Alai

Heben Sie die Hand, wenn Sie eine Diät machen. Ich mag dieses Wort wirklich nicht, denn es impliziert oft Einschränkungen, Entbehrungen und den Verzicht auf Dinge, die wir lieben.

Für viele ist es ein kurzlebiger Zyklus, bevor sie wieder zu dem zurückkehren, was sich für sie „normal“ oder „bequem“ anfühlt.

Ich weiß, dass viele Menschen zu Beginn des Jahres nach Diätplänen suchen, die ihnen beim Abnehmen helfen sollen.

Ich habe vor kurzem einen Vergleich zweier Low-Carb-Diäten durchgeführt, da viele Menschen das als den Zaubertrank ansehen.

Finden Sie ihn hier. https://sassyfitnesschick.com/2019/01/09/low-carb-diet-vs-keto-diet/

Wie jeder von uns einzigartig ist, so werden auch die Mittel und Wege sein, die uns helfen, einen nachhaltigen, gesunden Lebensstil zu führen.

Persönlich befürworte ich nichts, was Lebensmittelgruppen ausschließt, es sei denn, es ist aus gesundheitlichen Gründen, oder wenn man sich durch den Verzicht insgesamt besser fühlt.

Worüber ich heute sprechen möchte, ist zu lernen, darüber nachzudenken, wie/was man in Form von einzelnen Zutaten isst.

Es gibt einen Begriff, der sich in der Fitness-Community herumgesprochen hat und „Clean Eating“

Persönlich habe ich diesen Begriff nie gemocht, da er irgendwie ein bisschen elitär wirkt. Vereinfacht ausgedrückt bedeutet es, dass man versucht, Lebensmittel zu essen, die ihrer ursprünglichen Form am nächsten kommen, ohne dass ihnen viel anderes Zeug hinzugefügt wird.

Einfach nur echte Lebensmittel.

Meistens versuche ich, Lebensmittel zu essen, die in diese Kategorie fallen.

Dann habe ich kürzlich einen Artikel gelesen, der mich erkennen ließ, dass ich mit der Idee, mich so zu ernähren, nicht allein bin.

Ich liebe die Idee, den Fokus auf die „Diät“ auf Lebensmittel mit nur einer Zutat zu legen, während ich immer noch in der Lage bin, die anderen Dinge des Lebens, die „extra“ sind, zu integrieren und zu genießen. Für mich ist das ein Dessert mit der Familie. Für den Mann, der den Artikel geschrieben hat, war es gelegentliches Bier und Pizza, haha.

Sie haben es aber verstanden, oder? Konzentrieren Sie sich die meiste Zeit auf gesunde, echte, „saubere“ Lebensmittel, essen Sie in Maßen, hören Sie auf die natürlichen Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers und gönnen Sie sich auch ein paar lustige Sachen. Und wenn ich von „einzelnen“ Lebensmitteln spreche, meine ich nicht, dass du nur eines auf einmal essen sollst.

Du kannst sicherlich eine Vielzahl von „einzelnen“ Lebensmitteln zusammenstellen. Ich mache viele Eintopfgerichte (die sind übrigens der Renner….), die eine Mischung aus Gemüse (manchmal auch Obst!) und magerem Eiweiß enthalten. Die Idee ist, Mahlzeiten/Snacks mit einer einzigen Idee im Hinterkopf zusammenzustellen, die dich näher daran bringt, nur echte Lebensmittel zu essen.

Spotlight On Apples

Zum Beispiel besteht mein Frühstück aus Eiern, gedünstetem Gemüse (was auch immer in meinem Kühlschrank liegt), normalerweise Spinat als Grundlage, Beeren und Milch. Manchmal auch eine Scheibe Mehrkornbrot, wenn ich eine längere Trainingseinheit hatte. Das ist nicht eine einzige Zutat, aber normalerweise sind es unter 5 oder weniger. Meistens machen mich die Eier, das Gemüse und das Obst ausreichend satt.

Es kann aber auch eine Schüssel fettarmer griechischer Joghurt mit verschiedenen Beeren und rohen Mandeln sein.

Haferflocken mit Craisins und Walnüssen ist ein Favorit vor längeren Ausdauertrainings

Mittagessen ist normalerweise ein Salat, der je nach meiner Stimmung zusammengestellt wird. Er enthält viel buntes Gemüse, manchmal etwas Obst und natürlich ausreichend Eiweiß. Ein paar Vollkorncracker können dazugehören, wenn ich das Gefühl habe, dass ich sie brauche.

Snacks, ich versuche normalerweise, es mit Obst zu halten oder füge auch ein paar Käsewürfel dazu.

Hartgekochte Eier, rohe Nüsse, Käsesticks, Obst und Gemüse sind andere Ein-Zutaten-Snacks.

und Schokolade. Manchmal habe ich einfach Lust auf etwas Schokolade. Und ja, es ist völlig ohne einzelne oder weniger als 5 Zutaten, und das ist auch in Ordnung.

Sie sehen, worauf ich hinaus will?

Balance und Mäßigung führen zu einem nachhaltigen Lebensstil.

Dieser Ansatz gibt Ihnen nicht nur eine große Flexibilität bei dem, was Sie essen können, sondern stellt auch sicher, dass Sie reichlich gute, gesunde Nährstoffe aus allen Lebensmittelgruppen in Ihrem Tag sammeln.

Wie kompliziert ist das?

Einfach gesagt: Alles, was aus dem Boden wächst und nicht manipuliert wird, macht es einfach. Auch Quellen wie Milchprodukte, Fleisch, Eier, Getreide, Bohnen usw.

Lesen Sie Etiketten? Lernen Sie es. Die Zutatenliste verrät Ihnen schnell, was in Ihrem Essen steckt.

Steht auf der Packung nur „brauner Reis“? Oder ist es Reis mit anderen Zusätzen, die Sie nicht aussprechen können?

Lernen Sie neues Obst und Gemüse kennen. Lernen Sie, wie Sie neue Rezepte mit ihnen zubereiten und sie in Ihre Mahlzeiten einbauen können. Seien Sie experimentierfreudig und erforschen Sie neue Dinge.

Ich spreche hier nicht von verrückt oder restriktiv…..

Es gibt einige Dinge, die ich gelegentlich mag und nicht vorhabe, darauf zu verzichten, weil sie die minimale Zutatenliste verlassen…

Schokolade, Pommes frites, Pizza, ein lustiges Essen mit dem Ehemann….

Ich esse diese Lebensmittel nicht oft, aber wenn ich sie will, werde ich mich nicht schlecht dabei fühlen oder denken, dass ich bei meiner Diät „schummle“.

Ich will dieses Zeug wirklich immer weniger, wenn die Zeit vergeht.

Ich will damit sagen, wenn die Menschen sich insgesamt bemühen würden, sich natürlicher zu ernähren, so nah an echten Lebensmitteln wie möglich, würden sie leicht abnehmen oder ihr Gewicht halten, gut aussehen und ihr Körper würde die gesünderen Lebensmittel widerspiegeln, die sie zu sich nehmen.

Erinnern Sie sich an das alte Sprichwort „Du bist, was du isst“?

Denken Sie nicht einen Moment daran, dass Ihr Körper die gesunden Lebensmittel, die Sie ihm anbieten, nicht zu schätzen weiß.

Beginnen Sie einfach

Zumindest ist es ziemlich einfach, sich auf Lebensmittel mit nur einem Inhaltsstoff zu konzentrieren, oder? Ich sage einzelne, aber eigentlich sind auch 5 oder weniger gut. Ich kenne einige Leute, die viel extremer sind und 3 oder weniger sagen. Die Idee ist, das zu tun, was für dich funktioniert, mit dem Schwerpunkt auf einer gesunden, ausgewogenen und vernünftigen Ernährung, die es dir ermöglicht, dich energiegeladen zu fühlen, nicht hungrig zu sein und ein vernünftiges, gesundes Gewicht zu halten.

Vielleicht solltest du dich anfangs nur darauf konzentrieren, was du isst, die Arten von Lebensmitteln. Wie passen sie zu der Idee, nur fünf oder weniger Zutaten zu haben? Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Essgewohnheiten.

Dann fordern Sie sich selbst heraus, dies bei einer Mahlzeit zu tun. Von da an könnte es darum gehen, wie oder was Sie zu sich nehmen. Jeder Schritt wird Ihnen helfen, auf lange Sicht bessere Entscheidungen für sich selbst zu treffen.

Bewusstsein ist der Schlüssel, um anzufangen und erfolgreicher zu werden, wenn es darum geht, gesündere Lebensmittel in Ihren täglichen Ernährungsplan einzubauen, was Ihnen auf lange Sicht helfen wird, einen gesunden Lebensstil zu führen und nicht die Welt der Jo-Jo-Diäten.

Sagen Sie mir, haben Sie Lebensmittel mit nur einer Zutat als eine Art der Ernährung und als Teil eines gesunden Ernährungsplans in Ihrem Leben in Betracht gezogen?