Dieser Artikel wurde von einem externen Mitarbeiter verfasst. Seren Morris rät, wie man am besten wach bleibt, wenn man studiert.
Ahhh, der Januar-Blues. Die Prüfungen stehen vor der Tür und alle sind erschöpft. Die Studenten laufen wie Zombies über den Campus, schlafen in den Vorlesungen ein und haben Mühe, sich zu konzentrieren.
Wenn Sie sich jedoch in der dritten Stunde in der Bibliothek wiederfinden, kaum eine Delle in Ihre Arbeit gemacht haben und das Gefühl haben, direkt am Schreibtisch einzuschlafen, greifen Sie noch nicht zu den Koffeintabletten – es gibt andere, sicherere und gesündere Wege, um während des Studiums wach zu bleiben.
Bewegung
Können Sie nicht gut schlafen? Wenn ja, nehmen Sie sich Zeit für Sport, sei es eine frühe Sitzung im Fitnessstudio oder Yoga vor dem Schlafengehen, denn Bewegung sorgt für einen besseren Schlaf. Vielleicht wollen Sie sich nicht von der Bibliothek losreißen, um joggen zu gehen, aber wenn Sie sich die Zeit nehmen, Sport zu treiben, wird sich das langfristig positiv auf Ihr Studium auswirken. Stehen Sie eine halbe Stunde früher auf als sonst, um vor dem Unterricht eine Runde zu laufen – Sie werden es Ihnen danken, wenn Sie ins Bett gehen.
Gehen Sie früh ins Bett
Ja, die ganze Nacht in der Bibliothek zu verbringen, kann verlockend und manchmal auch notwendig sein. Aber machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, die ganze Nacht wach zu bleiben, um dann am nächsten Tag Schwierigkeiten zu haben, wach zu bleiben. Es ist produktiver, tagsüber zu arbeiten und sich abends eine Auszeit zu gönnen, also fangen Sie lieber früher als später an zu arbeiten. Je früher Sie mit der Arbeit beginnen, desto früher können Sie sie auch beenden!
Sorgen Sie dafür, dass Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden schlafen, und versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche früh aufzustehen. Sie werden sich am nächsten Morgen erfrischt und startklar fühlen.
Trinken Sie viel
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, besonders für Ihre Energie und Konzentration. Halten Sie Ihre Wasserflasche voll und trinken Sie regelmäßig Wasser, am besten etwa zwei Liter pro Tag. Versuchen Sie, zuckerhaltige Getränke zu vermeiden – Sie haben vielleicht das Gefühl, dass sie Sie wach halten, aber wenn der Zucker nachlässt, stürzen Sie bald ab.
Gut essen, sich gut fühlen
Gut essen ist der Schlüssel, um wach zu bleiben. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, die Ihnen einen Energieschub geben, nur um eine Stunde später wieder abzustürzen. Versuchen Sie stattdessen, energiereiche Snacks wie Nüsse und Obst zu essen, und bauen Sie eiweißreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung ein. Lassen Sie niemals das Frühstück aus, machen Sie immer eine Mittagspause und halten Sie Snacks bereit, die Sie den ganzen Tag über bei der Stange halten.
Wie viel Kaffee ist zu viel Kaffee?
Kaffee ist der Lieblingskaffee vor einem langen Lerntag. Es gibt jedoch einige Kaffee-Dos und -Don’ts, die dich so produktiv wie möglich halten. Erstens: Trinken Sie den Kaffee früh! Die Halbwertszeit von Koffein liegt zwischen vier und sechs Stunden, so dass Sie die Wirkung den ganzen Morgen über spüren sollten. Es ist unbedenklich, etwa 300 mg Kaffee pro Tag zu trinken, was etwa vier Tassen entspricht. Versuchen Sie also, nicht mehr als vier zu trinken (auch wenn das verlockend sein kann!). Außerdem sollten Sie Ihren Kaffeekonsum nach dem Mittag einschränken und nach 17 Uhr keinen Kaffee mehr trinken, da Sie sonst Schwierigkeiten beim Einschlafen haben könnten.
Vermeiden Sie Energydrinks
Energydrinks scheinen eine einfache Lösung für einen langen, anstrengenden Tag in der Bibliothek zu sein. Aber sie können mehr Schaden anrichten, als man denkt. Einige Energydrinks enthalten mehr Koffein und Zucker, als Ihnen bewusst ist, so dass Sie möglicherweise mehr davon zu sich nehmen, als unbedenklich ist, ohne es zu merken. Außerdem sind Energydrinks vielleicht eine schnelle Lösung, um sich schläfrig zu fühlen, aber sie sind auf lange Sicht nicht nachhaltig. Nimm stattdessen deine Flasche Wasser.
Studiendrogen und Energiepillen sind nicht deine Freunde…
Wenn der Stress und die Verzweiflung der Prüfungszeit einsetzt, ist es leicht, zu Studiendrogen zu greifen, die dir stundenlange Konzentration, Produktivität und harte Arbeit versprechen.
Ja, einige im Handel erhältliche Koffeintabletten sind meist sicher und halten dich wach – wenn sie richtig angewendet werden. Wenn Sie zu diesen Tabletten greifen, sollten Sie sich vergewissern, dass Sie wissen, wie viel Koffein Sie zu sich nehmen, und während der Einnahme Kaffee und andere koffeinhaltige Speisen und Getränke vermeiden. Zu viel Koffein kann unter anderem zu Unruhe und Schlaflosigkeit führen, was nicht gerade zu einem produktiven Studientag beiträgt!
Wenn es um illegale Studienmedikamente geht, solltest du zweimal nachdenken. Es gibt so viele andere, sicherere Möglichkeiten, wach zu bleiben und die Konzentration aufrechtzuerhalten; es lohnt sich nicht, seine Gesundheit für einen Tag in der Bibliothek zu riskieren.
Benutzen Sie immer Ihren gesunden Menschenverstand und vertrauen Sie Ihren Instinkten. Setzen Sie Ihre Gesundheit an die erste Stelle und denken Sie daran: Keine Note ist es wert, Ihre Gesundheit zu opfern.
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