Schultergürtelmuskeln sind der Trapezius, der Serratus anterior, der Pectoralis Major, die Rhomboiden und der Levator scapulae. Der Schultergürtel besteht aus dem Schlüsselbein (Clavicula) und dem Schulterblatt (Scapula), die sich in der Regel als Einheit bewegen.
Nur das Schlüsselbein (Clavicula) ist direkt mit dem restlichen Skelett am Brustbein verbunden. Es ist wirklich nur das Schulterblatt, das sich durch die Wirkung der Muskeln bewegt.
Serratus anterior
Der Musculus serratus anterior wird bei Aktivitäten eingesetzt, die das Schulterblatt nach vorne ziehen. Er wird bei Liegestützen und Bankdrücken stark beansprucht. Ein geflügeltes Schulterblatt ist ein Indikator für einen schwachen Serratus anterior.
Pectoralis minor
Der Musculus pectoralis minor ist der kleinste der beiden Brustmuskeln (Pectoralis). Er arbeitet mit dem Serratus anterior zusammen, der das Schulterblatt nach oben streckt und dreht. Wenn die beiden zusammenarbeiten, kommt es zu einer reinen Protraktion (ohne Rotation).
Levator scapulae
Das Zucken der Schultern (Anheben des Schulterblatts) erfordert den Einsatz von Levator scapulae und Trapezius. Die Fixierung des Schulterblatts durch andere Muskeln ermöglicht es den Musculi levator scapulae, zusammenzuarbeiten, um die Halsstreckung zu unterstützen, oder unabhängig voneinander den Hals seitlich zur Seite des arbeitenden Muskels zu beugen.
Rhomboide
Es gibt zwei rhomboide Muskeln – Rhomboide major und Rhomboide minor. Der große Rhomboideus ist größer und liegt unterhalb des kleinen Rhomboideus. Klimmzüge und Dips sind ausgezeichnete Aktivitäten für die Entwicklung dieser Muskeln.
Trapezius
Der Trapeziusmuskel (Trapz) ist ein großer Muskel, der aus vier Teilen besteht und den oberen Rücken, die Schultern und den Nacken bedeckt. Er wird beim Zucken der Schultern und bei Überkopfbewegungen eingesetzt.
- Teil 1: Die oberen Fasern der Halswirbelsäule. Dies ist der schwächste Teil des Muskels und sorgt nur für eine geringe Anhebung des Schlüsselbeins.
- Teil 2: Der Bereich, der allgemein als oberer Trapz bekannt ist. Dies ist ein starker Heber, Rotator und Retraktor des Schulterblatts.
- Teil 3: Der mittlere Teil des Trapzius. Diese Fasern sind hauptsächlich für die Retraktion des Schulterblatts verantwortlich.
- Teil 4: Die unteren Fasern des Trapezius. Dieser Teil des Muskels hilft bei der Retraktion und Rotation.