Alai

Woher wissen wir, ob unsere Knochen gesund sind oder nicht? Wir können sie nicht sehen wie unsere Haut oder sie abhören wie das Herz oder die Lunge. Knochendichtescans sind eine Möglichkeit, in das Innere der Knochen zu schauen, aber wir bekommen nur selten einen Knochendichtetest, bis wir in die Wechseljahre kommen, und selbst dann hat die Technologie der Knochenmineraldichte meiner Meinung nach noch einen langen Weg vor sich. Als medizinischer Anthropologe frage ich mich immer, was die Natur uns über unsere Gesundheit sagen kann. Und es hat sich herausgestellt, dass es viele äußere Anzeichen und Symptome von Osteoporose gibt, die Aufschluss über die Gesundheit Ihrer Knochen geben können.

Ich bezeichne diese Anzeichen und Symptome als „Tipps“ der Natur. Sie sind sicherlich nicht endgültig oder etwas, das Ihnen Angst vor Osteoporose macht, aber wenn Sie zu den Menschen gehören, die bis ins hohe Alter aktiv und stark sein wollen, wie ich es bin, kann es nicht schaden, Ihre Knochen von außen zu beurteilen.

Werfen wir einen Blick auf einige Anzeichen und Symptome, die auf einen frühen Knochenschwund hinweisen können. Eine frühzeitige Untersuchung dieser Hinweise kann Ihnen später unerwünschte Behandlungen oder Therapien ersparen und Ihnen für den Rest Ihres Lebens Kraft und Bewegungsfreiheit geben.

Haben Sie Anzeichen für eine frühe Osteoporose?

1. 1. Zurückgehendes Zahnfleisch. Zurückgehendes Zahnfleisch ist weit verbreitet und kann auf verschiedene Faktoren zurückgeführt werden, zu denen auch der Knochenschwund gehört. Unsere Zähne sind mit dem Kieferknochen verbunden, und wenn der Kiefer Knochen verliert, kann sich das Zahnfleisch zurückbilden. In Studien an Frauen wurde der Kieferknochenverlust auch mit einer geringeren Knochenmineraldichte in Bereichen wie den Wirbelkörpern der Lendenwirbelsäule in Verbindung gebracht. Die Standard-Panoramaröntgenaufnahmen bei Ihren Zahnarztbesuchen können einem gut informierten Zahnarzt die Möglichkeit bieten, Sie auf Knochenschwund zu untersuchen. Bitten Sie also Ihren Zahnarzt, Ihnen alle Informationen und Erkenntnisse mitzuteilen, die er aus der Untersuchung und den Röntgenbildern über Ihre Knochengesundheit gewinnen kann.
   2. Abnehmende Griffkraft. Wenn wir älter werden, ist eine der sichersten Möglichkeiten, das Frakturrisiko auf ein Minimum zu reduzieren, die Sturzprophylaxe – und dafür sind ein gutes Gleichgewicht, allgemeine Muskelkraft und Griffstärke von grundlegender Bedeutung. In einer kürzlich durchgeführten Studie mit Frauen nach der Menopause war die Handgriffstärke der wichtigste physische Testfaktor im Zusammenhang mit der gesamten Knochenmineraldichte. Glücklicherweise können Sie die Griffkraft und die allgemeine Muskelkraft verbessern, unabhängig von Ihrem Alter.
   3. Schwache und brüchige Fingernägel. Im Center for Better Bones beobachte ich oft, dass die Fingernägel von Frauen, die ein Programm zur Verbesserung der Knochengesundheit begonnen haben, zusammen mit ihren Knochen stärker und gesünder werden. Wir halten es immer für ein gutes Zeichen, wenn sich die Festigkeit der Nägel verbessert, und neuere wissenschaftliche Erkenntnisse legen nahe, dass diese Beobachtung der Nagel-Knochen-Gesundheit tatsächlich zutrifft. Allerdings können Aufenthalte im Wasser, der Kontakt mit scharfen Reinigungschemikalien, das Graben im Garten und/oder andere manuelle Arbeiten die Nägel stark beanspruchen, was Sie bei der Beurteilung Ihrer eigenen Nägel berücksichtigen sollten.
   4. Krämpfe, Muskel- und Knochenschmerzen. Wenn wir älter werden, akzeptieren viele von uns Schmerzen als Teil des Lebens, aber diese Symptome können darauf hinweisen, dass Ihre Knochen etwas Unterstützung brauchen. Muskel- und Knochenschmerzen sind ein oft übersehenes, aber gut dokumentiertes Symptom für einen starken Mangel an Vitamin D – einem wichtigen Knochenaufbaustoff. Experten zufolge hat der Vitamin-D-Mangel alarmierende Ausmaße angenommen, und Forscher weltweit haben den Zusammenhang mit Muskelschmerzen untersucht. Krämpfe sind ein weiteres Symptom, auf das man achten sollte. Bein- und Fußkrämpfe können durch verschiedene Mechanismen ausgelöst werden, aber nächtliche Beinkrämpfe sind oft ein Zeichen dafür, dass der Kalzium-, Magnesium- und/oder Kaliumspiegel im Blut während der Nacht, wenn Sie keine Nahrung zu sich nehmen, zu niedrig ist. Wenn diese Situation über längere Zeit anhält, kann es zu einem übermäßigen Knochenschwund kommen. Im Center for Better Bones empfehle ich Frauen, die unter nächtlichen Waden- und Fußkrämpfen leiden, ihre Kalzium-Magnesium-Präparate vor dem Schlafengehen einzunehmen.
   5. Höhenverlust. Der Verlust an Körpergröße ist mit zunehmendem Alter sehr häufig, und es gibt viele Vorläufer dafür, darunter eine schlechte Körperhaltung und Wirbelbrüche. Da Knochen und Muskeln eine Einheit bilden und in der Regel synchron an Kraft gewinnen und verlieren, ist es wahrscheinlich, dass ein Muskelschwund mit einem eventuellen Knochenschwund einhergeht.
   6. Geringere allgemeine Fitness. Osteoporose wird mit einem allgemeinen Rückgang der körperlichen Fitness in Verbindung gebracht, die anhand der aeroben Kapazität, der Muskelkraft und sogar des Gleichgewichts gemessen wird. Wenn Ihre allgemeine Fitness nachlässt, ist es wahrscheinlich, dass auch die Knochenmasse abnimmt. Anstatt sich durch diese Veränderungen ängstigen oder beunruhigen zu lassen, sollten Sie die Gelegenheit nutzen, Ihrer persönlichen Gesundheit und Langlebigkeit mehr Aufmerksamkeit zu schenken, indem Sie sich um Ihre Knochen kümmern. Selbst Frauen, die ihr ganzes Leben lang sitzend verbracht haben, können mit einem moderaten, auf ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsprogramm erhebliche Fortschritte erzielen, einschließlich einer besseren körperlichen Koordination. Und selbst Menschen in ihren 80ern und 90ern haben die Fähigkeit, sich anzupassen und auf Ausdauer- und Krafttraining zu reagieren. Lesen Sie dazu meinen Artikel über Bewegung und Knochengesundheit.

Starke Knochen sind Ihr Jungbrunnen

Nennen Sie mich voreingenommen, aber ich glaube, starke Knochen sind der Jungbrunnen. Wenn Ihre Knochen gesund und stark sind, sind es Ihre Muskeln wahrscheinlich auch, und Sie haben wahrscheinlich auch einen großen Vorrat an Mineralien für die Zukunft angelegt. Starke Knochen bedeuten, dass Sie bis ins hohe Alter aktiv und sogar flexibel bleiben können. Sie haben nichts zu verlieren, wenn Sie sich gut um Ihre Knochen kümmern – und Sie können bis auf die Knochen alles gewinnen.