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Niemand kann die Bedeutung des Schlafs herunterspielen. Er ist einer der Körperprozesse, die den natürlichen Heilungs- und Erholungsfaktor unseres Systems aktivieren. Verschiedene Zustände und Gesundheitskrankheiten können verhindert werden, wenn man nachts genügend Zeit zum Schlafen hat.

Allerdings können nicht alle von uns reibungslos schlafen. Vor allem diejenigen, die in einer lauten und geschäftigen Umgebung leben, haben damit zu kämpfen. Menschen, die in Städten oder belebten Stadtvierteln leben, sind typischerweise diesem Dilemma ausgesetzt.

Sie müssen schlafen, aber die hohen Dezibelpegel hindern Sie daran, es zu tun. Gibt es eine Lösung für dieses Problem? Natürlich, ja!

In diesem Leitfaden zeige ich Ihnen einige Ansätze, wie Sie sich den Schlaf in lauten Umgebungen antrainieren können. Versuchen Sie, sie alle zu praktizieren, damit Sie inmitten der Störungen zur Ruhe kommen.

Tipp 1: Machen Sie Ihr Schlafzimmer gemütlich

Ein gemütliches Schlafzimmer kann alle Widrigkeiten überwinden. Das ist eine klare Sache. Wenn alle Ihre Schlafgelegenheiten die Eigenschaften haben, die zum Schlafen einladen, dann können Sie auf jeden Fall eindösen.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine ergonomische und kühle Matratze haben. Wenn Sie darauf liegen, sollten Sie das Gefühl haben, dass alles in Ordnung ist. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ein schönes Set von Kissen und Decken haben.

Die Unterstützung von Wasserkissen kann zum Beispiel vielen Schläfern äußerste Entspannung bieten. Sie können Ihre Sinne dämpfen und alles verlieren, damit Sie besser schlafen können.

Dies ist ein gesundes Schlafprogramm, das Sie ständig praktizieren sollten. Wenn Sie es schaffen, Ihr Schlafzimmer so beruhigend wie möglich zu gestalten, wird das Schlafen kein Problem mehr sein.

Tipp Nr. 2: Versuchen Sie, den Lärm zu ignorieren

Manchmal nehmen die Belästigungen zu, wenn wir dazu neigen, uns auf sie zu konzentrieren. Ich weiß, dass wir eine solche Situation irgendwann in unserem Leben erlebt haben. In dem Moment, in dem wir unsere Konzentration auf eine einzige Sache richten, werden wir empfindlicher für die Reize, die von ihr ausgehen.

Was du jetzt tun musst, ist, deinen Geist zu stärken und zu versuchen, die Störungen zu ignorieren. Ich weiß, dass es schwierig ist, aber glaube mir, es ist sehr machbar.

Was du hier vermeiden musst, ist, dein Gehirn aktiv zu machen. Du siehst, wenn du an Dinge denkst, mahlt dein Gehirn auch. Letztendlich ist es die Aktivität Ihres Systems, die Sie um Ihren Schlaf bringt.

Tipp #3: Lassen Sie sich durch andere Geräusche ablenken

Eine Möglichkeit, externe Geräusche zu bekämpfen, besteht darin, selbst Geräusche zu erzeugen. Natürlich sollten die Geräusche, die Sie erzeugen, beruhigend und niemals aufregend sein. Sie können dies tun, indem Sie entspannende Umgebungsgeräusche abspielen.

Doch mit diesen Audio-Ressourcen ist Ihre Verteidigung noch nicht komplett. Als Nächstes müssen Sie in einen Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung investieren. Das ist genau das Gerät, das das Problem der lauten und kakophonischen Außengeräusche lösen kann.

Es wäre hilfreich, wenn Sie sich an das Schlafen mit diesem Gerät in Ihrem Kopf gewöhnen würden. Am Anfang wird es sich unangenehm anfühlen, ein solches Gerät beim Schlafen zu tragen. Aber schon bald wirst du sie lieben.

Wenn du das Schnarchen deines Mitbewohners blockieren willst, dann solltest du in Nasenstreifen und Nasenspray investieren. Sie können das Problem beseitigen.

Alternativ können Sie auch nach Schnarch-Mundstücken Ausschau halten.

Tipp #4: Erschöpfen Sie sich

Keine ablenkenden Geräusche können einen müden Menschen vom Schlaf abhalten. Man sollte sich so weit wie möglich mit einem müden Körper in sein Bett zurückziehen.

Natürlich gibt es auch gesunde Wege, um sich in der Nacht zu erschöpfen. Du kannst dich tagsüber aktiv bewegen, so dass du die gespeicherte Energie in deinem Körper verbrennen kannst.

Du kannst Sport im Freien betreiben. Vertraue mir. Sie sind das Richtige für dich.

Tipp #5: Atemübungen

Durch die richtige Durchführung von Atemübungen kannst du dich vor Geräuschen schützen. Schließlich ist es eine der effektivsten Meditationstechniken, die jeder erlernen kann.

Wenn Sie das Atmen als eine Form der Meditation erlernen können, werden Sie in der Lage sein, Ihren Geist zu stärken und Ihren Fokus zu verbessern. Interessanterweise kann sie auch zur Entspannung eingesetzt werden, wenn der Lärm draußen deine Laune bereits eskalieren lässt.

Versuchen Sie, so langsam wie möglich ein- und auszuatmen. Es wäre gut, wenn du jede Wiederholung zählen könntest. Du kannst mit drei Sekunden für jedes Ein- und Ausatmen beginnen.

Danach kannst du die Dauer bereits auf sechs oder sieben Sekunden erhöhen.

Zusammenfassen

Trotz der Tortur ist es möglich, in lauter Umgebung zu schlafen. Man muss sich nur auf sich selbst und seine Schlafumgebung einstellen, damit man es schaffen kann.

Außerdem wäre es gut, wenn man in Hilfsmittel investieren könnte – zum Beispiel in ein Paar Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung -, damit man alle akustischen Belästigungen abstellen kann. Da wir kaum Kontrolle über unsere Umgebung haben, sind diese Techniken das Beste, was wir für einen guten Schlaf tun können.

Das war’s erst einmal. Wenn du Fragen oder Anregungen hast, kannst du sie gerne im Kommentarbereich unten loswerden.

Quellen:

https://www.sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/

https://www.tuck.com/sleeping-in-noisy-environments/

Bio der Autorin:

Mein Name ist Layla Parker, die Gründerin und Chefredakteurin von ASleepyWolf.com. Ich habe beschlossen, meinen Blog über Schlaf ernst zu nehmen, um Menschen zu helfen, das zu finden, was sie brauchen, um besser zu schlafen und ihre Gesundheit zu erhalten. Besuchen Sie meine Website, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können!