Ich leite das Gym Jones, das die meisten Leute in der Fitnessbranche als eines der elitärsten Hardcore-Fitnessstudios der Welt betrachten. Jeder ist hier willkommen, aber Sie können nur dann bleiben, wenn Sie beweisen, dass Sie Ihr absolut Bestes geben und bei jedem Training keine Mühe scheuen. Leute, die an der falschen Stelle sparen und ihr Training halbherzig angehen, werden entweder zum Gehen aufgefordert oder verlassen das Training aus eigenem Antrieb.
Wir tun dies, um eine Kultur zu schaffen, die die härteste Arbeit hervorbringt, die menschenmöglich ist – wenn alle anderen sich anstrengen, wirst auch du dich anstrengen. Und diejenigen, die dabei bleiben? Jeder einzelne von ihnen wird wahnsinnig, unmenschlich fit.
Diese Kultur, sich selbst an einen höheren Standard zu halten, hat jeden angezogen, von Profi-Athleten und Schauspielern bis hin zu Soldaten der Spezialeinheiten und Durchschnittsmenschen, die übermenschlich werden wollen.
Unsere Workouts – und die Workouts in meinem neuen Men’s-Health-Buch Maximus Body – beinhalten alles, von Tagen mit schwerem Heben über brutale Zirkeltrainings bis hin zu Ruderherausforderungen, die Sie begraben werden. Jedes dieser Workouts beansprucht den gesamten Körper, und unser Ziel ist die Elitefitness, die Fähigkeit, alles gut zu machen – und dabei völlig durchtrainiert zu sein.
Doch hin und wieder macht einer dieser Männer oder Frauen einen Fehler. Einer von ihnen fühlt sich ein bisschen faul und fragt: „Können wir heute einfach einen leichten Bauchmuskeltag einlegen?“
Sagen Sie mir nicht, dass Sie ein „Bauchmuskeltraining“ machen wollen. Die Wahrheit ist, dass bei den Übungen, die wir machen – funktionelle Übungen wie Kniebeugen, Ball Slams, Rudern und mehr – die Körpermitte immer aktiviert ist. Daher ist jedes Training, das du machst, standardmäßig ein Bauchmuskeltraining.
Wenn ich diese Frage bekomme, lasse ich die Person dieses brutale Bauchmuskeltraining machen. Ich nenne es: „Frag mich nicht nach deinen Bauchmuskeln“. Es ist sicher nicht einfach, aber es funktioniert. Ihr Mittelteil wird tagelang schmerzen – und Sie werden als Ergebnis durchtrainiert sein.
Wenn Ihnen dieses Workout gefällt, gibt es 100 weitere in meinem Buch Maximus Body, das Ihnen direkten Zugang zu meinem schwarzen Buch des Fitnesswissens und zu Trainingsstrategien gibt, die Sie mental härter machen (ich wende sie oft bei meinen Spezialeinheiten an). Wenn auch Sie auf der Suche nach einer wirklich lebensverändernden Elite-Fitness sind, finden Sie in diesem Buch genau das, was Sie erreichen können.
Anleitung: Stellen Sie einen Timer ein, der alle 30 Sekunden abläuft.
Führen Sie die folgenden Übungen in der angegebenen Reihenfolge für jeweils 30 Sekunden aus. Mache 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen, aber mache 5 Liegestütze während jeder „Pause“.
Das ist 1 Runde. Mache insgesamt 3 Runden.
1. Situp
Liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden. Beugen Sie die Knie um 90 Grad und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Führen Sie nun einen klassischen Situp durch, indem Sie Ihren Oberkörper in eine sitzende Position anheben. Senke ihn wieder in die Ausgangsposition.
2. Liegestützposition Plank
Nimm eine Liegestützposition ein, wobei dein Oberkörper völlig gerade ist. Halten Sie die Position für eine gewisse Zeit.
3. V-Sit Kickout
Nehmen Sie eine V-Sit Position ein, mit dem Po auf dem Boden, die Knie an der Brust gebeugt und die Füße knapp über dem Boden. Die Arme befinden sich an der Seite, die Hände knapp über dem Boden. Strecken Sie langsam Ihre Beine durch und senken Sie Ihren Oberkörper. Halten Sie inne, wenn Ihre Beine gerade sind und sich Ihre Füße und Ihr oberer Rücken nur wenige Zentimeter über dem Boden befinden. Kehren Sie die Bewegung um und wiederholen Sie sie.
4. V-Sitz-Haltung
Nehmen Sie eine V-Sitz-Position ein, mit dem Gesäß auf dem Boden, die Knie in Brusthöhe gebeugt und die Füße knapp über dem Boden. Die Arme befinden sich an der Seite, die Hände knapp über dem Boden. Halten Sie die Position eine Zeit lang.
5. Beinheben
Liegen Sie auf dem Rücken, die Hände an den Seiten. Hebe deine Füße ein paar Zentimeter vom Boden ab. Das ist der Anfang. Halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie sie langsam anheben, bis sie senkrecht stehen. Kehren Sie die Bewegung langsam um. Das ist eine Wiederholung.
6. Leg raise hold
Liegen Sie auf dem Rücken, die Hände an den Seiten und den Körper gerade. Heben Sie die Füße ein paar Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie die Position für einige Zeit.
7. Toes to bar
Hängen Sie sich mit einem schulterbreiten Obergriff an eine Klimmzugstange. Heben Sie nun die Beine an und bringen Sie die Füße zu den Händen. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht (nicht nach vorne schwingen). Halten Sie inne und senken Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition.
8. Liegestützposition Plank
Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, wobei Ihr Oberkörper völlig gerade ist. Halten Sie die Position für einige Zeit.
Für weitere wilde Workouts wie dieses, lesen Sie mein neues Men’s Health Buch Maximus Body!
.