahren Sie, wie es dazu kommt und was Sie dagegen tun können.

Typen von Neurotransmittern

Wissenschaftler haben etwas mehr als hundert dieser Gehirnchemikalien gefunden, und es wird angenommen, dass letztendlich Tausende entdeckt werden. (3)

Es gibt mehr als eine Möglichkeit, die bekannten Neurotransmitter zu kategorisieren.

Eine gängige Art, sie zu klassifizieren, ist ihre chemische Struktur.

Dadurch werden sie in Kategorien wie Aminosäuren, Peptide und Monoamine eingeteilt.

Eine andere Art, sie zu kategorisieren, ist ihre Funktion – ob sie erregend oder hemmend sind.

Hemmende Neurotransmitter verringern die Wahrscheinlichkeit, dass ein Nervenimpuls ausgelöst wird, während erregende Neurotransmitter diese Wahrscheinlichkeit erhöhen.

Diese Einteilung ist jedoch nicht eindeutig, da einige Neurotransmitter je nach Art des verfügbaren Rezeptors entweder erregen oder hemmen können. (4)

Was Neurotransmitter tun

Neurotransmitter regulieren Stimmung, Motivation, Verlangen, Energie, Libido und Schlaf.

Sie steuern die Fähigkeit, sich zu fokussieren, zu konzentrieren, zu lernen, sich zu erinnern und mit Stress umzugehen.

In vielerlei Hinsicht bestimmen sie, wie man sein Leben lebt und wer man ist.

Sie senden Botschaften an das autonome Nervensystem, das unwillkürliche Handlungen wie Atmung, Herzschlag und Verdauung steuert.

Abnormale Neurotransmitter-Aktivität ist für viele Erkrankungen des Nervensystems und psychiatrische Störungen verantwortlich.

Wie Neurotransmitter funktionieren

Neuronen berühren sich nicht; zwischen ihnen befindet sich ein mikroskopischer Raum.

Tausende von Neurotransmitter-Molekülen sind in kleinen Säckchen an den Enden der Neuronen verpackt und werden in diesen Raum freigesetzt.

Neurotransmitter-Moleküle haben dann die Möglichkeit, sich mit Rezeptoren auf dem benachbarten Neuron zu verbinden.

Chronischer Stress, schlechte Ernährung, Umweltgifte, Alkohol, Nikotin, Koffein und Freizeitdrogen sind die Hauptverursacher. (6)

Unterschwellige Gesundheitszustände wie Hormonstörungen, chronische Entzündungen, Schilddrüsenerkrankungen und Blutzuckerstörungen können ebenfalls ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter verursachen. (7)

Es kann eine genetische Veranlagung für bestimmte Neurotransmitter-Ungleichgewichte geben. (8)

Ein besserer Ausdruck wäre „abnormale Neurotransmissionsaktivität“

Denn in der Tat gibt es keine zuverlässigen Methoden, um die Neurotransmitterwerte im Gehirn zu messen, und daher gibt es auch keine wissenschaftlich anerkannten Normen dafür, wie hoch diese Werte sein sollten.

Was man weiß, ist, dass bestimmte Gruppen von Symptomen mit einer unterdurchschnittlichen Neurotransmitteraktivität verbunden sind.

Jeder Neurotransmitter ist Teil eines Neurotransmittersystems, das die Neurotransmitter selbst, ihre Rezeptorstellen und Neuronen umfasst.

Die „großen vier“ Neurotransmitter und wie man sie ins Gleichgewicht bringt

Es gibt über 100 bekannte Neurotransmitter, aber nur eine Handvoll erledigt den Großteil der Arbeit. (9)

Während alle Neurotransmitter wichtig sind, sind die „großen Vier“ Serotonin, Dopamin, Acetylcholin und GABA.

Sie sind für die meisten Stimmungsstörungen und Probleme mit Gedächtnis und Konzentration verantwortlich – vielleicht sind Sie deshalb hier!

Es ist wichtig zu wissen, wo Ihr Ungleichgewicht liegt, bevor Sie Maßnahmen ergreifen, um die Situation zu verbessern.

Viele Gehirn- und Gedächtnisergänzungsmittel enthalten Inhaltsstoffe wie Aminosäuren, Kräuter und Vitamine, die die Produktion eines oder mehrerer Neurotransmitter ankurbeln sollen.

Viele Medikamente, einschließlich Antidepressiva, wirken ebenfalls auf diese Weise.

Aber es gibt ein großes Problem mit diesem Schrotflinten-Ansatz.

Wenn Sie nicht wissen, welche Neurotransmitter Sie ankurbeln müssen, könnten Sie durchaus Substanzen einnehmen, die Ihnen nicht gut tun und Ihr Ungleichgewicht sogar noch verschlimmern.

Hier finden Sie einen Überblick über jeden der vier wichtigsten Neurotransmitter, einschließlich der Symptome eines Ungleichgewichts und der Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Neurotransmitter-Spiegel zu optimieren.

Serotonin erhöhen

Tryptophan ist die Aminosäurevorstufe oder der Baustein von Serotonin.

Es ist vor allem in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern, Fisch und Milchprodukten enthalten.

Theoretisch sollte der Verzehr von Tryptophan-reichen Lebensmitteln also den Serotoninspiegel erhöhen, aber die Beziehung zwischen Serotonin, Tryptophan und Lebensmitteln ist nicht so eindeutig.

Unerwartet sinken sowohl der Tryptophan- als auch der Serotoninspiegel nach dem Verzehr einer eiweißhaltigen Mahlzeit.

Es stellt sich heraus, dass Eiweiß die Synthese von Tryptophan zu Serotonin blockiert. (10, 11)

Wenn man bei einigen Mahlzeiten oder Zwischenmahlzeiten nur Kohlenhydrate – ohne Eiweiß – isst, kann Tryptophan ins Gehirn gelangen und dort den Serotoninspiegel erhöhen.

Eine weitere Überraschung ist, dass Tryptophan-Nahrungsergänzungsmittel besser zur Erhöhung des Serotoninspiegels beitragen als das in der Nahrung enthaltene Tryptophan.

5-HTP wird häufig zur Erhöhung des Serotoninspiegels empfohlen, aber es ist nicht unsere erste Wahl.

Eine Überprüfung von mehr als 100 Studien über 5-HTP ergab, dass es immer noch keinen echten Beweis dafür gibt, dass es Depressionen lindert. (12)

Aber noch wichtiger ist, dass es nicht für den Langzeitgebrauch gedacht ist und niemals zusammen mit Antidepressiva, Beruhigungsmitteln oder natürlichen Heilmitteln eingenommen werden sollte, die das Serotonin erhöhen können, wie Kava, Baldrian, SAM-e oder Johanniskraut. (13)

Dopamin wird ausgeschüttet, wenn Bedürfnisse erfüllt werden sollen, und vermittelt ein Gefühl der Befriedigung, wenn man seine Ziele erreicht hat. (15)

Wenn Sie Ihre Lebensfreude verloren haben oder zu selbstzerstörerischen Verhaltensweisen greifen, um sich gut zu fühlen, ist Ihr Dopaminspiegel möglicherweise niedrig.

Glücklicherweise sind Süchte und riskante Verhaltensweisen nicht die einzige Möglichkeit, Dopamin zu erhöhen!

Mit den richtigen Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Lifestyle-Aktivitäten können Sie Dopamin auf natürliche Weise erhöhen.

Die Aminosäure Tyrosin ist ein wichtiger Baustein von Dopamin und muss für die Dopaminsynthese vorhanden sein.

Tyrosin ist in den meisten tierischen Lebensmitteln enthalten.

Zwei der beliebtesten Getränke der Welt, Kaffee und grüner Tee, erhöhen den Dopaminspiegel.

Auch wenn diese Getränke erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten, sollte man bedenken, dass Koffein leicht missbraucht werden kann und dass Suchttendenzen ein Kennzeichen von niedrigem Dopamin sind.

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die Dopamin auch auf natürliche Weise erhöhen.

Ein hervorragendes Ergänzungsmittel für den Anfang ist L-Tyrosin, die Vorstufe von Dopamin.

Bacopa monnieri, ein traditionelles indisches ayurvedisches Kraut, trägt dazu bei, die Dopaminproduktion je nach Bedarf zu erhöhen oder zu verringern. (23)

Das macht Bacopa zu einer ausgezeichneten Wahl, um den Dopaminspiegel auszugleichen, besonders für diejenigen, die vermuten, dass sie zu viel Dopamin haben.

Gesunde Lebensstilaktivitäten wie körperliche Bewegung und Meditation erhöhen den Dopaminspiegel. (24, 25)

Und da Dopamin ausgeschüttet wird, wenn man ein Ziel erreicht, hilft es, den Dopaminspiegel zu erhöhen, wenn man sich neuen Herausforderungen stellt.

Brechen Sie also Ihre langfristigen Pläne in kurzfristige Ziele auf.

Dann erhalten Sie jedes Mal, wenn Sie einen Punkt auf Ihrer „To-do-Liste“ abhaken, einen kleinen Dopaminschub.

Der beste Weg, um Acetylcholin zu erhöhen, besteht darin, Ihre fettarme Ernährung aufzugeben und mit dem Verzehr gesunder Fette zu beginnen.

Erstaunlicherweise beginnt das Gehirn buchstäblich, sich selbst die Rohstoffe zu entziehen, die es für die Bildung von Acetylcholin benötigt, wenn Sie ihm nicht genügend Nahrungsfett zuführen. (26)

Die Vorstufe von Acetylcholin ist Cholin, ein Nährstoff, der vor allem in fettreichen Milchprodukten, Fisch, Fleisch und Geflügel vorkommt.

Die mit Abstand besten Cholinquellen sind Eigelb und Volleier. (27)

Wenn Sie Kaffeetrinker sind, sollten Sie auf Tee umsteigen, der den Abbau von Acetylcholin verlangsamt. (28)

Die gebräuchlichsten Cholin-Nahrungsergänzungsmittel tragen kaum zur Erhöhung des Acetylcholinspiegels bei, aber es gibt einige Formen von Cholin, die dies tun. (29)

Die Alpha-GPC-Form (L-Alpha-Glycerylphosphorylcholin), die in der menschlichen Muttermilch vorkommt, gelangt leicht in das Gehirn und verbessert Gedächtnis und Wahrnehmung. (30)

Eine andere Form von Cholin, die die Acetylcholinzufuhr erhöht, ist Citicolin.

Citicolin erhöht auch die Durchblutung des Gehirns, die Plastizität des Gehirns und die Fähigkeit, neue Gehirnzellen zu bilden. (31)

Es wird therapeutisch zur Behandlung einer Vielzahl von schweren Hirnstörungen eingesetzt, darunter altersbedingter kognitiver Verfall, Demenz und Alzheimer-Krankheit. (32, 33)

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die den Acetylcholinspiegel auf natürliche Weise erhöhen, sind Huperzin-A, das aus dem chinesischen Keulenmoos gewonnen wird, und Galantamin, das aus dem Schneeglöckchen gewonnen wird.

Der letzte Tipp zur Erhöhung des Acetylcholinspiegels besteht darin, Anticholinergika zu vermeiden.

Das sind Medikamente, die Acetylcholin zerstören und erstaunlich häufig eingesetzt werden.

Eine gute Faustregel ist, dass jedes Medikament, das mit „Anti“ beginnt, wahrscheinlich den Acetylcholinspiegel beeinflusst, z. B. Antibiotika, Antihistaminika und Antidepressiva.

Dazu gehören rezeptfreie Mittel gegen Allergien, Schlaflosigkeit, Schmerzen und Sodbrennen wie Benadryl, Nytol, Tylenol PM und Tagamet. (34, 35)

Wie man den GABA-Spiegel erhöht

Es kann sein, dass Sie zu ungesunden Mitteln greifen, um den GABA-Spiegel zu erhöhen, wie z.B. zu kohlenhydratreichen Lebensmitteln, Alkohol oder Drogen, um sich zu entspannen.

Aber es gibt auch gesunde Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die den Zweck erfüllen.

Fermentierte Lebensmittel wie unpasteurisierter Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Miso erhöhen ebenfalls den GABA-Spiegel. (38)

GABA-Ergänzungen sind erhältlich, aber möglicherweise nur von begrenztem Nutzen, da GABA theoretisch ein zu großes Molekül ist, um vom Blutkreislauf ins Gehirn zu gelangen.

Es scheint, dass GABA-Ergänzungen bei einigen Menschen gut wirken, aber nicht bei allen.

Die einzige Möglichkeit, es sicher zu wissen, ist, es auszuprobieren.

Wenn eine GABA-Ergänzung bei Ihnen nicht wirkt, sollten Sie Taurin in Betracht ziehen.

Das ist eine Aminosäure, die die GABA-Rezeptoren im Gehirn aktiviert und die Bildung von GABA fördert. (39)

Probiotische Präparate, die Lactobacillus rhamnosus enthalten, verbessern den GABA-Spiegel deutlich. (40)

Andere GABA-steigernde Nahrungsergänzungsmittel sind Magnesium, L-Theanin und Kava.

Wenn Sie in einer Gegend leben, in der Sie Picamilon kaufen können, sollten Sie es vielleicht ausprobieren.

Es kombiniert GABA mit Niacin, um eine Verbindung zu schaffen, die leichter in das Gehirn gelangt. (41)

Picamilon gilt als Smart Drug unter Studenten, die es verwenden, um Gedächtnis, Konzentration und Gehirnleistung zu steigern.

Im Jahr 2015 entschied die Food and Drug Administration, dass es eher einer Droge als einem Nahrungsergänzungsmittel ähnelt, und nahm es aus den Verkaufsregalen, so dass es in den USA nicht mehr erhältlich ist. (42)

Alle Arten von Bewegung können den GABA-Spiegel erhöhen, aber Yoga sticht besonders hervor.

Eine Studie ergab, dass eine einzige einstündige Yogasitzung den GABA-Spiegel um 27 % erhöhte. (43)

Sollten Sie Ihren Neurotransmitter-Spiegel testen lassen?

Es scheint eine gute Idee zu sein, Ihre Neurotransmitterwerte testen zu lassen, damit Sie wissen, wo Sie stehen.

Sie können mit einem Arzt zusammenarbeiten, der an den Wert von Neurotransmittertests glaubt.

Oder Sie können Do-it-yourself Neurotransmittertests online bestellen, die die Werte von Neurotransmittern in Ihrem Speichel oder Urin messen.

Aber seien Sie gewarnt: Eine umfassende Analyse von Neurotransmitter-Tests kam zu dem Schluss, dass es keinen Zusammenhang zwischen dem Gehalt an Neurotransmittern im Urin und denen im Gehirn gibt.

Der wissenschaftliche Konsens ist derzeit, dass diese Tests überflüssig sind, da es keinen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen dem Gehalt an Neurotransmittern, die im Körper zirkulieren, und dem im Gehirn gibt.

Das macht Sinn, wenn man bedenkt, dass Neurotransmitter im Allgemeinen die Blut-Hirn-Schranke nicht passieren.

Im Großen und Ganzen bleiben Neurotransmitter, die im Gehirn gebildet werden, im Gehirn und solche, die anderswo im Körper gebildet werden, bleiben dort.

Zum Beispiel werden 95 % des körpereigenen Serotonins in den Därmen produziert – und dort bleibt es auch. (44)

Aus all diesen Gründen ist die Beurteilung der Symptome immer noch der beste Weg, um den Status des Neurotransmitter-Spiegels zu bestimmen.

Stattdessen sollten symptombasierte Neurotransmitter-Fragebögen verwendet werden

Symptombasierte Fragebögen werden seit Jahren verwendet, um Neurotransmitter-Mängel recht effektiv zu bestimmen.

Hoffentlich hat Ihnen das, was Sie in diesem Artikel gelesen haben, dabei geholfen, herauszufinden, welche Neurotransmitter-Ungleichgewichte Sie betreffen.

Wenn Sie sich aber immer noch unsicher sind, finden Sie hier ein paar seriösere Stellen, die Ihnen helfen können.

Der Harvard-Forscher Datis Kharrazian, PhD, DHSc, hat auf seiner Website DrKNews.com die Symptome einer schlechten Neurotransmitter-Aktivität für die vier wichtigsten Neurotransmitter zusammengefasst.

Wenn Sie wirklich tief in das Verständnis der Rolle der Neurotransmitter eindringen wollen und wissen möchten, wie Sie die Gesundheit und Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns optimieren können, empfehle ich sein Buch Why Isn’t My Brain Working?