Alai

Kardiotraining: Es bringt dich zum Schwitzen. Es lässt Sie schwer atmen. Vielleicht bringt es sogar Ihr Haar durcheinander. Ob Sie es lieben oder hassen, Cardio hilft Ihnen, fit und gesund zu bleiben.

Ob Sie nun einen herzzerreißenden Lauf genießen, um „den Kopf frei zu bekommen“, oder jeden schweißtreibenden Moment eines Spinning-Kurses verfluchen, Sie kommen nicht um Cardio herum, wenn Sie die Vorteile eines abgerundeten Fitnessprogramms nutzen wollen.

(Zum Thema: Ihr Leitfaden für die 10 besten Cardiogeräte)

Aber was genau ist Cardio, und warum brauchen wir es?

Um diese und andere Fragen zum Thema Cardio zu klären, haben wir uns an Dr. Michael Bracko gewandt, einen in Calgary ansässigen Sportphysiologen und Vorsitzenden des Health & Fitness Summit des American College of Sports Medicine (ACSM). Was wir herausgefunden haben, könnte Sie überraschen.

Best Health (BH): Was ist Herz-Kreislauf-Training in Kurzform?

Michael Bracko (MB): Die meisten Menschen denken bei Ausdauertraining an lange, langsame Strecken wie Laufen, Radfahren oder Wandern. Aber in Wirklichkeit ist jede Form von Bewegung ein Kardiotraining: lange, langsame Strecken sind Kardiotraining; Krafttraining ist Kardiotraining; Bootcamps sind Kardiotraining. Kardio ist alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie schwer atmen lässt (Sie wissen nicht, wie hoch Ihre Herzfrequenz sein sollte? Hier erfährst du, wie du ein Experte im Ablesen der Herzfrequenz wirst.)

BH: Krafttraining oder sogar richtig kräftiges Staubsaugen kann Kardio sein?

MH: Sicher. Wenn du Krafttraining machst, erhöhst du deine Herzfrequenz und deine Atmung – das ist fast dasselbe wie Intervalltraining oder ein langer Lauf.

BH: Warum brauchen wir Ausdauertraining?

MB: Ausdauertraining – und zwar nicht nur das traditionelle Ausdauertraining über lange, langsame Strecken – hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel zu verbessern (schon ein einziges Training macht einen Unterschied!) und Ihr Herz und Ihre Lungen zu stärken.

BH: Trotz all seiner Vorteile mögen manche Menschen Ausdauertraining nicht. Warum?

MB: Viele Menschen wollen kein traditionelles Ausdauertraining machen, wie z. B. einen langen Lauf – es ist ihnen zu anstrengend. Sie haben keine Zeit oder es ist ihnen zu unbequem oder zu anstrengend für ihre Gelenke.

Es ist ein Irrglaube, dass man 30 oder 40 Minuten traditionelles Ausdauertraining machen muss. Ich glaube nicht, dass man das muss. Sie können Krafttraining, ein Bootcamp oder Intervalltraining machen und davon genauso viel profitieren wie von einem langen Spaziergang oder einem Lauf. (Hier sind die Vorteile eines 15-minütigen Spaziergangs.)

BH: Die Idee ist also, neu zu bewerten, was als Ausdauertraining zählt, anstatt es ganz wegzulassen.

MB: Ja.

(Zum Thema: Warum Bewegung der effektivste Weg sein kann, um Stress abzubauen)

BH: Woher weiß man bei so vielen Trainingsmöglichkeiten, wann man Ausdauertraining macht?

MB: Das ist einfach: Ihre Herzfrequenz steigt an und Sie atmen schwerer. Sie müssen die großen Muskelgruppen ansprechen – zum Beispiel Ihre Arme oder Beine oder beide. Wenn Sie die großen Muskeln im Körper beanspruchen, brauchen sie mehr Sauerstoff, was die Atmung und die Herzfrequenz erhöht.

BH: Wie oft muss man Ausdauertraining machen, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen?

MB: Um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, sollten Sie es mindestens drei Tage pro Woche machen. Die meisten Menschen haben zum Beispiel am Wochenende mehr Zeit, also machen Sie es am Samstag und Sonntag und noch einmal in der Mitte der Woche. Es muss nicht alles an Wochentagen stattfinden. Und wenn Sie mehr in Ihren Zeitplan einbauen können, sollten Sie es tun.

Nächster Punkt: Wie man aufhört, sich zu sorgen und ein glücklicheres Leben führt