Knöchelverstauchungen sind die häufigsten Verletzungen bei Fußballspielern und machen 20 Prozent aller Verletzungen aus.
Knöchelverstauchungen betreffen Fußballspieler aller Leistungsklassen, von Anfängern bis zu Profis wie Cristiano Ronaldo und Lionel Messi.
Ungeachtet der Spielstärke gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Knöchel stark und gesund zu halten, damit Sie so viel Zeit wie möglich auf dem Spielfeld verbringen können.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Fußballspieler jeden Alters und jeder Spielstärke Knöchelverstauchungen vermeiden können.
Um Knöchelverstauchungen vorzubeugen, ist es wichtig zu wissen, wie sie bei Fußballspielern am häufigsten auftreten.
Nachfolgend sind einige der häufigsten Gründe aufgeführt, warum sich Fußballspieler den Knöchel verstauchen:
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Kontaktverletzungen – ein Spieler rutscht in einen anderen hinein und der Aufprall führt dazu, dass der Knöchel des Spielers abrollt
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Stolpern über Ausrüstung, die nicht richtig weggeräumt wurde
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Treten in Löcher oder Stolpern über Unebenheiten auf unebenen, schlecht gepflegten Spielfeldern
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Locker sitzende Stollenschuhe tragen, die dem Knöchel Raum zum Umknicken lassen
Verhindern von Knöchelverstauchungen
Einige dieser Ursachen für Knöchelverstauchungen sind unvermeidbar. Dennoch können Fußballspieler (und Trainer jüngerer Spieler) aktiv die Muskeln stärken, die das Sprunggelenk umgeben. Auf diese Weise sind die Spieler widerstandsfähiger gegen Kontaktverletzungen, Stürze und andere häufige Ursachen für Verstauchungen.
Nachfolgend sind vier verschiedene Möglichkeiten aufgeführt, wie Fußballspieler ihren Unterkörper stärken und ihr Risiko für Verstauchungen verringern können.
Kräftigungsübungen durchführen
Kräftigungsübungen gehören natürlich zu den besten Dingen, die Fußballspieler tun können, um Verstauchungen vorzubeugen. Im Folgenden finden Sie einige der besten Übungen, die Sie regelmäßig in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen sollten:
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Wadenheben
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Schenkelheben (ähnlich wie Wadenheben, aber die Zehen werden anstelle der Fersen vom Boden abgehoben)
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Zehenspaziergänge
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Vorwärts-Rückwärts- und Seitwärtssprünge
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Einbeinige Kniebeugen
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Squat Sprünge
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Multi-gerichtete Ausfallschritte
Verbesserung des Gleichgewichts
Neben der Stärkung der Muskeln rund um das Sprunggelenk ist es für Fußballspieler auch wichtig, ihr Gleichgewicht zu verbessern. Das hilft ihnen, auf dem Spielfeld die Kontrolle und Stabilität zu behalten.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, das Gleichgewicht zu trainieren, besteht darin, jeden Tag Zeit damit zu verbringen, auf einem Fuß zu stehen. Das kann so einfach sein wie das Anheben eines Beins beim Zähneputzen oder Abwaschen. Sportler können auch viel Zeit damit verbringen, das Balancieren auf einem Fuß zu üben und zusätzliche Herausforderungen hinzuzufügen, wie z. B. auf einem Kissen zu stehen oder auf und ab zu hüpfen.
Diese Übungen stärken auch die Knöchel und können dazu beitragen, Ungleichgewichte zu korrigieren, die einen Knöchel anfälliger für Verletzungen machen könnten als den anderen.
Verbesserung der Knöchelbeweglichkeit
Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass die Knöchel beweglich sind (d. h. es ist einfach, das Gelenk durch einen vollen Bewegungsumfang zu bewegen). Beweglichkeitsübungen helfen, die Muskeln, Bänder und Sehnen im Knöchel zu lockern, um Verletzungen vorzubeugen.
Zu den besten Beweglichkeitsübungen für Fußballer, die sie in ihr Trainingsprogramm aufnehmen sollten, gehören:
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Aktive Wadenstreckungen an der Wand (das Bein beugen und strecken, um das Sprunggelenk und die Achillessehne zu trainieren)
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Knöchelkreisen mit einem Widerstandsband
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Alphabet Übung mit einem Widerstandsband (das Band um die Zehen wickeln und jeden Buchstaben des Alphabets mit dem Fuß schreiben)
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Multidirektionale Kicks (ein Ende des Bandes um ein Tischbein und das andere um den Knöchel schlingen, dann den Fuß nach vorne, hinten und zur Seite kicken)
Knöchelbandagen in Betracht ziehen
Schließlich können Fußballspieler auch erwägen, ihren Knöchel vor einem Spiel oder Training zu bandagieren, um Verstauchungen zu vermeiden. Einige Sportmediziner sind skeptisch, was das prophylaktische Taping angeht, andere wiederum sind absolut dafür. Der allgemeine Konsens ist jedoch, dass das Taping am besten für Fußballspieler geeignet ist, die sich in der Vergangenheit schon einmal den Knöchel verstaucht haben.
Wer noch nie eine Verstauchung erlitten hat, wird wahrscheinlich keinen großen Nutzen daraus ziehen. Das Tapen, wenn es nicht nötig ist, kann den Knöchel auch schwächen und ihn anfälliger für Verletzungen machen, wenn er nicht getaped wird.
Fußballspieler, die ihren Knöchel vor einem Spiel tapen wollen, sollten in ein hochwertiges Sporttape investieren und es von einem qualifizierten Athletiktrainer oder Sportmediziner anlegen lassen.
Abschließende Gedanken
Knöchelverstauchungen sind zwar eine häufige Verletzung bei Fußballspielern, aber sie sind sicherlich nicht unvermeidlich. Fußballspieler jeden Alters und jeder Spielstärke können davon profitieren, wenn sie diese Tipps bei der Vorbereitung auf kommende Spiele beachten.
Trainer sollten auch darauf achten, jüngeren oder unerfahrenen Spielern die richtige Technik und Kräftigungsübungen zu vermitteln. So können sie schon früh in ihrer Sportlerkarriere gute Gewohnheiten entwickeln.