Körperliche Aktivität ist definiert als eine Bewegung, bei der sich die Muskeln zusammenziehen. Jede Tätigkeit, die wir im Laufe des Tages ausüben und die mit Bewegung verbunden ist – Hausarbeit, Gartenarbeit, Spazierengehen, Treppensteigen -, ist ein Beispiel für körperliche Aktivität.
Bewegung ist eine spezielle Form der körperlichen Aktivität – eine geplante, zielgerichtete körperliche Betätigung, die mit der Absicht durchgeführt wird, Fitness oder andere gesundheitliche Vorteile zu erlangen, sagt Dr. David Bassett Jr., Professor in der Abteilung für Bewegungs-, Sport- und Freizeitstudien an der University of Tennessee, Knoxville. Training in einem Fitnessstudio, Schwimmen, Radfahren, Laufen und Sportarten wie Golf und Tennis sind alles Formen von Bewegung.
Körperliche Aktivität und Bewegung: Den Unterschied verstehen
Die meisten täglichen körperlichen Aktivitäten werden als leicht bis mittelschwer eingestuft. Es gibt jedoch bestimmte gesundheitliche Vorteile, die nur durch eine anstrengendere körperliche Betätigung erreicht werden können. Die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness ist ein Beispiel dafür. Joggen oder Laufen bietet einen größeren Nutzen für das Herz-Kreislauf-System als ein Spaziergang in gemächlichem Tempo. Außerdem hängt die Verbesserung der Fitness nicht nur davon ab, welche körperliche Aktivität Sie ausüben, sondern auch davon, wie intensiv und wie lange Sie die Aktivität ausüben. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich beim Ausdauertraining innerhalb Ihres Zielherzfrequenzbereichs bewegen, um ein bestimmtes Intensitätsniveau zu erreichen.
Körperliche Aktivität und Bewegung: Verständnis der Intensität
Wie können Sie feststellen, ob eine Aktivität als mäßig oder stark intensiv gilt? Wenn Sie sich während der Aktivität unterhalten können, ist sie mäßig intensiv. Wenn Sie schon nach wenigen Worten innehalten müssen, um zu Atem zu kommen, ist die Aktivität anstrengend. Abhängig von Ihrem Fitnessniveau wäre eine Partie Tennis im Doppel wahrscheinlich von mittlerer Intensität, während ein Einzelspiel eher kräftig wäre. Ebenso wäre Gesellschaftstanz mäßig, aber Aerobic-Tanzen würde als kraftvoll gelten. Auch hier kommt es nicht nur auf die Wahl der Aktivität an, sondern auch darauf, wie viel Anstrengung sie erfordert.