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Für viele von uns ist die Einführung in Pilates ein lebensveränderndes Ereignis. Wenn Sie aus einem typischen Fitnessstudio kommen, das sich auf Kraft- und Ausdauertraining konzentriert, ist der Fokus von Pilates auf Körpergewichtstraining und Mikrobewegungen eine Überraschung. Pilates ermöglicht es Ihnen, sich auf bestimmte Muskeln zu konzentrieren, um sich in einem kontrollierten, disziplinierten Tempo fließend zu bewegen und gleichzeitig das belebende Brennen in den Muskeln zu erzeugen, das aus einem anspruchsvollen Training resultiert.

Vielleicht denken Sie jetzt: Pilates ist ein Ganzkörpertraining; kann es noch anspruchsvoller werden? Die Antwort lautet: Barre Pilates.

Barre Pilates (manchmal auch „Barre Fusion“ genannt) führt charakteristische Bewegungen ein, die sich an Ballett- und Tanzbewegungen orientieren. Isometrische Kontraktionen, bei denen wir den Körper in herausfordernden Posen wie dem Plank oder einbeinigen Balancen halten, sind ideale, funktionelle Bewegungen für Männer und Frauen jeden Alters. Diese Bewegungen verbessern das Gleichgewicht, den Sinn für die Verbindung zwischen Geist und Muskeln, die Propriozeption (wo sich der Körper im Raum befindet) und die Koordination – Fähigkeiten und Stärken, die einen starken, schlanken, gesunden Körper in jedem Alter und ein Leben lang ermöglichen.

„Das Wichtigste für mich ist, dass die Kursteilnehmer eine Qualität der Eleganz in ihrer Haltung und eine Anmut in ihren Bewegungen entdecken“, sagt Pilates Anytime-Lehrerin und ehemalige professionelle Balletttänzerin Diane Diefenderfer.

Diane Diefenderfer unterrichtet Barre Fusion bei Pilates Anytime.

Was ist Barre Pilates?

Barre Pilates Kurse sind keine typischen Ballettkurse. Barre-Pilates-Kurse nehmen die Grundlagen von Pilates und kombinieren sie mit vom Ballett inspirierten Bewegungen, wie Plies und Haltungen, sowie mit Elementen aus Tanz, Yoga und Krafttraining.

„Ich baue meine Kurse auf den Grundlagen von Pilates und klassischem Ballett auf – dem Einsatz der Atmung, der korrekten Ausrichtung der Wirbelsäule, einer neutralen Beckenposition und dem ständigen Bewusstsein für den Kern als Stabilisator“, sagt Diane Diefenderfer.

Genauso wie Pilates beinhalten Barre-Kurse in der Regel Körpergewichtsübungen mit hoher Wiederholungszahl, die die Muskeln der Beine, der Bauchmuskeln, der Gesäßmuskulatur und der Arme für längere Zeit unter Spannung halten. Diese Art von Training führt zu einer verbesserten Herz-Kreislauf-Fitness. Außerdem werden die Muskeln gestärkt, die für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung, der Gelenkstabilität und des Gleichgewichts erforderlich sind.

Was sollte ich bei Barre-Pilates-Kursen erwarten?

Wer schon einmal einen Barre-Pilates-Kurs gesehen oder besucht hat, kennt wahrscheinlich das Zittern der Beine, das bei diesen Kursen häufig auftritt. Das ist eine Folge der Belastung der Muskeln beim Kraftaufbau. Dieses Zittern ist ein Zeichen von Muskelermüdung und keinesfalls ein Zeichen von Schwäche. Sogar die Stärksten unter uns werden wahrscheinlich dieses Zittern erleben, da die Muskeln die verfügbaren Glykogenspeicher (Energie) aufbrauchen.

Auch wenn Barre-Pilates-Kurse die Muskeln stark beanspruchen, sind sie schonend für die Gelenke. Durch kontrollierte, kleinere Bewegungen werden Gelenke, Sehnen, Bänder und Wirbelsäule weniger belastet. Letztendlich beugt dies Verletzungen vor und führt zu einer größeren, anmutigeren Haltung.

Welche Ausrüstung benötige ich?

Wenn Sie einen Barre-Kurs in einem Studio besuchen, werden Sie wahrscheinlich eine Ballettstange verwenden, die entweder an der Wand befestigt ist oder frei steht. Wenn du zu Hause üben willst, brauchst du allerdings keine Stange. Dazu kommen wir gleich noch. Sie können auch einen Pilates-Ball, elastische Widerstandsbänder, einen Pilates-Zirkel, eine Matte und leichte Gewichte verwenden. Verschiedene Studios und Lehrer bieten verschiedene Trainingsmethoden an, was bedeutet, dass du durch Ausprobieren verschiedener Kurse die Lehrer und Methoden finden wirst, die dir am meisten zusagen.

Deborah Mendoza unterrichtet am Ballet Barre.

Was sind die Vorteile von Barre Pilates?

Gleich wie Pilates verbessert Barre Pilates die Körperhaltung, indem es sich auf die Kernkraft, die optimale Ausrichtung der Gelenke und ein besseres Gleichgewicht konzentriert. Barre Pilates kann neben Pilates, Yoga, Tanz und jedem anderen körperlichen Training praktiziert werden. Es ist als Ganzkörpertraining konzipiert, das den Körper auf alle Kraft- und Cardio-Herausforderungen vorbereitet.

„Ich baue in den Kursen viel Wirbelsäulenbeweglichkeit ein – Vorwärtsbeugung, Rotationsmomente der Wirbelsäule und Hyperextension“, sagt Diane Diefenderfer. „Der korrekte Einsatz der Außenrotation der Beine, auch Turn-Out genannt, ist im Ballett von größter Bedeutung, und ich verwende ihn im Barre-Kurs, um viele der Übungen zu erleichtern. Dies ermöglicht eine größere Bewegung der Beine aus der Hüfte heraus. Auch die Arbeit an den Innenseiten der Oberschenkel wird immer wieder betont.“

Wie stärkt Barre Pilates die Körpermitte?

Wie Pilates basiert auch Barre Pilates auf dem Bewusstsein der stabilisierenden Körpermuskulatur, die eine lange, ausgeglichene Körperhaltung sowie anhaltende Energie und Stärke unterstützt. Dazu gehören die Bauch-, Becken-, Rücken-, Gesäß- und Hüftmuskulatur. Bei Barre-Pilates-Kursen müssen Sie auf einem Bein balancieren, sich aus der Hüfte heraus nach außen drehen, sich vorwärts, rückwärts, seitlich und in Rotation bewegen, so dass Sie die Muskeln aus allen Winkeln trainieren. So entwickelt sich ein harmonischer und ausgeglichener Körper, der sich mit Selbstvertrauen und Achtsamkeit bewegen kann. Kein Kurs ist wie der andere, und wenn Sie regelmäßig Barre Pilates praktizieren, werden Sie mit der Zeit in der Lage sein, Ihre Form unter Druck mit mehr Leichtigkeit aufrechtzuerhalten, sich weiter zu strecken, tiefer zu legen und höher zu heben.

Was sollte ich in meinem ersten Kurs erwarten?

Wie bei den meisten Kursen gibt es eine Aufwärmphase, in der die Bewegungen und Muskelaktionen vorgestellt werden, auf die Sie sich im Kurs verlassen werden. Je nach Art des Barre-Kurses und je nachdem, ob es sich um einen klassischen oder einen energiegeladenen Kurs handelt (wie in den Bootybarre-Kursen von Tracey Mallett), werden Sie einige Stehübungen, Gleichgewichtsübungen und Ausfallschritte machen, die mit anmutigen, kräftigen Armbewegungen kombiniert werden. Sie können Hanteln, Gummibänder, beschwerte Bälle oder gar keine Ausrüstung verwenden.

Erwarte, dass du es als Herausforderung empfindest, während sich dein Körper an diese neuen Bewegungsmethoden anpasst, aber erwarte auch, dass deine Herzfrequenz steigt, die Muskeln in deinem Bauch und deinen Beinen ermüden und sogar zittern, aber erwarte auch, dass du viel von deinem Lehrer lernst und Spaß hast. Wirklich!

Welchen Effekt hat Barre Pilates auf meine Körperform und -größe?

Je größer die Muskeln sind, die du trainierst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Da Barre Pilates deine Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln bis zur Ermüdung trainiert, verbrennst du während und nach dem Workout eine Menge Energie. Wenn Sie weiterhin Barre-Pilates-Kurse besuchen, bauen Sie lange, schlanke Muskeln auf. Diese Zunahme an Muskeln bedeutet, dass Sie auch im Ruhezustand Kalorien verbrennen, da sich Ihr Ruheumsatz erhöht. Noch wichtiger als die Gewichtsabnahme sind jedoch die Verbesserungen, die Sie bei Ihrer Körperhaltung und Ihrem Muskeltonus feststellen werden. Dadurch werden Sie sich länger, schlanker und selbstbewusster fühlen und auch so aussehen.

Welche Tipps gibt es für den Einstieg in Barre Pilates?

Was das Schuhwerk angeht, ist Diane der Meinung, dass es in Ordnung ist, barfuß zu trainieren, auch wenn ein Ballettslipper dem Fußballen etwas mehr Halt bieten kann. „Jazzschuhe oder Tanzsneakers sind auch gut. Einige ältere Schüler würden sich wahrscheinlich mit einer Art Stütze wohler fühlen als barfuß.“ Bei Socken ist Vorsicht geboten, denn sie können ausrutschen. „Sie ermöglichen auch nicht die beste Artikulation des Fußes, wenn der Schüler auf einem Hartholzboden rutscht“, fügt sie hinzu.

Tonnenweise Wiederholungen werden nicht empfohlen und sind auch nicht notwendig, wenn der Unterricht richtig strukturiert ist. Eine Vielzahl von Übungen kann beispielsweise die Innenseite der Oberschenkel trainieren, ohne dass dieselbe Übung 100 Mal wiederholt werden muss“, so Diane.

Zu guter Letzt empfiehlt Diane, einen guten Kursleiter zu finden, der während des gesamten Kurses den GANZEN Körper anspricht. „Und bitte keine schnellen, unkontrollierten Kniebeugen“, sagt Diane.

So, Sie haben also beschlossen, Barre Pilates auszuprobieren. Finde deinen Plie und fühle das Zittern. Du bist schon eine Ballerina.