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Gemeinsam wird Gewichtheben als eine Übung zum Aufbauen angesehen, aber Sie können auch Eisen stemmen, um abzunehmen. Tatsächlich kann Gewichtheben zur Gewichtsabnahme eine äußerst wirksame Methode sein, wenn man den richtigen Ansatz wählt. Schließlich gibt es für das Training zur Gewichtsabnahme spezifische Techniken und Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Ihre spezifischen Ziele zu erreichen.

Hier sind einige wichtige Dinge zu beachten, die Ihnen nicht nur dabei helfen, das Beste aus dem Gewichtheben herauszuholen, sondern auch beim Abnehmen:

Don’t Give Up On Cardio

Ein ausgewogenes Trainingsprogramm ist der Schlüssel zum Abnehmen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining eignen sich hervorragend, um Kalorien zu verbrennen. Sie sollten also nicht glauben, dass Sie nur Gewichtheben machen müssen, um Gewicht zu verlieren. Fügen Sie Ihrem Ausdauertraining nach und nach Krafttrainingsübungen hinzu, bis Sie herausgefunden haben, was Ihnen gut tut.

Heben Sie schwerere Gewichte

Selbst wenn Sie sich nicht zu sehr anstrengen wollen, erfordert das Training zur Gewichtsabnahme in der Regel, dass Sie ein wenig über Ihre typische Komfortzone hinausgehen. Wenn Sie die Größe Ihrer Gewichte erhöhen, bauen Sie auf natürliche Weise Kraft und Muskelmasse auf, was Ihre Stoffwechselrate erhöht, was zu verbrannten Kalorien führt.

Wenn es darum geht, Gewichte zu heben, um Gewicht zu verlieren, wollen Sie immer noch die Größe Ihrer Muskeln erhöhen, während Sie gehen. Denn wenn Sie viel Gewicht verlieren, ohne gleichzeitig Muskeln aufzubauen, werden Sie nicht gut aussehen. Wenn Sie etwas zunehmen, während Sie abnehmen, können Sie auf natürlichere Weise abnehmen, so dass Ihr Körper optimal aussieht.

Härter und kürzer

Sie müssen nicht länger als 45 Minuten Gewichte heben, und etwa 20 Minuten reichen in der Regel für eine durchschnittliche Person aus. Die Idee ist, dass Sie sich ständig anstrengen, damit Ihre Herzfrequenz während der gesamten Dauer der Hebesitzung hoch bleibt. Anders als bei anderen Trainingsmethoden zur Gewichtsabnahme sollten Sie keine Pausen einlegen. Wenn Sie Gewicht heben, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Trainingseinheiten kurz und intensiv halten.

Diversifizieren Sie Ihre Hebeübungen

Supersätze sind Übungen, bei denen Sie mindestens zwei verschiedene Übungen für dieselbe Muskelgruppe hintereinander ausführen. Sie könnten zum Beispiel 10 Ausfallschritte machen und dann sofort 10 Kniebeugen. Auf diese Weise variieren Sie Ihr Training ein wenig, während Sie gleichzeitig die gleichen Muskelgruppen ansprechen, was zu einem effektiveren Training führt.

Sie können auch hybride Übungen durchführen, bei denen Sie zwei verschiedene Übungen in einer fließenden Bewegung kombinieren. Sie könnten zum Beispiel eine Kniebeuge zu Ihren Schulterdrücken hinzufügen. Die Durchführung von Supersätzen und Hybridübungen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zur Gewichtsabnahme aufregender zu gestalten, ganz zu schweigen davon, dass es wesentlich effektiver ist.

Kombinieren Sie Ausdauertraining und Gewichtheben

Während es eine fantastische Strategie ist, sich auf schwerere Gewichte zu konzentrieren, kann es sein, dass Ihnen nicht danach ist, das schwere Eisen zu stemmen. Beim Zirkeltraining wird das Krafttraining in das Ausdauertraining integriert. Beim Zirkeltraining sollten Sie leichtere Gewichte und mehr Wiederholungen verwenden als beim typischen Gewichtstraining zur Gewichtsabnahme.

Sie könnten zum Beispiel 10 Minuten auf dem Laufband trainieren, dann 10 Minuten lang leichte Gewichte heben und dann noch einmal 10 Minuten auf dem Laufband trainieren und so weiter. Sie können auch leichte Gewichte tragen, während Sie auf dem Laufband sind, um wirklich sowohl Ihr anaerobes als auch Ihr aerobes Training gleichzeitig zu absolvieren.

Nehmen Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel

Ob Sie gerade erst mit dem Gewichtheben zur Gewichtsabnahme beginnen oder ein erfahrener Profi sind, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme kann in vielerlei Hinsicht helfen. Allerdings sind nicht alle Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme gleich, und viele von ihnen sind geradezu gefährlich und schädlich für den Körper. Wenn Sie mit dem Ziel der Gewichtsabnahme trainieren, ist es von entscheidender Bedeutung, dass Sie einen sicheren Ansatz verfolgen, angefangen bei den Übungen, die Sie durchführen, bis hin zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen.

Unser In Focus Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme und nootropes Pulver enthält keine verbotenen Substanzen, Zusatzstoffe oder Füllstoffe, damit Sie genau wissen, was Sie Ihrem Körper zuführen. Wir verwenden nur die hochwertigsten Premium-Zutaten, die nachweislich zu unglaublichen Ergebnissen führen.

Unser In Focus Gewichtsverlust Ergänzung enthält die folgenden Zutaten:

• Koffein stimuliert den Körper und den Geist und erhöht gleichzeitig die Ausdauer und das Durchhaltevermögen
• Tyrosin erhöht die Wachsamkeit, Energie, und Konzentration
• Mucuna Pruriens hilft, Bewegungen und emotionale Reaktionen zu regulieren
• Synephrin HCL erhöht die Stoffwechselrate des Körpers
• Coleus Forskolin Extrakt erhöht die Rate des Fettabbau
• Grüner Kaffee-Extrakt führt nachweislich zu einer signifikanten Reduktion des Körpergewichts

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Auch wenn Sport zur Gewichtsabnahme sicherlich von Vorteil ist, spielt Ihre Kalorienzufuhr eine große Rolle dabei, ob Sie tatsächlich Gewicht verlieren oder nicht. Denn selbst wenn Sie jeden Tag hart trainieren, werden Sie nicht abnehmen, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie einen vielseitigen Ansatz verfolgen und eine gesunde Ernährung mit Ihrem Trainingsprogramm kombinieren. Ein Molkenproteinpulver (oder ein veganes Proteinpulver für diejenigen unter Ihnen, die Veganer sind) ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie eine proteinreiche Ernährung beibehalten, auch wenn Sie Ihre Gesamtkalorien reduzieren.

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